Jogurttia markkinoidaan usein varsinaisena terveyspommina: on kevytjogurttia, tehojuomaa ja vastustuskykyä parantavaa maitohappobakteeria. Mikä on totuus jogurtin terveellisyydestä? Vertailimme syksyn uutuustuotteita.
Painoaan tarkkailevalla kuluttajalla voi mennä sormi suuhun jogurttihyllyllä. Pitäisikö ottaa kevytjogurttia? Vai maustamatonta luonnonjogurttia? Entä terveelliseltä kuulostavat A+ ja gefilusjogurtit?
– Jogurtti sopii laihduttajalle hyvin, kunhan valitsee oikein, ravitsemusterapeutti Hanna Partanen toteaa.
Hän muistuttaa, että kevytjogurtti ei ole sama asia kuin rasvaton jogurtti. Kevytjogurtti on makeutettu keinotekoisilla makeutusaineilla ja siinä on kaloreita yleensä noin puolet tavallisen jogurtin energiamäärästä. Sen sijaan rasvattomassa jogurtissa voi olla paljon sokeria ja yhtä paljon kaloreita kuin tavallisessakin.
– Terveellisin tapa nauttia jogurttia on ostaa maustamatonta ja lisätä itse tuoreita hedelmiä tai marjoja. Siinä tulee päivän hedelmäannos samalla, Partanen neuvoo.
Yhdessä 200 gramman purkissa jogurttia on n. 150-200 kilokaloria ja usein yli 25 grammaa sokeria eli lähes kolmannes viitteellisestä päiväsaannista.
Huuhaata vai ei?
Kauppojen hyllyt notkuvat myös erilaisia terveysjogurtteja. Danone tarjoaa Actimelia ja Activiaa, Valiolla on A+, Evolus- ja Gefilusjogurtit ja Arla Ingman vastaa Cultura Shot -tehojuomalla. Hämätäänkö tässä nyt kuluttajaa "tieteellisillä" nimillä?
– Maitohappobakteerien terveysvaikutuksia on tutkittu, eivät ne huuhaata ole, Partanen myöntää.
– Siitä ei kuitenkaan ole mitään tutkimuksia, mikä maitohappobakteereista on tehokkain; onko se gefilus vai acidophilus vai joku muu.
On myös hyvä muistaa, etteivät terveysjogurtit ole välttämättä ensinkään kevyitä. Esimerkiksi Danone Activia -jogurtissa on runsaasti sokeria ja jopa enemmän kaloreita kuin tavallisessa jogurtissa.
Uutuusjogurtit vertailussa
Vertasimme eri valmistajien uutuusjogurttien ravintosisältöjä.
Nimi: Valio Luomu™ Valiojogurtti® 150 g marjakori
Energiaa/100 g: 85 kcal
Hiilihydraattia/100 g: 13 g
Rasvaa/100 g: 2,1g
Muuta: Luomutuote
Nimi: Valiojogurtti® kerrosjogurtti 175 g persikka-mango HYLA®
Energiaa/100g: 80 kcal
Hiilihydraatteja/ 100g: 13 g
Rasvaa/100g: 2,1 g
Muuta: Vähäkalorisin
Nimi: Danone Activia® vähälaktoosinen vadelma-karhunvatukka 2 x 125 g
Energiaa/100 g: 92 kcal
Hiilidydraattia/ 100 g: 12,8 g
Rasvaa/100 g: 2,9 g
Muuta: Sisältää ACTI REGULARIS® -hapatetta
Nimi: Arla Ingman Ihana Mustikka-valkosuklaajogurtti 400 g, Into
Energiaa/100 g: 85 kcal
Hiilihydraattia/100 g: 12 g
Rasvaa/100 g: 2,7 g
Muuta: Vähiten hiilihydrtaattia/sokeria
Nimi: Ingman Kalinka Rasvaton puutarhamarjakerrosjogurtti 150 g, Into
Energiaa/100 g: 85 kcal
Hiilihydraattia/100 g: 13 g
Rasvaa/100 g: 2,1 g
Muuta: Vähälaktoosinen
Nimi: Danio Jogurtti & Mysli Mustikka 195g
Energiaa/100g: 135 kcal
Hiilihydraattia /100g: 18,7 g
Rasvaa/100g: 4,3 g rasvaa
Muuta: Eniten rasvaa
Nimi: Rainbow Banaanijogurtti 150 g
Energiaa/100g: 85 kcal
Hiilihydraattia /100g: 14 g
Rasvaa/100g: 2,0 g rasvaa
Teksti: Tuulikki Laine / MTV3