Iltojen pimetessä on tärkeää muistaa riittävä D-vitamiinin saanti. Kesällä auringon valo riittää, mutta talvella on otettava ohjat omiin käsiin.
Tärkeitä D-vitamiinin lähteitä ovat kala, vitaminoidutmaitovalmiosteet ja vitaminoidut levitteet, mutta aina nekään eivät riitä, vaan tarvitaan vitamiinilisiä.
– Ikäihmisille ja alle 3-vuotiaille lapsille vitamiinipillerit ovat tarpeellisia lokakuusta maaliskuun loppuun, kertoo ravitsemustieteen opettaja Eeva Voutilainen Helsingin yliopistosta.
– Vähän ulkoileville vanhuksille ne voivat olla tarpeen ympäri vuoden, hän lisää.
Eivätkä vitamiinilisät tee pahaa muillekaan. Voutilainen kertoo helpon testin: Juotko päivittäin 3-4 lasia vitaminoitua maitoa, piimää tai jogurttia? Syötkö kalaa 3-4 kertaa viikossa? Käytätkö D-vitaminoituja levitteitä? Mikäli vastaus yhteenkin kysymykseen on ei, voivat vitamiinipillerit tulla tarpeeseen.
Luusto tarvitsee ylläpitoa
D-vitamiini on tärkeää, sillä ilman sitä kalsium ei imeydy kunnolla. Tämä aiheuttaa pitkällä aikavälillä luuston heikkenemistä.
– D-vitamiinin puute ei näy nopeasti, mutta pikkuhiljaa luusto haurastuu ja murtumia tulee herkästi. Pahimmassa tapauksessa selkäranka voi romahtaa 60-70-vuotiaana tai jopa aikaisemmin, Voutilainen kertoo.
Erityisesti kasvissyöjien on hyvä pitää huolta riittävästä D-vitamiinin saannista, sillä kala on tärkeimpiä D-vitamiinin lähteitä. Osteoporoosiriskin takia naiset tarvitsevat D-vitamiinia miehiä enemmän.
