Millainen on sopiva unimäärä vuorokaudessa?
Uskotko pärjääväsi muutaman tunnin yöunilla? Eikö sinulla ole riittävästi aikaa nukkumiseen? Mikäli näin on, sinun kannattaisi raivata kalenteristasi tilaa, sillä kunnon unien avulla olet tehokkaampi - ja säästät aikaa!
Ihmisiltä vaaditaan nykyään paljon: on oltava tehokas työelämässä, vietettävä laatuaikaa perheen kanssa, harrastettava mahdollisimman monipuolisesti, ja pysyttävä ajan tasalla maailman menosta, joten ei ole ihme, että olemme usein väsyneitä!
Kun aika on kortilla jo valmiiksi, sitä nipistetään sieltä mistä se on helpointa - nukkumaanmenoaika siirtyy helposti liian myöhäiseksi. Se ei ole kuitenkaan järkevää.
Nukkuessasi kehosi ja mielesi virkistyvät helpottaen uusien haasteiden kohtaamista. Jos haluat tuntea olosi tehokkaaksi, nukut riittävästi, sillä uni on välttämättömyys – ei pelkkää luksusta.
Jos et usko sitä, tee testi. Nuku kaksi viikkoa riittävästi, eli 7,5–9 tuntia vuorokaudessa. Mene ajoissa nukkumaan, eli viimeistään yhdeltätoista. Älä katso televisiota juuri ennen nukkumaanmenoa, vaan lueskele sen sijaan ja yritä rauhoittua, jolloin nukahtaminen helpottuu. Muutaman viikon jälkeen olosi on kuin uudestisyntynyt, etkä enää halua palata entiseen rytmiisi.
Unentarve ikävuosittain
- 0–2 kuukautinen tarvitsee unta 12–18 h vuorokaudessa
- 3 kk–1 vuoden ikäinen tarvitsee 14–15 h unta vuorokaudessa
- 1–3-vuotiaat tarvitsevat unta noin 12–14 h vuorokaudessa
- 3–5-vuotiaille tarpeellinen unimäärä on 11–33 h vuorokaudessa
- 5–12-vuotiaat tarvitsevat 10–11 h unta vuorokaudessa
- 12–18-vuotiaan olisi hyvä nukkua 8,5–10 h vuorokaudessa
- Aikuiset tarvitsevat 7,5–9 h unta vuorokaudessa
Lähde: Helpguide.org
(MTV3)
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
07:35
Donald Trump tapasi Christian Balen, sekoitti Bruce Wayneen– "Ja minä vain leikin mukana!"
-
07:32
Historiallinen hetki naisille Irlannissa – parlamentti hyväksyi abortin sallivan lakialoitteen
-
07:31
F1-pomo linjasi tulevia sääntömuutoksia: "Moottoritoimittajien on jaettava teknologiaa tulokkaiden kanssa"
-
07:11
EU vaatii Venäjää vapauttamaan ukrainalaiset merimiehet –"Venäjä on rikkonut kansainvälistä oikeutta"
-
07:02
Tuore tutkimus vahvistaa: Kahvin juonti pidentää elinikää – ja sitä saa juoda reilulla kädellä!
-
07:01
Timo Jutila löysi Tappara-legendasta huiman tutkaparin – "Tiedän vieläkin, missä hän menee"
-
07:00
"Mika Tommola" sai makoisan tuulisuojan – suuren piparikisan finaalissa myös suomalainen Chewbacca sekä kuvaelma Macronin ja Niinistön torikahveista
-
06:43
Veikkaus muutti Rautatieaseman vedonlyöjän pelikentäksi ja sai rahapeliongelmaiset näkemään punaista – "Äärimmäisen ongelmallinen mainoskampanja"
-
06:38
Geeniprofiloinnista toivotaan täsmäapua syövän hoitoon, tulokset tosin vielä laihanlaisia: "Pitää olla varovainen, ettei tarjota huonompaa hoitoa"
-
06:37
Joulun sää pysyttelee arvoituksena: Pakkasta mahdollisesti vielä aattoa edeltävinä päivinä – juuri silloin saattaa tapahtua käänne
-
06:22
Patrik Laineen kuiva joulukuu päättyi – nousi maalipörssissä toiseksi
-
06:20
May ei saanut Brysselistä kotiinvietävää – kaikilta EU-mailta yhtenäinen tyly viesti Britannialle
-
06:17
Sekasortoon päättyneen europelin loppuhetket pännivät selostaja Tuomas Virkkusta – "Käsittämättömän idioottimaista toimintaa!"
-
06:06
Maaseudun tulevaisuus: Vihreiden Pekka Haavisto voi tehdä hallitusyhteistyötä perussuomalaisten kanssa – vaalitavoitteena paikka puolueiden kärkikolmikossa
-
06:03
Miehen masennusoireisiin saattaa löytyä apu tästä tutusta hormonista
-
05:56
Strasbourgin joulutorilla hyökännyt Cherif Chekatt oli poliisin tarkkailulistalla vuosia – jo 2013 vankilassa hän sai papereihinsa merkinnän: "Radikalisoitunut"
-
05:55
Kimi Räikköseltä painokasta puhetta väleistään Sebastian Vetteliin – "En näe syitä"
-
05:48
WSJ: Syyttäjä tutkii epäilyjä Trumpin virkaanastujaisvarojen väärinkäytöstä – pääsivätkö juhlien suurlahjoittajat vaikuttamaan USA:n politiikkaan?
-
05:46
Jani keräsi roskia rannalta ja järkyttyi – nyt miehellä on painavaa sanottavaa kalastajille: "Ajatelkaa nyt muitakin kuin itseänne"
-
05:38
Pikkujoulut vielä edessä? Jätä auto kotiin – poliisi järjestää rattijuoppojen valvontamaratonin vuoden kiireisimpään aikaan
-
Lataa lisää