Millainen on sopiva unimäärä vuorokaudessa?
Uskotko pärjääväsi muutaman tunnin yöunilla? Eikö sinulla ole riittävästi aikaa nukkumiseen? Mikäli näin on, sinun kannattaisi raivata kalenteristasi tilaa, sillä kunnon unien avulla olet tehokkaampi - ja säästät aikaa!
Ihmisiltä vaaditaan nykyään paljon: on oltava tehokas työelämässä, vietettävä laatuaikaa perheen kanssa, harrastettava mahdollisimman monipuolisesti, ja pysyttävä ajan tasalla maailman menosta, joten ei ole ihme, että olemme usein väsyneitä!
Kun aika on kortilla jo valmiiksi, sitä nipistetään sieltä mistä se on helpointa - nukkumaanmenoaika siirtyy helposti liian myöhäiseksi. Se ei ole kuitenkaan järkevää.
Nukkuessasi kehosi ja mielesi virkistyvät helpottaen uusien haasteiden kohtaamista. Jos haluat tuntea olosi tehokkaaksi, nukut riittävästi, sillä uni on välttämättömyys – ei pelkkää luksusta.
Jos et usko sitä, tee testi. Nuku kaksi viikkoa riittävästi, eli 7,5–9 tuntia vuorokaudessa. Mene ajoissa nukkumaan, eli viimeistään yhdeltätoista. Älä katso televisiota juuri ennen nukkumaanmenoa, vaan lueskele sen sijaan ja yritä rauhoittua, jolloin nukahtaminen helpottuu. Muutaman viikon jälkeen olosi on kuin uudestisyntynyt, etkä enää halua palata entiseen rytmiisi.
Unentarve ikävuosittain
- 0–2 kuukautinen tarvitsee unta 12–18 h vuorokaudessa
- 3 kk–1 vuoden ikäinen tarvitsee 14–15 h unta vuorokaudessa
- 1–3-vuotiaat tarvitsevat unta noin 12–14 h vuorokaudessa
- 3–5-vuotiaille tarpeellinen unimäärä on 11–33 h vuorokaudessa
- 5–12-vuotiaat tarvitsevat 10–11 h unta vuorokaudessa
- 12–18-vuotiaan olisi hyvä nukkua 8,5–10 h vuorokaudessa
- Aikuiset tarvitsevat 7,5–9 h unta vuorokaudessa
Lähde: Helpguide.org
(MTV3)
Uusimmat
-
08:37
Tutkimus: Näin vuorotyö voi näkyä terveydessä eläkkeellä
-
08:32
Suomen kuuluisin oopperalaulaja Karita Mattila, 61, on yhä uransa huipulla: "Mikään ei ole itsestään selvää ja työ voidaan ottaa sinulta pois"
-
08:24
Ruotsalaistähti innostui MM-kisoissa – parrakkaan Peppi Pitkätossun kyltti oli liikaa
-
07:57
Edmontonin Mikko Koskinen joutui erikoiseen tilanteeseen NHL:n pudotuspeleissä
-
07:30
NHL-tähti Roope Hintzin muuttunut ulkonäkö käänsi katseita – venäläistähtikin riehaantui
-
07:17
21-vuotias venäläissotilas ampui aseettoman siviilin – sotarikoksesta syytetyn Vadimin äiti: "En tiennyt, että Ukrainassa on sota"
-
07:14
Neljä tapaa, joilla elimistö kertoo saavansa ihan liikaa D-vitamiinia
-
07:11
Näin mestarivalmentaja Jukka Jalonen on muuttunut vuosien varrella – "Ei ollut pelaajien kanssa varsinaisesti tekemisissä"
-
07:01
Lintuharrastaja Matti kohtasi metsässä järkyttävän näyn: Rauhoitetun sääksen pesäpuu oli kaadettu tahallaan moottorisahalla – alueelle suunnitteilla tuulipuisto
-
06:55
Huonovointisen F1-kuskin saama diagnoosi kertoo karuista koettelemuksista – "Hattu päästä!"
-
06:50
Antti Raannan torjunnat eivät riittäneet – Carolinalle ensimmäinen tappio
-
06:43
PGA-mestaruus Yhdysvaltoihin – ratkaisu vasta playoffissa
-
06:40
Sukeltajat yrittävät pelastaa koralliriuttaa Kuubassa – irronneista korallinpaloista kasvatetaan uutta riuttaa
-
06:36
Mimosa Jallow piti loistovauhtia Monacossa – "En odottanut ihan noin kovaa tulosta"
-
06:33
YK:n ihmisoikeusvaltuutettu pääsee viimein vierailulle Kiinan uiguurialueille – herättänyt huolta
-
06:33
"Ei mennäkään enää silloin tällöin tankille" – nämä asiat sähköauton lataamisessa mietityttävät suomalaisia
-
06:29
Eilan kesämökin ulkohuussissa odotti melkoinen yllätys – käymälä meni välittömästi käyttökieltoon: "Jos se tulisi kannen läpi, niin jäisin toiseksi"
-
06:25
Leijonissa vallitsee yksimielisyys "huonoimpien juttujen" kertojasta – NHL-vahvistus Miro Heiskanenkin oppi sen nopeasti
-
06:14
Ennen taideteokset komeilivat pankkien seinillä, jotta ihmiset uskalsivat tallettaa rahansa – nyt Nordean aarteet olivat esillä harvinaisessa näyttelyssä
-
06:06
Riina Mäkisen katoamistutkinnassa uusi käänne: Nousiko Riina venäläisen rekan kyytiin?
-
Lataa lisää