Millainen on sopiva unimäärä vuorokaudessa?
Uskotko pärjääväsi muutaman tunnin yöunilla? Eikö sinulla ole riittävästi aikaa nukkumiseen? Mikäli näin on, sinun kannattaisi raivata kalenteristasi tilaa, sillä kunnon unien avulla olet tehokkaampi - ja säästät aikaa!
Ihmisiltä vaaditaan nykyään paljon: on oltava tehokas työelämässä, vietettävä laatuaikaa perheen kanssa, harrastettava mahdollisimman monipuolisesti, ja pysyttävä ajan tasalla maailman menosta, joten ei ole ihme, että olemme usein väsyneitä!
Kun aika on kortilla jo valmiiksi, sitä nipistetään sieltä mistä se on helpointa - nukkumaanmenoaika siirtyy helposti liian myöhäiseksi. Se ei ole kuitenkaan järkevää.
Nukkuessasi kehosi ja mielesi virkistyvät helpottaen uusien haasteiden kohtaamista. Jos haluat tuntea olosi tehokkaaksi, nukut riittävästi, sillä uni on välttämättömyys – ei pelkkää luksusta.
Jos et usko sitä, tee testi. Nuku kaksi viikkoa riittävästi, eli 7,5–9 tuntia vuorokaudessa. Mene ajoissa nukkumaan, eli viimeistään yhdeltätoista. Älä katso televisiota juuri ennen nukkumaanmenoa, vaan lueskele sen sijaan ja yritä rauhoittua, jolloin nukahtaminen helpottuu. Muutaman viikon jälkeen olosi on kuin uudestisyntynyt, etkä enää halua palata entiseen rytmiisi.
Unentarve ikävuosittain
- 0–2 kuukautinen tarvitsee unta 12–18 h vuorokaudessa
- 3 kk–1 vuoden ikäinen tarvitsee 14–15 h unta vuorokaudessa
- 1–3-vuotiaat tarvitsevat unta noin 12–14 h vuorokaudessa
- 3–5-vuotiaille tarpeellinen unimäärä on 11–33 h vuorokaudessa
- 5–12-vuotiaat tarvitsevat 10–11 h unta vuorokaudessa
- 12–18-vuotiaan olisi hyvä nukkua 8,5–10 h vuorokaudessa
- Aikuiset tarvitsevat 7,5–9 h unta vuorokaudessa
Lähde: Helpguide.org
(MTV3)
Mainos
Mainos
Mainos
Uusimmat
-
01:30
Hjallis Harkimo ja Jethro Rostedt yhteishaastattelussa Linnan juhlien jatkoilla – kertovat juhlasuunnitelmistaan: "Se on ehkä päällimmäisenä nyt mielessä"
-
00:13
Ylen suorassa Linnan juhlien jatkolähetyksessä nähtiin vilautus – naisvieras paljasti rintansa Roope Salmisen esityksen aikana
-
23:41
Sara Sieppi juhlii Linnan jatkoilla ihonmyötäisessä iltapuvussa – oma vaatemallisto ilmestyy ensi viikolla
-
23:32
Hän on Linnan kuningatar – MTV Uutisten lukijat yksimielisiä voittajasta: "Jumalaisen kaunis"
-
23:24
Ensimmäistä kertaa julkisesti yhdessä – Li Andersson saapui Linnan juhliin yhdessä Juha-rakkaansa kanssa
-
23:16
Aina Inkeri Ankeinen onnittelee Suomea Itsenäisyyspäivänä: "Isänmaallisiin harrastuksiini kuuluu..."
-
22:59
Ex-voimistelija Jari Mönkkönen juhlii Linnassa vaimonsa Sannan kanssa toista kertaa – onnettomuudessa vammautunut urheilija voinnistaan: "Kivut ovat edelleen kovat"
-
22:42
Isäksi tuleva Roope Salminen MTV Uutisten haastattelussa – näin hän kommentoi vauvauutista
-
22:39
Markku Kanerva päätyi onnitteluvyöryn keskelle Linnan juhlissa – ”Tämä oli todella kova juttu”
-
22:36
Minnesota Wildilta ikävä ilmoitus Mikko Koivun tilasta
-
22:34
Ville Niinistön Hennariikka-rakas tyrmäävänä Linnan juhlissa – näyttävä laahus kruunasi säkenöivän tyylin
-
22:22
Vain pari päivää sitten eropaperit jättänyt pääministeri Antti Rinne lataa suorassa lähetyksessä: "Puhtaalla valehtelulla saattaa pärjätä politiikassa"
-
22:22
Harvinainen yhteisesiintyminen – Dome Karukoski saapui Linnan juhliin kuvankauniin Nadia-vaimonsa kanssa
-
22:20
Antti Lindtman ja Kaija Stormbom edustivat tyylikkäinä – Stormbomilla sama iltapuku kuin pari vuotta sitten
-
22:18
Huoltajalegenda Gunnar Yliharju, 79, paljasti, mistä hän puhui presidentti Sauli Niinistön kanssa – ”En yleensä tykkää...”
-
22:09
Juuri nyt: Jättimäinen Eurojackpot-voitto jysähti Suomeen – 23,5 miljoonaa euroa! Katso oikeat numerot
-
22:04
Viranomaiset epäilevät Yhdysvaltain Floridan verisestä hyökkäyksestä saudiarabialaista – Saudi-Arabian presidentti soitti välittömästi Trumpille
-
21:57
Kiekkotähti Veli-Matti Savinaisella tyrmäävän kaunis tyttöystävä – Minttu-rakkaan iltapuvussa rohkea kaula-aukko!
-
21:55
Liikuttava hetki! Presidentti Niinistö yllätti 100-vuotiaan sotaveteraanin syntymäpäiväonnitteluilla: "Nyt täytyy käydä kysymässä, miltä tuntuu?"
-
21:54
Journalisti-lehden päätoimittajalta voimakas kannanotto – juhli Linnassa hirttoköysi kaulassaan
-
Lataa lisää