Huffington Post -lehteen kirjoittava lääkäri Michael J. Breus neuvoo, miten unettomuudesta voi päästä eroon.
– Unettomuus on sitkeä ja piinallinen vaiva, johon voi olla vaikea löytää apua, lääkäri Michael J. Breus kirjoittaa Huffington Post -lehdessä.
Aivan ensimmäiseksi on pyrittävä selvittämään, mistä unettomuus johtuu. Sen syynä kun voi olla hyvin moni asia, kuten käytetyt lääkkeet, krooniset kiputilat tai masennus. Yleisen nukkumisvaikeuksien aiheuttaja on kuitenkin stressi.
– Oli syy sitten mikä tahansa, jokainen unettomuudesta kärsivä tietää, miten vaikeaa on nukahtaminen voi olla. Jos kärsit kyseisestä vaivasta, vietät tunteja sängyssä kääntyillen ja odottaen unen tuloa, Breus jatkaa.
Jos pyrit määrätietoisesti nukahtamaan, stressaannut siitä entistä enemmän, koska unen saanti on niin vaikeaa. Tuore Internal Medicine -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että unettomuudesta kärsivän pitäisikin itse asiassa nousta ylös sängystä ja mennä sinne vasta, kun olo on uninen. Silloin voit unohtaa sängyssä pyörimisen ja keskittyä sen sijaan muuhun toimintaan, kuten lehden lukemiseen.
Näin lääkäri Michael J. Breus neuvoo unettomuudesta kärsiviä
– Pyri siihen, että menet nukkumaan ja nouset sängystä joka päivä samaan aikaan, vaikka se olisi kuinka vaikeaa. Silloin saat kehosi siirrettyä oikeaan aikaan.
– Varaa itsellesi tunti aikaa rauhoittumiseen ennen nukkumaanmenoa, jolloin käyt esimerkiksi kylvyssä, luet kirjaa tai teet jotain muuta rentouttavaa. Älä kuitenkaan katso televisiota tai ole Internetissä, sillä ne saattavat vaikeuttaa unen tuloa.
– Älä käytä kofeiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten kahvia tai kolajuomia, kello 14.00 jälkeen.
– Liiku vähintään 30 minuuttia päivässä, mielellään raittiissa ulkoilmassa. Voit leikata ajan myös kymmenen minuutin pätkiin, jos haluat.
– Suo itsellesi mieltä rauhoittavia harjoitteita ja aktiviteetteja. Kokeile esimerkiksi joogaa tai käy hierojalla.
Kuvat: Lehtikuva/ Pekka Sakki
(MTV3)
Uusimmat
-
22:38
Biden yrittää kerätä ennätyspottia vaalikassaansa – liput gaalailtaan jopa 500 000 dollaria
-
22:25
TPS-käskijä kuittaili Rikard Grönborgille ja Antti Pennaselle – Tappara-taiturilta maukas paljastus: "Hienosti se kuunteli"
-
22:10
Tältä näyttää Anu Saagimin ja Ristomatti Ratian juuri 25 vuotta täyttänyt Robin-poika
-
21:48
Olli Jokinen ja katsoja sanaharkassa Oulussa – paljastaa nyt, mitä tilanteessa huudeltiin
-
21:41
HIFK-kultakypärä Jori Lehterä sai päätärskyn, otteluvalvoja ilmoitti napakan kannan – "Vähän helähti"
-
21:38
HIFK-sankari Niko Hovinen kiisti selostajan väitteen – kommentoi jättivoittoa: "Itse ollaan kuoppamme kaivettu"
-
21:29
THL:n Hanna Nohynek tuli raskaaksi 18-vuotiaana – vanhempien päättämä abortti muutti elämänsuunnan
-
21:26
Karhu juoksi kaupunkiin ja raateli ihmisiä Slovakiassa – nyt siitä on tulossa poliittinen pelinappula
-
21:18
Pyhiinvaeltajien bussi suistui rotkoon Etelä-Afrikassa – ainakin 45 kuollut
-
21:09
EU-vaalit kiinnostavat: Poikkeuksellisen paljon kansanedustajia ja kovia nimiä ehdolla
-
21:07
Kuningatar Camilla otti vastaan hellyttävän huomionosoituksen prinsessa Catherinelle: "Hän todella ilahtuu"
-
21:02
HIFK:lta tyly vierasryöstö Lahdessa, Jukurit torppasi Kärpät – Tapparalle ottelupallo TPS:ää vastaan
-
20:51
HIFK-tähti Jori Lehterä sai rajun päätärskyn Lahdessa – tämä tilanne meni tuomareilta kokonaan ohi
-
20:51
Paavi pesi ja suuteli naisvankien jalkoja
-
20:36
SM-liigan puolivälierä keskeytyi todella erikoisesta syystä
-
20:35
HIFK:n kausi jatkumassa – Joonas Rask napautti näyttävän pussukan
-
20:30
9-vuotias yritti huristella autolla kouluun Yhdysvalloissa – matka päättyi lyhyeen
-
20:26
TPS-hyökkääjältä täydellinen aivopieru – Tapparalle avautui satumainen tilaisuus
-
20:10
Mitä tapahtuu autolle, jos polttoaine pääsee loppumaan? – "Mahdollisuus on olemassa"
-
20:03
Kärppiä retuutetaan rajusti Oulussa
-
Lataa lisää