Haluatko laihtua? Sillä on väliä, mihin aikaan syöt – tietyt ajankohdat otollisimpia

huono aamiainen
Shutterstock
Julkaistu

MTV LIFESTYLE / KUNTO PLUS

Painonpudotuksessa voi aterioiden energiapitoisuuden lisäksi olla merkitystä myös niiden ajoituksella, Kunto Plus -lehti muistuttaa.

Energiansaannin ja -kulutuksen lisäksi laihduttajan kannattaa kiinnittää huomiota ruokailuaikoihin. Yhdysvaltalaistutkimuksessa todettiin "väärinä" aikoina syömisen nostavan verensokeria selvästi tavallista enemmän, mikä vaikuttaa elimistön insuliinitasoon ja voi myös aiheuttaa painonnousua.

Aamiainen

Aamiainen kannattaa nauttia klo 6 ja 9.45 välisenä aikana. Useissa tutkimuksissa on todettu säännöllisen aamiaisen syömisen tukevan niin painonpudotusta kuin painonhallintaakin.

Aamiaisen ja lounaan välillä kannattaa syödä terveellinen välipala, jos pikkunälkä yllättää. Näin lounaalla on helpompi pitää annoskoko kohtuullisena.

Lounas

Lounas kannattaa syödä klo 15 mennessä. Painonpudotuksen ja aterioiden ajoittamisen yhteyttä selvittäneessä tutkimuksessa myöhäisillä lounastajilla paino putosi vähemmän kuin aikaisemmin lounastaneilla.

Iltapäivän välipala kannattaa syödä 2–4 tuntia lounaan jälkeen. Näin verensokeri pysyy tasaisena päivälliseen asti eikä nälkä ehdi yltyä turhan vaativaksi.

Päivällinen

Paras päivällisaika on painonpudottajalle klo 17 ja 19 välillä.

Brittitutkimuksessa todettiin päivällistä klo 17 ja 19 välillä syöneillä energiansaannin olleen 244 kcal vähäisempää kuin vasta iltaseitsemän jälkeen päivällistä syöneillä.

MTV julkaisee artikkelin yhteistyössä Kunto Plus -lehden kanssa.

Muita Kunto Plus -lehden artikkeleita:

Aiheeseen liittyvää:

Aamiainen Makuja
Lue myös:

    Uutisia

    Makuja-videot

    Parhaat ruokaohjelmat

    • card_kaappaus_keittiossa
      Kaappaus keittiössä

      Huippukokki Kari ‘Kape’ Aihinen rientää suomalaisten kotikokkien avuksi. Nirsoilu, napostelu ja liian yksipuoliset ruokavaliot jäävät historiaan, kun Kape palauttaa keittiöihin tekemisen ilon sekä tuo lautasille värejä ja terveellisiä, maukkaita ruokia. Tehdään keittiöstä taas kodin paras paikka!
      Kaikki reseptit Katso jaksot ilmaiseksi:

    Suosituimmat reseptit

    1. Eemeli Väyrysen lohikeitto
    2. Parsan keittäminen – helppo ohje
    3. Avokadopasta à la Alexander Gullichsen
    4. Coleslaw á la Kari Aihinen
    5. Maisemakahvilan raparperipiirakka – Katariinan kuuluisa resepti
    6. Vappu Pimiän yön yli -sämpylät
    7. Parsarisotto – täydellinen risotto Hans Välimäen ohjeella
    8. Itkukana – Hanna Gullichsenin helppo arkiruoka
    9. Airfryer-munkit – Liisan helppo ohje pikamunkkeihin
    10. Yhdessä astiassa: Juureksia ja broileria