Millainen on sopiva unimäärä vuorokaudessa?
Uskotko pärjääväsi muutaman tunnin yöunilla? Eikö sinulla ole riittävästi aikaa nukkumiseen? Mikäli näin on, sinun kannattaisi raivata kalenteristasi tilaa, sillä kunnon unien avulla olet tehokkaampi - ja säästät aikaa!
Ihmisiltä vaaditaan nykyään paljon: on oltava tehokas työelämässä, vietettävä laatuaikaa perheen kanssa, harrastettava mahdollisimman monipuolisesti, ja pysyttävä ajan tasalla maailman menosta, joten ei ole ihme, että olemme usein väsyneitä!
Kun aika on kortilla jo valmiiksi, sitä nipistetään sieltä mistä se on helpointa - nukkumaanmenoaika siirtyy helposti liian myöhäiseksi. Se ei ole kuitenkaan järkevää.
Nukkuessasi kehosi ja mielesi virkistyvät helpottaen uusien haasteiden kohtaamista. Jos haluat tuntea olosi tehokkaaksi, nukut riittävästi, sillä uni on välttämättömyys – ei pelkkää luksusta.
Jos et usko sitä, tee testi. Nuku kaksi viikkoa riittävästi, eli 7,5–9 tuntia vuorokaudessa. Mene ajoissa nukkumaan, eli viimeistään yhdeltätoista. Älä katso televisiota juuri ennen nukkumaanmenoa, vaan lueskele sen sijaan ja yritä rauhoittua, jolloin nukahtaminen helpottuu. Muutaman viikon jälkeen olosi on kuin uudestisyntynyt, etkä enää halua palata entiseen rytmiisi.
Unentarve ikävuosittain
- 0–2 kuukautinen tarvitsee unta 12–18 h vuorokaudessa
- 3 kk–1 vuoden ikäinen tarvitsee 14–15 h unta vuorokaudessa
- 1–3-vuotiaat tarvitsevat unta noin 12–14 h vuorokaudessa
- 3–5-vuotiaille tarpeellinen unimäärä on 11–33 h vuorokaudessa
- 5–12-vuotiaat tarvitsevat 10–11 h unta vuorokaudessa
- 12–18-vuotiaan olisi hyvä nukkua 8,5–10 h vuorokaudessa
- Aikuiset tarvitsevat 7,5–9 h unta vuorokaudessa
Lähde: Helpguide.org
(MTV3)
Uusimmat
-
09:02
Onko sinullakin tällaiset kuohuviinilasit? Kannattaa ehkä jättää kaappiin: "Jopa klassinen valkoviinilasi on parempi"
-
09:00
Salkkarit-kaunotar Julia Korpinen painaa valkolakin päähänsä poikkeuksellisen kevään jälkeen – "Koronapiikki tuli täydellisesti meidän kirjoituspäiville"
-
08:53
Poikkeusajat ovat kasvattaneet suomalaisten kiinnostusta lemmikkieläimiin: "Aina kun meillä on ongelmia, me otamme koiria"
-
08:52
Expressen: Ville Niemiselle lyötiin pöytään sopimustarjous Ruotsista – viikonloppu aikaa miettiä
-
08:50
Yksinhuoltajaäidin tytär Elisa on sukunsa ensimmäinen yliopisto-opiskelija – haluaa kiittää nyt jokaista opettajaa: "Uskalsin kertoa, että rahat eivät riitä"
-
08:30
Vapaaottelutähti paisui kahdessa vuodessa 26 kiloa – myöhemmin UFC:n dopingtestissä jysähti: selitys hurjasta lihaskasvusta herättää hilpeyttä
-
08:22
Ikäviä uutisia 19-vuotiaasta norjalaisesta jalkapallosensaatiosta – Erling Braut Haalandilla polvivamma
-
08:05
Anne sairastui 26-vuotiaana kilpirauhassairauteen – siitä alkoivat vuosikausia kestäneet musertavat koettelemukset: "Ajattelin, että tämä ihminen en ole minä"
-
07:55
Lukas Hradecky torjui nollapelin – Leverkusen nappasi tärkeän voiton sarjahistoriaa tehneen 20-vuotiaan osumalla
-
07:53
Riian alkoholisti-isä kuoli vain 55-vuotiaana surkeissa oloissa – viimeisellä tapaamisella etäiseksi jäänyt isä yllätti käytöksellään: "Suren, etten pystynyt auttamaan"
-
07:47
Vauvaonnea! Huippumalli Suvi Riggsin perheeseen syntyi kolmas lapsi – paljasti heti pienokaisen nimen
-
07:30
Kaksi metriä ja 148 kiloa – porilainen Olaus, 16, on superlupaus, jolle huippuyliopistot tyrkyttävät arvokkaita stipendejään: "Työntää katumaasturia kuin se ei olisi mitään"
-
07:04
Vietätkö aikaa kotosalla lähinnä pyjamassa tai verkkareissa? Näin usein korona-ajan suosituimpia vaatekappaleita tulisi pestä
-
07:02
Mert Otsamo ei luottanut nuorempana omiin kykyihinsä – nyt hän on Suomen yksi tunnetuimmista vaatesuunnittelijoista: "Ystävät pakottivat hakemaan mukaan ohjelmaan"
-
07:00
Robert Helenius kertoi uudesta penkkiennätyksestään – Amin Asikainen lyö pöytään oman tuloksensa ja paaluttaa: "Vaarallisempi kuin brutaali tuuppaaja"
-
06:58
MTV:n tiedot: Murhan yrityksistä epäillyt ruotsalaisveljekset toimivat jonkinlaisessa fantasiamaailmassa – taustalla mielenterveysongelmia
-
06:30
Formulasirkus: Carlos Sainzin ja Ferrarin liitossa kytee räjähdysvaara – "Se on ehkä jopa vain vuoden pesti"
-
06:11
Uusi yritys SpaceX-lennolle: USA pyrkii lähettämään tänään kaksi astronauttiaan kansainväliselle avaruusasemalle
-
06:04
Annaleena on rakentanut häikäisevää salapuutarhaa Espooseen jo 25 vuotta – intohimoinen harrastaja päästi MTV Uutiset Liven tutustumaan varjeltuun paratiisiin!
-
05:44
Tämän kesän hyttyset ovat kuoriutuneet Etelä-Suomessa, Lapissa odotetaan runsasta sääskikesää
-
Lataa lisää