Nukuitko huonosti? Nämä virheet pilaavat yöunesi
Menitkö kerrankin aikaisin sänkyyn, mutta pyörit vain päässäsi vilisevien ajatuksien kanssa kilpaa vaikka kuinka pitkään? Eikö uni tule silmään, vaikka kuinka väsyttäisi? Oikeilla vinkeillä saatat onnistua pelastamaan yöunesi helpostikin.
Ennen nukkumaanmenoa on mahdollista välttää hyvinkin tehokkaasti ärsykkeitä, jotka saattavat vaikuttaa merkittävästi unenlaatuun.
Television katselu ennen nukkumaanmenoa
Keinotekoinen valo, joka televisiosta heijastuu ei tee hyvää ennen nukkumaanmenoa. Kirkas valo viestittää aivoille, ettei ole vielä aika mennä nukkumaan. Siksi olisikin tärkeää pyrkiä olemaan katsomatta televisiota juuri ennen pehkuihin painumista.
Kellon tarkkailu
Kun aikaa nukkumiseen on jäljellä vähän, on kellon tuijottamiseen helppo sortua. Minuuttien kulun jatkuva tarkkaileminen tekee kuitenkin levottomaksi ja vaikeuttaa unensaantia. Tässä tapauksessa vanha sanonta siitä, että tieto lisää tuskaa, pitää valitettavasti paikkansa. Tieto jäljellä olevista minuuteista ei nimittäin suinkaan auta nukahtamaan, vaan ennemminkin vaikeuttaa sitä.
Nukkuminen lämpimässä
Turhan lämpimässä tilassa nukkuminen ei tee oloa yhtä levänneeksi kuin voisi kuvitella. Hieman yllättäen yli 20 asteen lämpötila ei viesti aivoille siitä, että on oikea hetki nukahtaa.
Valojen jättäminen päälle
Liika valoisuus häiritsee helposti elimistön melatoniinitasoja vaikeuttaen unen päästä kiinni saamista. Valot päällä ei siis ole hyvä nukkua. Tästä syystä kesäisin on syytä harkita pimennysverhojen hankkimista, jos lisääntynyt valon määrä vaikuttaa negatiivisesti uneen.
Tupakointi
Tupakointi huonontaa unenlaatua jo pienissä määrin. Tuoreen tutkimuksen mukaan tupakoijien aivotoiminta on kiivaampaa unen aikana verrattuna tupakoimattomiin. Kiivas aivotoiminta taas tekee unesta levotonta ja pintapuolisempaa. Tupakoinnin vaikutukset unenlaatuun näkyivät voimakkaimpina neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Alkoholin nauttiminen
Alkoholin nauttiminen aiheuttaa levottomuutta. Jo muutaman alkoholiannoksen vaikutukset uneen ovat siis hetkellisestä rennosta tunteesta huolimatta negatiiviset. Naukkailua on siis syytä välttää, jos mielii nukkua hyvin.
AVA
Lähde: Allure
Kuva: Shutterstock
Uusimmat
-
15:38
Kone myy Venäjän liiketoimintonsa paikalliselle johdolle
-
15:20
Yhdysvallat tappoi jihadistiryhmän johtohahmon Syyriassa lennokki-iskulla
-
15:10
Kendall Jenner nautti rajattomasta rusketuksesta – herätti seuraajissa kysymyksiä Instagramin säännöistä
-
15:08
Jussi Halla-aho uskoo Nato-sopuun Turkin kanssa – "Ainakin julkilausumien tasolla jokaisen osapuolen on tultava toisiaan vastaan"
-
15:03
Lewis Hamiltonilta viiltävä kuitti rasistisen solvauksen laukoneelle F1-legendalle
-
14:56
Suomalaiset ovat huolestuneempia maailman luonnon tilasta kuin Suomen luonnosta
-
14:55
Ukkoset saapuvat Suomeen – pitääkö töpselit ottaa irti seinästä, kun jyrähtää? Nämä laitteet ukonilma rikkoo herkimmin
-
14:39
Ruokaa ilman uunia! Kari Aihisen superhelppo keitto valmistuu blenderissä: "Onko hyvää? Täydellistä!"
-
14:34
Mies myi bitcoineja yli 52 000 euron voitolla ja jätti verot maksamatta – oikeus hylkäsi syytteen veropetoksesta
-
14:19
Ukrainalaistähdeltä koskettava ele Wimbledonissa – "Minulle sillä on merkitystä"
-
14:18
Venäjä: päätämme sotatoimet saman tien, jos Ukraina antautuu, pelastustöitä jatketaan Krementshukissa – MTV seuraa sotaa
-
14:06
Lewis Hamiltonia solvattiin rasistisesti – puistattavaa kielenkäyttöä kolminkertaiselta maailmanmestarilta
-
13:45
Sauli Niinistö ennakoi Erdogan-tapaamista Madridissa: "Katsotaan, mistä kenkä todella puristaa"
-
13:45
Salkkarit-tähti Jasmin Voutilaiselta tiukka viesti kritisoijille: "Oikeasti, nyt järki käteen"
-
13:36
Suomessa yli 200 maasalamaa ennen puolta päivää
-
13:36
Äitinsä väkivallan uhriksi joutunut viisivuotias poika edelleen sairaalahoidossa
-
13:30
Naton koko historia pähkinänkuoressa – sotilasoperaatiot, laajentuminen ja merkittävimmät hetket
-
13:19
MPKK:n asiantuntija Venäjän armeijasta: "Sotilasjohdon vaihtaminen on tyypillinen tapa lisätä taistelutarmoa"
-
13:11
Venäläistähden pääsy MM-ralliin estetty – kova päätös Virossa
-
13:05
12 kuoli ja satoja loukkaantui kloorikaasusäiliön räjähdettyä Jordaniassa – valvontakameralle tallentui, kuinka ihmiset pakenivat keltaista myrkkykaasua
-
Lataa lisää