Näin voit estää nivelsairauksien puhkeamista
Eiran sairaalan ylilääkäri, ortopedi Esko Kaartinen kertoo, miten nivelien hyvinvointia voi edistää.
Liikunta ja hyvä lihaskunto ovat tärkeimpiä asioita.
– Liike on äärimmäisen hyvää lääkettä! Liikkeellä pitäisi olla mahdollisimman paljon. Mitä enemmän ikää tulee, sitä tärkeämpää liikkuminen on, Suomen Nivelyhdistyksen puheenjohtaja Esko Kaartinen sanoo.
Kaartisen mukaan istuminen ja paikallaan oleminen ovat pahimpia vihollisia nivelien terveydelle.
– Istumista pitäisi vältellä kuin ruttoa. Tekisi jopa mieleni väittää, että tuoli on ihmiskunnan huonoimpia keksintöjä nivelien hyvinvoinnin kannalta.
Kuntoilullista liikuntaa tulisi harrastaa vähintään kolmesta viiteen kertaa viikossa. Liikunnasta käyvät myös esimerkiksi ruohonleikkaaminen ja muut vastaavat pulssia nostavat puuhat. Lisäksi lihaskunnosta ja tasapainohallinnasta on tärkeä pitää huolta.
– Huonojenkin nivelien kanssa pärjää paremmin, kun niitä liikuttelevat lihakset ovat hyvässä kunnossa.
Paino kuriin
Reilu ylipaino on Kaartisen mukaan merkittävä riskitekijä monien nivelsairauksien puhkeamiselle. Paino kannattaa siis pitää lähellä normaalilukemia.
– Paha ylipaino voi jopa moninkertaistaa riskin sairastua polvinivelrikkoon.
Ravinto ja vitamiinitasot kohdilleen
Kolmas tärkeä asia on ruokavalio. Tukikudokset tarvitsevat useitakin kivennäis- ja hivenaineita, mutta erityisen tärkeää on kiinnittää huomiota kahteen tiettyyn vitamiiniin.
– Nivelemmekin tarvitsevat riittävän määrän C- ja D-vitamiinia. Varsinkin D-vitamiiniarvot ovat monilla aivan liian alhaiset.
Sekä apteekit että terveyskaupat myyvät erilaisia ravinnevalmisteita, joiden sanotaan auttavan nivelten oireilemiseen. Kaartinen ei ensisijaisesti käyttäisi näitä tuotteita ennaltaehkäisevässä tarkoituksessa, mutta mikäli nivelistön oireita ilmaantuu, niitä voi varsin turvallisesti kokeilla.
Selvyyttä ja hoitoa kipuihin
Monet nivelsairaudet kulkevat myös perintötekijöinä suvussa, joten sairauksien puhkeamista ei siten aina voi estää. Tämä ei silti tarkoita sitä, että nivelistä ei kannattaisi yrittää pitää hyvää huolta.
Kaartinen muistuttaa, että mahdollisesti kipeytyviä niveliä ei kannata jäädä ihmettelemään ja omatoimisesti hoitelemaan viikkokausiksi.
– Mikäli kiusaavia oireita on, pitää niiden syy ehdottomasti selvittää. Jos pitäytyy vain elelemään kivun ehdoilla, tekee helposti todella pahan karhunpalveluksen itselleen.
Kuvat: Colourbox.com
Studio55.fi/Tuuli Lindgren
Uusimmat
-
18:45
Emil Ruusuvuorelle kylmää kyytiä bulgarialaiskäsittelyssä – Heliövaara ja Glasspool jatkoon
-
18:40
Espoossa kadoksissa olleet lapset ovat löytyneet – "Parivaljakko palautettu retkeltään kotiin"
-
18:34
Noin 50 ihmistä joutui merihätään Helsingissä – vesibussi hajosi kesken matkan
-
18:31
Lajiliitto kielsi kehojen kommentoimisen – taustalla maajoukkuevalmentajaa koskeva kurinpitoprosessi
-
18:20
Ensitreffit alttarilla -Niina muistelee herkällä kuvalla avioitumistaan: "Tässä ollaan vieläkin"
-
18:06
Pääministeri Marin korosti vahvaa tukea Ukrainalle Moldovan huippukokouksessa – MTV seuraa sotaa
-
18:03
Haukkasiko Apple liian ison palan? Uuden megatuotteen kanssa ennennäkemättömiä ongelmia
-
17:52
Jasper Pääkkönen puolustaa Inarijärven hotellihankettaan "positiivisuuden kierteellä" – vastustajien mukaan koko ala on "ylikuumentunut"
-
17:51
Karjuvat kadetit kisasivat Pasin-vedon mestaruudesta – Suomi-Ruotsi-otteluhan siitä tuli
-
17:49
Petteri Orpo Venäjän Ahvenanmaan-konsulaatista: "Historiallinen jäänne" – pitää ulkoministeri Blinkenin vierailua erittäin tärkeänä
-
17:49
Näin Liiga-pomo perustelee tuoretta kohupäätöstä MTV Urheilulle – "Meillä on kovat paineet"
-
17:22
Tutkija Ruotsin Nato-jäsenyyden etenemisestä: Erdogan ei enää hyödy vitkuttelusta
-
17:01
Spice girls -tähti Mel B upeissa uimapukukuvissa tyttärensä ja äitinsä kanssa
-
17:00
Jälleen uusi mahtipontinen purjelaiva vierailulla Helsingissä
-
16:41
Melumuuripalo Ala-Tikkurilassa saatu hallintaan
-
16:32
Somessa leviää väitteitä lapsia pakettiautoihin houkuttelevista miehistä – poliisi on lisännyt valvontaa Espoon Nöykkiössä
-
16:30
Tutkimus: Koronasulku vaikutti ihmisten muistiin vankeuden tavoin
-
16:26
Ullanlinnan murhasta epäilty psykiatri vaati päästä vapaaksi vankeudesta – oikeus ei suostunut pyyntöön
-
16:26
Haaviston mukaan Ruotsin Nato-jäsenyys voi toteutua lähiaikoina
-
16:05
Pelaajat rajusti SM-liigan tyrmäyspäätöstä vastaan – näin pettymystä kommentoidaan: "Ei oikein ymmärretä"
-
Lataa lisää