Olympiakaudella kaikki tekeminen tähtää optimaalisen suoritustason saavuttamiseen Pekingissä. Vuoristossa järjestettävät olympiahiihdot kannustavat Krista Pärmäkoskea painonpudotukseen.
Suomen hiihtomaajoukkueen kirkkaimpaan tähtiluokkaan kuuluva Krista Pärmäkoski kertoi suunnitelmistaan ja harjoittelustaan alkavalle kaudelle tiistaina Kuortaneella.
30-vuotiaan Pärmäkosken taustaryhmä on vahvistunut viime kaudesta ravitsemusterapeutilla Merja Kivirannalla. Yhteistyö entisen huipputriatlonistin kanssa alkoi keväällä.
Omalla urallaan muun muassa 23 SM-mitalia eri kestävyyslajeista ja MM-kisojen kahdeksannen sijan triatlonissa saavuttaneen Kivirannan tehtävänä on löytää Pärmäkoskelle ideaali ravinto useammastakin syystä.
– Minulla on ollut tosi kovat närästysoireet oikeastaan koko urani ajan. Siihen pyrittiin hakemaan ratkaisua ravinnon puolelta, mutta sitten myös, koska hiihdetään Pekingissä, niin painon optimointi haluttiin saada kuntoon sinne. Siihen haluttiin ammattilainen mukaan tekemään, ettei urheilija lähde itse tekemään sitä, Pärmäkoski kertoi.
Lisää hiilihydraatteja
Kivirannan laatima ravintosuunnitelma on osa kokonaisvaltaista pakettia, jota monitoroidaan viikoittain taustaryhmän yhteisessä WhatsApp-ringissä. Siihen kuuluu Kivirannan ohella Pärmäkosken henkilökohtainen valmentaja Matti Haavisto sekä Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskuksen fysiologi ja lääkäri.
– Seurataan, että se paino tippuu järkevästi, eikä se vaikuta harjoituksiin. Seurataan palautumisia ja urheilijan fiiliksiä. Sen takia siihen haluttiin asiantuntija, ettei se mene väärille raiteille.
Mitään radikaaleja muutoksia painonpudotus ei Pärmäkoskelta vaadi.
– Hiilihydraattia tulee enemmän kuin aiemmin ja nipistetään sieltä proteiinipuolelta, kun lihasmassan kasvattaminen ei ole tarpeen.
– Se kokonaiskuva on tärkein, että saa riittävästi ravintoaineita ja muistaa syödä. Sitä on tässä joutunut itselleen koko ajan toitottamaan.
Tehokkuus tappiin
Pärmäkosken mukaan Pekingin kisoja varten varresta on tarkoitus pudottaa "muutama kilo".
– Mitä pienempi urheilija, sitä vähemmän kuluttaa energiaa ylämäissä. Kun urheillaan vielä korkealla, se vain korostuu. Siellä on pitkiä työpätkiä ja jyrkkiä nousuja. Jos niissä pystyy hiihtämään vähemmällä energialla, niin energiaa säästyy sitten loppuratkaisuun, Pärmäkoski selvensi.
Maastohiihdon ohella painon optimointi on äärimmäisen tuttua muun muassa Kivirannan hyvin tuntemassa kilpapyöräilyssä, jossa jokainen ylimääräinen gramma raastavilla ylämäkiosuuksilla on liikaa. Tätä optimia mitataan muun muassa maksimaalisen hapenottokyvyn testeillä, jossa urheilijan paino vaikuttaa suoraan testitulokseen.
Haaviston mukaan Pärmäkosken painonpudotuksen seurauksena oletettavaa on, että testitulos näyttäisi Pekingin kisojen alla urheilijan uran parasta lukemaa.
– Millilitra per kilo sitä verrataan, niin näin se pitäisi olla.
Pärmäkosken mukaan hänen hapenottokykytuloksensa on ollut aiemmissa testauksissa jo yli 70 ml/kg/min, jota voi pitää naispuoliselle kestävyysurheilijalle erinomaisena tuloksena.
Ravintomuutosten ja painonpudotuksen ohella Pärmäkosken harjoitteluun kuuluvat korkean paikan leirit, joista viimeisimmälle hän aikoo heti Tour de Skin jälkeen ennen olympiamatkaa.
Pekingin olympialaisten päämatkaansa Pärmäkoski ei vielä halunnut medialle paljastaa. Henkilökohtaisilla matkoilla Pekingissä hiihdetään 30 kilometriä vapaalla hiihtotavalla, 15 kilometrin yhdistelmäkilpailu, vapaan sprintti ja 10 kilometrin perinteisen tavan kilpailu. Parisprintit hiihdetään Kiinassa perinteisellä tyylillä.
Pekingin talviolympialaiset järjestetään 4.–20. helmikuuta ensi vuonna.