Hyvä ryhti on tärkeää paitsi nuorekkaalle ulkonäölle, myös hyvälle terveydelle. Jos muistutat Notre Damen kellonsoittajaa, lue nämä liikunta-asiantuntija ja fitness-kirjailija Peta Been ohjeet hyvän ryhdin treenaamiseen.
Hyvä ryhti auttaa meitä monella tapaa: ryhti vaikuttaa hermostoon, ja hyvä terveys edellyttää hermostoltasi täydellistä toimintaa. Erilaiset hermostolliset häiriöt vaikuttaa niin henkiseen kuin fyysiseenkin hyvinvointiin, sillä niistä ovat riippuvasisia muun muassa aivojen toiminta, solujen aineenvaihdunta ja mielenterveys.
Näillä Dailymail.com-sivuston haastatteleman liikunta-asiantuntija Peta Been ohjeilla voit treenata ryhtiäsi.
1. Olkapäät
Ikä tuo myös muutoksia ryhtiin ja yksi yleisimmistä ongelmista löytyy olkapäiden ja pään asennosta – ne työntyvät eteenpäin, mikä vaikuttaa koko asentoon. Tavallisin selitys tälle löytyy liian heikoista vatsa- ja selkälihaksista, joten kiinnitä huomiota niiden treenaamiseen.
Keventäjistä löydät hyviä vinkkejä lihaskunnon parantamiseen.
2. Huomioi ryhtisi
Muutoksia ei tapahdu, mikäli et kiinnitä asiaan riittävästi huomiota. Muista ajatella asentoasi muutamia kertoja päivässä: Istutko suorassa työpöytäsi edessä? Millaisessa asennossa odotat liikennevalojen vaihtumista? Löhöätkö sohvalla?
Mikäli oikean asennon löytäminen tuottaa sinulle päänvaivaa, pyydä apua ammattilaiselta: esimerkiksi fysioterapeuttisi, hierojasi tai joogaopettajasi voivat varmasti auttaa sinua.
3. Sisäänpäin kääntyneet jalat
Oletko huomannut, että vanhemmat ihmiset usein kävelevät jalat kääntyneinä sisään? Ankkatyyli auttaa heitä pysymään paremmin pystyssä, jolloin he tekevät niin huomaamattaan.
Jotta vältyt samalta kohtalolta, kiinnitä huomiota lantiosi kuntoon – etenkin sen venyvyyteen. Lantion jäykkyys nimittäin vaikuttaa kävelytyylin muuttumiseen. Lisäksi selkä- ja vatsalihaksesi ovat tärkeässä roolissa myös tämän ongelman ehkäisyssä. Esimerkiksi jooga, tanssi ja pilates ovat loistolajeja ryhdistään huolta pitävälle.
4. Kumara selkä
Ikääntyessämme painumme ikään kuin kumaraan, ja vaikutelmaa saattaa vielä korostaa komea kyttyrä.
– Tämän aiheuttaa osittainen selkärangan luhistuminen, mikä johtuu yläselän nikamiin pitkään kohdistuneesta paineesta, kertoo tohtori Tom Crisp lontoolaisesta Barbican BUPA -fysiokeskuksesta Dailymail-sivuston haastattelussa.
Ongelman taustalla on Crispin mukaan usein osteoporoosi, joka on varsin yleinen sairaus Suomessa. Voit ennaltaehkäistä sitä kiinnittämällä huomiota D-vitamiinin ja kalsiumin saantiin.
Myös tärähtelyä aiheuttava liikunta, kuten hölkkä tai jumppa, ehkäisevät luuston huonoa kuntoa.
5. Jäykkyys
Jäykkyys on monen vanhemman ihmisen ongelma, mikä vaikuttaa myös ryhtiin. Kiinnitä asiaan huomiota venyttelyn ja säännöllisen liikunnan avulla. Jos työskentelet ammattissa, jossa istut koko päivän, nouse välillä seisomaan ja tee pieni taukojumppa. Tämä saa veren kiertämään kehossasi
Lähteet: Dailymail.com, Vitality.fi
(MTV3)
Uusimmat
-
00:19
MTV seurasi: Windows95man selvitti tiensä Euroviisujen finaaliin – näin jännittävää ilta eteni
-
00:16
Suomi pääsi Euroviisujen finaaliin!
-
23:53
PSG:n miljoonamiehistölle dramaattinen tappio – Borussia Dortmund marssi Mestarien liigan finaaliin
-
23:43
Tästä esityksestä kansainvälinen media innostui Malmössä – näin Windows95maniin reagoitiin
-
23:28
Yhdysvaltain asevoimat on saanut valmiiksi väliaikaisen sataman avustuksille Gazaan
-
23:21
PSG:n 18-vuotias superlupaus mokasi tuhannen taalan paikan – pian tuli kylmää vettä niskaan toisessa päässä
-
23:21
Euroviisujen avausnumeron esiintyjällä ranteessa palestiinalaishuivi
-
23:14
Yleisö hurrasi ja pikkuhousut peitettiin kuvakulmilla! Suomi esiintyi Euroviisujen semifinaalissa
-
22:44
Eurojackpotissa ei täysosumaa – perjantain potti noin 44 miljoonaa
-
22:41
"Minä äänestin Suomea" – Euroviisujen juontajalta paljastus suorassa lähetyksessä
-
22:26
Liverpoolin ennätysmieheltä kulmia nostattava temppu Instagramissa
-
22:00
Aikuisviihdetähti Stormy Daniels todisti Trumpin oikeudenkäynnissä
-
21:45
Näin Windows95man ja Henri Piispanen aikovat juhlia mahdollista Euroviisujen finaalipaikkaa
-
21:31
Eder jatkaa ampumahiihtoladuilla – itävaltalaiskonkari kehissä vielä hyvän aikaa?
-
21:25
Häikäisevän kaunis luonnonilmiö tallentui videolle Guatemalassa
-
21:03
MTV Malmössä – Euroviisujen semifinaaliin jonottavien keskuudessa raikaa Suomen edustuskappale
-
21:00
Draamaa kulisseissa! Kolmiodraama-sarjan Sami ja Petri ihastuivat äkisti Sallaan ja riitaantuivat – Töllötuomarit: "Mikä soppa!"
-
20:45
Valkoinen talo: On toivoa, että Israel ja Hamas pääsevät sopimukseen
-
20:37
HS: Pelttari informoi eduskuntaa häneen kohdistuvasta selvityksestä
-
20:35
Suomen Euroviisuklubin puheenjohtaja kannustaa Windows95mania teemaan sopivalla asulla
-
Lataa lisää