Nukuitko huonosti? Nämä virheet pilaavat yöunesi
Menitkö kerrankin aikaisin sänkyyn, mutta pyörit vain päässäsi vilisevien ajatuksien kanssa kilpaa vaikka kuinka pitkään? Eikö uni tule silmään, vaikka kuinka väsyttäisi? Oikeilla vinkeillä saatat onnistua pelastamaan yöunesi helpostikin.
Ennen nukkumaanmenoa on mahdollista välttää hyvinkin tehokkaasti ärsykkeitä, jotka saattavat vaikuttaa merkittävästi unenlaatuun.
Television katselu ennen nukkumaanmenoa
Keinotekoinen valo, joka televisiosta heijastuu ei tee hyvää ennen nukkumaanmenoa. Kirkas valo viestittää aivoille, ettei ole vielä aika mennä nukkumaan. Siksi olisikin tärkeää pyrkiä olemaan katsomatta televisiota juuri ennen pehkuihin painumista.
Kellon tarkkailu
Kun aikaa nukkumiseen on jäljellä vähän, on kellon tuijottamiseen helppo sortua. Minuuttien kulun jatkuva tarkkaileminen tekee kuitenkin levottomaksi ja vaikeuttaa unensaantia. Tässä tapauksessa vanha sanonta siitä, että tieto lisää tuskaa, pitää valitettavasti paikkansa. Tieto jäljellä olevista minuuteista ei nimittäin suinkaan auta nukahtamaan, vaan ennemminkin vaikeuttaa sitä.
Nukkuminen lämpimässä
Turhan lämpimässä tilassa nukkuminen ei tee oloa yhtä levänneeksi kuin voisi kuvitella. Hieman yllättäen yli 20 asteen lämpötila ei viesti aivoille siitä, että on oikea hetki nukahtaa.
Valojen jättäminen päälle
Liika valoisuus häiritsee helposti elimistön melatoniinitasoja vaikeuttaen unen päästä kiinni saamista. Valot päällä ei siis ole hyvä nukkua. Tästä syystä kesäisin on syytä harkita pimennysverhojen hankkimista, jos lisääntynyt valon määrä vaikuttaa negatiivisesti uneen.
Tupakointi
Tupakointi huonontaa unenlaatua jo pienissä määrin. Tuoreen tutkimuksen mukaan tupakoijien aivotoiminta on kiivaampaa unen aikana verrattuna tupakoimattomiin. Kiivas aivotoiminta taas tekee unesta levotonta ja pintapuolisempaa. Tupakoinnin vaikutukset unenlaatuun näkyivät voimakkaimpina neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Alkoholin nauttiminen
Alkoholin nauttiminen aiheuttaa levottomuutta. Jo muutaman alkoholiannoksen vaikutukset uneen ovat siis hetkellisestä rennosta tunteesta huolimatta negatiiviset. Naukkailua on siis syytä välttää, jos mielii nukkua hyvin.
AVA
Lähde: Allure
Kuva: Shutterstock
Uusimmat
-
16:43
Hallitus aikoo kitkeä ihmiskauppaa kymmenillä toimenpiteillä – ohjelmalle rahoitusta 630 000 euroa
-
16:36
Nikita Mazepin nollasi jälleen laskurinsa – näin venäläiskuski päätyi taas soralle: "Ei tässä ole mitään järkeä enää"
-
16:10
Leijonien MM-ryhmään tulossa laiha NHL-osasto
-
15:50
Kaupunkiseutujen joukkoliikenteelle 90 miljoonaa euroa koronatukea
-
15:50
Asuntomessuilla toteutetaan asumisen unelmia: Suomalaiset eivät haikaile isojen neliöiden perään
-
15:49
Iisalmen koulu-uhkausten tekijät selvillä – uhkaus oli kirjoitettu koulun wc-tiloihin, toinen selvisi tutkinnan aikana
-
15:44
Yle: Helsingin poliisi piti vuosien ajan kirjaa romanien liikkeistä
-
15:35
Khloé Kardashian ja Kris Jenner ostivat vierekkäiset kartanot – tähdet pulittivat ökylukaaleistaan jättisummat
-
15:29
MTV seuraa koronatilannetta: Suomessa on todettu 254 uutta koronatartuntaa – laskusuunta jatkuu
-
15:26
THL: Suomessa on todettu 254 uutta koronavirustartuntaa – kolme uutta kuolemaa
-
15:24
Vanhanen ennustaa hintojen nousua: "Tulee nopean nousukauden kielteiset ilmiöt"
-
14:59
Korona oli viime vuonna kolmanneksi yleisin kuolinsyy Ruotsissa
-
14:51
F1-tallit käyvät yhteistuumin kiinni kiisteltyyn aiheeseen: "Jos tallien on vaikea ymmärtää, en ole varma, miten tämä pitäisi selittää faneille"
-
14:50
Britanniassa suositellaan alle 40-vuotiaille muita kuin Astra Zenecan rokotteita
-
14:45
UPM aikoo poistaa sukupuolten väliset selittämättömät palkkaerot – ottaa käyttöön yhdenvertaisuuskorotuksen
-
14:43
Hurja video Rion poikkeuksellisen verisestä huumeoperaatiosta – YK jyrähti poliisin voimankäytöstä
-
14:34
Kuuden hengen kokoontumisrajoituksia jatketaan Etelä-Suomessa – epidemia yhä leviämisvaiheessa monilla alueilla
-
14:31
TPS julkisti todellisen superhankinnan – Huuhkajista tuttu Kasper Hämäläinen palaa Turkuun: "Pelaan nyt vielä vähintään 2,5 vuotta"
-
14:29
Pääkaupunki kielsi olennaisen osan hääjuhlaa – pariskunnat pulassa Yhdysvalloissa: "Järjetöntä"
-
14:27
Kova kaappaus! Tapparan kasvatti Petri Kontiola siirtyy Ilvekseen: "Tehdään ensi kaudesta mestariteos"
-
Lataa lisää