Terveellinen ravinto on joka iässä hyvinvoinnin perusta. Vaihdevuosien kynnyksellä ruokaympyrään on viimeistään kiinnitettävä tosissaan huomiota. Ravinnolla ja oikeanlaisilla ravintolisillä voi helpottaa menopaussioireita.
Vaihdevuosioireet alkavat naisella keskimäärin 52-vuoden iässä. Tyypillisiä menopaussioireita ovat muun muassa kuumat aallot, masentuneisuus, yöhikoilu ja limakalvojen kuivuminen. Joskus, etenkin pitkittyneen stressin yhteydessä, vaihdevuosioireisiin tarvitaan hormonikorvaushoitoa. Monet pärjäävät menopaussista kuitenkin terveellisiä elämäntapoja noudattamalla.
Jos elämäntavat ovat vaihdevuosi-iässä rempallaan, ruokaremontti on paikallaan. Satsaus ravintoon liikuntaan ja arkirytmiin kannattaa, sillä 40 ikävuoden jälkeen perimän osuus yleiskunnon huononemisessa on vain neljännes.
– Helposti sanotaan, että minulla on tällaiset geenit, ei tässä mitään voi, Mäkelä harmittelee.
Ruokapäiväkirjan pitäminen on hyvä tapa ottaa selvää, mitä olisi muutettava ja mitä täydennettävä. Ennen ruokaremonttia keho kannattaa puhdistaa. Puhdistuksessa aktivoidaan kaikki elimistön luonnolliset poistotiet: iho, hengitys, virtsatiet, suolisto ja maksa. Kun suolistoon on saatu rauha ja hyvät bakteerit toimimaan, ruokavalioremontti voi alkaa.
– Kannattaa suosia ruokavaliossaan luomua, välttää sokeria ja valkoisia jauhoja sekä suolaa ja pitkälle jalostettuja tuotteita. Ikääntymisen myötä ravintoaineiden hyödyntäminen huononee. Se on syytä ottaa huomioon. Kevyt kasvis-kalapainotteinen ja soijaa sisältävä ruokavalio auttaa kehoa pysymään kunnossa, Mäkelä neuvoo.
Vaihdevuosi-ikäisen naisen kannattaa välttää myös verensokeritasapainon voimakkaita heilahduksia. Nopeat hiilihydraatit ja sokeri on syytä vaihtaa terveellisimpiin vaihtoehtoihin. Moni on huomannut, että kuumat aallot vähenevät, jos välttää alkoholia ja varoo makeita herkkuja.
