Saatko liian vähän kuitua? Nämä merkit kertovat

Liian vähäinen kuidunsaanti voi näkyä eri tavoilla. Nämä merkit kertovat, että sinun olisi hyvä lisätä kuidun määrää ruokavaliossasi.

Korkea kolesteroli

Kolesteroli ja kuitu linkittyvät toisiinsa, ja tutkimusten mukaan kuitu auttaa alentamaan veren kolesterolipitoisuutta. Kolesteroli sitoutuu kuituun, kulkee sen mukana elimistön läpi ja poistuu. Jos elimistö ei saa riittävästi kuitua, kolesterolilla ei yksinkertaisesti ole tilaisuutta poistua kehosta.

Olet nälkäinen tunnin päästä syömisestä

Kuitu sulaa elimistössä hitaasti ja pitää sinut siksi kylläisenä pitkään. Jos siis olet nälkäinen jo tunnin kuluttua syömisestä, kertoo se luultavasti liian vähästä kuidunsaannista.

Proteiinipitoinen ruoka on kovassa huudossa, mutta vaikka söisit aamupalaksi kananmunia, on joukkoon hyvä lisätä myös jotain kuitupitoista. Syö esimerkiksi pala ruisleipää kananmunien kaveriksi, niin nälkä pysyy paremmin poissa.

Kärsit ummetuksesta

Ummetus on vähäisen kuidunsaannin äärimmäisin merkki. Kuidun puutteesta voi kertoa myös, jos vessakäyntien välit pitenevät kahden päivän mittaisiksi tai jopa sitä harvemmiksi.  

Lähde: womenshealthmag.com