Kalaa kannattaa syödä myös mielen terveydeksi
Kala on tunnetusti terveellistä ravintoa. Se sisältää runsaasti sydämen ja verisuonten hyvinvointia edistäviä pehmeitä rasvoja ja on lyömätön luuston kunnolle välttämättömän D-vitamiinin lähteenä. Kalarasvan sisältämät omega-3 -rasvahapot ovat nykytiedon mukaan elintärkeitä myös keskushermoston solukalvojen asianmukaiselle toiminnalle, eivätkä muut rasvahapot pysty niitä tässä tehtävässä korvaamaan. Kun keskushermoston solukalvoilla on omega-3 -rasvahappoja, solut toimivat parhaalla mahdollisella tavalla. Tämä on tärkeää mielenterveyden kannalta. Kala onkin osoittautumassa luonnon omaksi lääkkeeksi masennusta vastaan.
- Tutkimusten mukaan näyttää siltä, että masentuneisuuden esiintyvyys on alhaisempaa maissa, joissa syödään paljon kalaa kuin maissa, joissa kalaa käytetään ravinnoksi vähemmän, kertoo psykiatrian erikoislääkäri, dosentti Antti Tanskanen Kuopion yliopistollisesta sairaalasta. Kalan syönnin ja masentuneisuuden yhteyttä on selvitetty myös Suomessa Pohjois-Savossa tehdyssä kyselytutkimuksessa. Tutkimuksen tulokset osoittivat, että kalaa kaksi kertaa viikossa tai useammin syövillä masennusta esiintyi vähemmän kuin kalaa harvemmin syövillä. Tanskasen mukaan muissa tutkimuksissa on lisäksi havaittu, että mitä vähemmän masennuspotilas saa ravinnosta omega-3 -rasvahappoja, sitä vaikea-asteisempi masennus on.
Kala kahdesti viikossa turvaa rasvahappojen saannin
Riista- ja kalatalouden tutkimuskeskuksen mukaan kalan kulutus kasvoi Suomessa 1990-luvulla 10 - 15 prosenttia mittausmenetelmästä riippuen. Kalan käyttö jakaantuu kuitenkin epätasaisesti ja noin 30 prosenttia suomalaisista ei syö kalaa edes viikoittain. Antti Tanskasen mielestä tämä merkitsee sitä, että maastamme saattaa löytyä riskiryhmiä, joiden omega-3 -rasvojen saanti voi olla hyvinkin vähäistä. Erikoislääkäri kehottaakin noudattamaan nykyisiä ravitsemussuosituksia, joiden mukaan kalaa on hyvä syödä ainakin kaksi kertaa viikossa eri kalalajeja vaihdellen.
- Jos ei pidä kalasta tai on sille allerginen, voi kokeilla kalaöljykapseleita, Tanskanen ehdottaa. Myös kasviöljyjä käyttämällä voi lisätä välttämättömien omega-3 -rasvahappojen saantia. Monet kasviöljyt sisältävät ihmiselle välttämätöntä alfalinoleenihappoa, josta elimistössä syntyy pitkäketjuisia omega-3 -rasvahappoja. Esimerkiksi rypsiöljyssä alfalinoleenihappoa on noin kymmenen prosenttia ja pellavansiemenöljyssä jopa 40 prosenttia.
Terveellinen ravinto osa masennuksen ehkäisyä
Antti Tanskanen muistuttaa, että ravinto on ainoastaan yksi tekijä pitkässä listassa elintapoja, jotka vaikuttavat ihmisen mielenterveyteen ja masennusriskiin. Muita vaikuttavia tekijöitä ovat muun muassa tupakointi, liikunta, alkoholin käyttö ja levon määrä.
Masennus on Suomessa noussut 1990-luvulla merkittäväksi kansanterveysongelmaksi eikä sitä Tanskasen mielestä voida ratkaista pelkästään lääkityksen ja muun hoidon turvin. Hänen mukaansa tarvitaan koko väestöön kohdistuvia laajakantoisia, ehkäiseviä toimenpiteitä. Tanskanen uskoo, että terveellinen ravinto, säännöllinen liikunta, riittävä lepo, kohtuullinen nautintoaineiden käyttö ja muut elintavat voivat olla tässä avainasemassa.
(MTV3-Finfood)
Uusimmat
-
23:54
Vakoilua pelkäävä Kanada potkii kiinalaisen Huawein 5G-verkostaan
-
23:41
Leijonien tulevalle vastustajalle kirvelevä tappio MM-kaukalossa – pelottava vaaratilanne sävytti ottelua
-
23:34
Belgian apinarokkotapaukset yhdistetty fetissifestivaaleihin, kertovat tapahtuman järjestäjät
-
23:32
Jääkiekon MM-kisat 2022: Otteluohjelma, tulokset ja tv-lähetykset
-
23:19
Kalle Rovanperän simppeli suunnitelma toimi täydellisesti – tallipomo Latvalakin hämmästyi: "Hallitsi tilanteen upeasti"
-
23:05
Slovakialle tärkeä voitto MM-kaukalossa – viiden minuutin jäähy puhututti C Moren studiossa
-
22:52
Yli 30 ihmistä loukkaantui trombin iskettyä kaupunkiin Länsi-Saksassa – kattoja repeytyi irti ja puita irtosi juurineen
-
22:39
Kaikkien aikojen Eurojackpot meni jakoon! Saksaan 110 miljoonan voitto – Suomeenkin napsahti kohtuullinen potti
-
22:32
Kazakstanin kolossi täräytti puun takaa – selvisi niukasti ulosajolta: "Aika lähellä päätä kolisee"
-
22:17
Linnanmäen laite jumittui yläasentoon – kolme henkilöä pelastettiin nostolavalla korkeuksista
-
22:12
Että mitä? Jukka Jaloselta kullanarvoinen reaktio suomalaisjäähyyn MM-kisoissa
-
21:57
Azovstalin terästehtas on antautunut, Venäjä ilmoittaa – MTV seuraa sotaa
-
21:53
Sébastien Ogierilta nähtiin raju avautuminen – näin Pirelli-pomo selitti MM-rallin rengasfiaskoa
-
21:48
Oklahomassa hyväksyttiin laki, joka kieltää abortin lähes täysin
-
21:39
Ruotsissa reviteltiin Leijonien murskavoitosta – "Suomi voitti neljän oman maalin ansiosta"
-
21:39
Kalle Rovanperä teki huiman tempun, johon ei olisi itsekään uskonut – näin eteni Portugalin MM-rallin perjantaipäivä
-
21:28
Valtteri Bottas alkaa jo nauraa karulle trendilleen: "Kuulin meteliä, joka ei kuulostanut hyvältä"
-
21:09
Karmea töötti oli liikaa – entinen Lukko-tähti lähti kostoretkelle
-
20:50
Lewis Hamiltonin kommentit kertovat paljon – joko Mercedes ilmoittautuu takaisin F1-kärkitaistoon?
-
20:32
Kauhistuttava tilanne MM-kisoissa – luistin naamaan
-
Lataa lisää