Millainen on sopiva unimäärä vuorokaudessa?
Uskotko pärjääväsi muutaman tunnin yöunilla? Eikö sinulla ole riittävästi aikaa nukkumiseen? Mikäli näin on, sinun kannattaisi raivata kalenteristasi tilaa, sillä kunnon unien avulla olet tehokkaampi - ja säästät aikaa!
Ihmisiltä vaaditaan nykyään paljon: on oltava tehokas työelämässä, vietettävä laatuaikaa perheen kanssa, harrastettava mahdollisimman monipuolisesti, ja pysyttävä ajan tasalla maailman menosta, joten ei ole ihme, että olemme usein väsyneitä!
Kun aika on kortilla jo valmiiksi, sitä nipistetään sieltä mistä se on helpointa - nukkumaanmenoaika siirtyy helposti liian myöhäiseksi. Se ei ole kuitenkaan järkevää.
Nukkuessasi kehosi ja mielesi virkistyvät helpottaen uusien haasteiden kohtaamista. Jos haluat tuntea olosi tehokkaaksi, nukut riittävästi, sillä uni on välttämättömyys – ei pelkkää luksusta.
Jos et usko sitä, tee testi. Nuku kaksi viikkoa riittävästi, eli 7,5–9 tuntia vuorokaudessa. Mene ajoissa nukkumaan, eli viimeistään yhdeltätoista. Älä katso televisiota juuri ennen nukkumaanmenoa, vaan lueskele sen sijaan ja yritä rauhoittua, jolloin nukahtaminen helpottuu. Muutaman viikon jälkeen olosi on kuin uudestisyntynyt, etkä enää halua palata entiseen rytmiisi.
Unentarve ikävuosittain
- 0–2 kuukautinen tarvitsee unta 12–18 h vuorokaudessa
- 3 kk–1 vuoden ikäinen tarvitsee 14–15 h unta vuorokaudessa
- 1–3-vuotiaat tarvitsevat unta noin 12–14 h vuorokaudessa
- 3–5-vuotiaille tarpeellinen unimäärä on 11–33 h vuorokaudessa
- 5–12-vuotiaat tarvitsevat 10–11 h unta vuorokaudessa
- 12–18-vuotiaan olisi hyvä nukkua 8,5–10 h vuorokaudessa
- Aikuiset tarvitsevat 7,5–9 h unta vuorokaudessa
Lähde: Helpguide.org
(MTV3)
Uusimmat
-
19:32
NHL-siirtomarkkinat huipentuvat: Sami Vatanen vaihtaa maisemaa – MTV Urheilu seuraa päätöspäivän tapahtumia!
-
19:23
Äkkikäänne! Vaikeuksissa ollut Kärpät otti yhtäkkiä niskalenkin Tapparasta – taustalla vauhdikas minuutti
-
19:13
Sami Vataselle uusi seura NHL:ssä! Liittyy Miro Heiskasen ja Roope Hintzin rinnalle
-
19:11
Kuluvan vuoden lämpöennätys lyötiin rikki! Parikkalassa mitattiin tänään yli 17 asteen lukemat
-
19:01
Koronarokotteiden jakaminen epidemiatilanteen mukaan ei saa vastakaikua Kainuusta: "En näe mitään oikeutusta Etelä-Suomen vaateille"
-
18:58
Tätä pastareseptiä Harri Syrjänen suosittelee – kokin "lempeä mutta raju paketti" valmistuu alle puolessa tunnissa: "Ei voi olla tekemättä"
-
18:52
Yle: Jyväskylän kaupunginvaltuutettu Teemu Torssosta syytetään pahoinpitelystä
-
18:50
Kärpät pahassa pesukoneessa, Tappara aloitti huippuottelun ryminällä – yläkulmassa kolisi!
-
18:48
Kolme suurinta yksityistä yritystä tuottaa neljäsosan vanhuspalveluista – "Laadun seuraaminen toteutuu vielä huonosti"
-
18:42
Valtava alligaattori napattiin kiinni Yhdysvalloissa – vatsan sisältö oli karmiva
-
18:42
Mika Salo julkaisi harvinaisen kuvan Mai-tyttärestään – täyttää 17 vuotta: "Olen saanut seurata kasvamistasi kauniiksi ja älykkääksi nuoreksi naiseksi"
-
18:39
"Selkeä virhe meiltä", myöntää Postin toimitusjohtaja Kansallisarkiston kuukausiksi kadonneesta kuljetuslaatikosta
-
18:33
Ruotsin hiihtotähdille valtava takaisku – "En ole tyytyväinen selitykseen"
-
18:22
Pietarissa on käynnissä massiivinen tulipalo historiallisessa tehdasrakennuksessa – yksi henkilö kuollut
-
18:14
Vantaalla todettiin tänään vaivaiset 31 uutta koronatartuntaa – apulaiskaupunginjohtaja muistuttaa: "Olemme edelleen veitsenterällä"
-
17:59
Voimme lyödä vaikka vetoa, ettet tiedä, mistä elektroniikkajätti LG on saanut nimensä
-
17:54
Yhdysvalloissa 52-vuotias rokotteen saanut mies joutui sairaalaan koronan vuoksi: "Tämä tuntuu hullulta"
-
17:52
Iran syytti Israelia iskusta maan ydinlaitoksiin Natanzissa
-
17:28
Prinssi Harry ja William kommentoivat viimein isoisänsä kuolemaa – saa kiitosta erityislaatuisesta persoonastaan
-
17:24
Koronapandemia toi karun muutoksen Yhdysvaltoihin – maahan muuttanut e-urheilutähti kokee joka päivä rasismia: "He yskivät päällemme"
-
Lataa lisää