Millainen on sopiva unimäärä vuorokaudessa?
Uskotko pärjääväsi muutaman tunnin yöunilla? Eikö sinulla ole riittävästi aikaa nukkumiseen? Mikäli näin on, sinun kannattaisi raivata kalenteristasi tilaa, sillä kunnon unien avulla olet tehokkaampi - ja säästät aikaa!
Ihmisiltä vaaditaan nykyään paljon: on oltava tehokas työelämässä, vietettävä laatuaikaa perheen kanssa, harrastettava mahdollisimman monipuolisesti, ja pysyttävä ajan tasalla maailman menosta, joten ei ole ihme, että olemme usein väsyneitä!
Kun aika on kortilla jo valmiiksi, sitä nipistetään sieltä mistä se on helpointa - nukkumaanmenoaika siirtyy helposti liian myöhäiseksi. Se ei ole kuitenkaan järkevää.
Nukkuessasi kehosi ja mielesi virkistyvät helpottaen uusien haasteiden kohtaamista. Jos haluat tuntea olosi tehokkaaksi, nukut riittävästi, sillä uni on välttämättömyys – ei pelkkää luksusta.
Jos et usko sitä, tee testi. Nuku kaksi viikkoa riittävästi, eli 7,5–9 tuntia vuorokaudessa. Mene ajoissa nukkumaan, eli viimeistään yhdeltätoista. Älä katso televisiota juuri ennen nukkumaanmenoa, vaan lueskele sen sijaan ja yritä rauhoittua, jolloin nukahtaminen helpottuu. Muutaman viikon jälkeen olosi on kuin uudestisyntynyt, etkä enää halua palata entiseen rytmiisi.
Unentarve ikävuosittain
- 0–2 kuukautinen tarvitsee unta 12–18 h vuorokaudessa
- 3 kk–1 vuoden ikäinen tarvitsee 14–15 h unta vuorokaudessa
- 1–3-vuotiaat tarvitsevat unta noin 12–14 h vuorokaudessa
- 3–5-vuotiaille tarpeellinen unimäärä on 11–33 h vuorokaudessa
- 5–12-vuotiaat tarvitsevat 10–11 h unta vuorokaudessa
- 12–18-vuotiaan olisi hyvä nukkua 8,5–10 h vuorokaudessa
- Aikuiset tarvitsevat 7,5–9 h unta vuorokaudessa
Lähde: Helpguide.org
(MTV3)
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
13:29
Peltipoliisit lisäsivät turvallisuutta Kehä I:llä – vakavat onnettomuudet eivät kuitenkaan juurikaan vähentyneet
-
13:28
Renne Korppila esittelee kesäkuntoaan ilman paitaa: "Rantapoika"
-
13:04
Kuntien väliset erot sairastavuudessa kärjistyvät – terveimmät asuvat Ahvenanmaalla
-
13:03
Sakot jo 1 km/h ylinopeudesta? Näin poliisi kommentoi autoilijoita hämmentänyttä lakiuudistusta
-
13:02
Vapise mörköhelle, Eurooppaa kärvensi juhannuksen alla huutohelle: Tämä kuva kertoo kaiken!
-
13:00
Helsingin poliisi Jari Aarniosta: "Ilman muuta tällaisessa tapauksessa etsintäkuulutetaan – hänen olinpaikastaan ei ole tietoa"
-
12:58
Selvitys: Turvapaikkaprosessia on kehittävä kokonaisuutena – turvapaikanhakijan näkökulma ja etu pitää huomioida paremmin
-
12:57
Paljastus: Sebastian Ahon palkkatoive huimissa lukemissa – suomalaistähden perässä myös muita NHL-seuroja
-
12:53
Liikenne- ja viestintäministeri Marin keskeyttää Etelä-Suomen taajamajunaliikenteen kilpailutuksen valmistelun
-
12:49
Myrskyn merkkejä ja varovaista toivoa Osakan G20-kokouksen alla – "Sieltä voisi tulla jonkinlainen välirauha kauppasodassa"
-
12:49
Kokeeseen kiirehtinyt 18-vuotias myöhästyi bussista ja kolaroi vielä autonkin – pääsi lopulta perille vain poliisin ansiosta
-
12:48
Yle: Littoistenjärvi on taas täynnä levää – näkyvyys paikoitellen vain puoli metriä
-
12:45
Vastavalitun kansanedustaja Hussein al-Taeen sairausloma jatkuu – pitkän poissaolon taustalla vanhoista somekirjoituksista syntynyt kohu
-
12:42
Lionel Messin kaksoisolennon väitetään käyttäneen 23 naista seksuaalisesti hyväkseen – kuittaa huhut valheiksi: "Jos ne olisivat totta, olisin nyt vankilassa"
-
12:40
Merkilliset jäniseläinten joukkokuolemat piinaavat jälleen pääkaupunkiseutua – viruksen saanut eläin voi kokea äkkikuoleman ilman ennakko-oireita
-
12:39
Palkkionmetsästäjä Duane Chapman jakoi vaimonsa viimeiset sanat – huolehti rakkaistaan loppuun saakka
-
12:36
Bosnialaismies pidätettiin Saksassa Pariisin vuoden 2015 terrori-iskuihin liittyen
-
12:33
Jari Aarnio etsintäkuulutettiin – asianajaja MTV Uutisille: "Kyllä hän itse ilmoittautuu vankilaan"
-
12:18
TV:stä tutun palkkionmetsästäjän vaimo on kuollut: "Rakastamme sinua Beth"
-
12:11
Suomalaisgolfarin caddie pahoinpideltiin – fysiikkavalmentaja joutuu pikahälytyksellä uuteen tehtävään
-
Lataa lisää