Ruokavaliolla verenpaine kohdalleen
Elintavoilla on suuri merkitys kohonnen verenpaineen hoidossa, muistuttaa Ravitsemusterapeuttien yhdistyksen Ruokavalio-ohje kohonneen verenpaineen hoitoon -lehtinen. Runsaasti kasviksia ja vähärasvaisia maitovalmisteita sisältävä vähäsuolainen ja -rasvainen ruokavalio tehostaa verenpainelääkkeen vaikutusta ja voi riittää sellaisenaankin.
Kuusi tomaatin kokoista kasvisannosta päivässä
Kasviksia, eli vihanneksia, juureksia, hedelmiä ja marjoja tulisi syödä puoli kiloa päivässä raakana tai kypsennettynä. Puoli kiloa täyttyy, kun popsii kuudesti päivässä 80 gramman annoksen. Esimerkiksi keskikokoinen tomaatti painaa noin 90 grammaa.
Maitovalmisteiden määräksi suositellaan neljää annosta päivittäin. Yksi maitoannos on esimerkiksi kaksi desilitraa maitoa tai jogurttia tai kaksi 10 gramman viipaletta juustoa.
Kovia rasvoja kannattaa välttää ja pehmeitä suosia muun muassa vähärasvaisten kasvirasvalevitteiden, kasviöljyjen ja kalan käytöllä.
Suolaa vähemmäksi asteittain
Suola kohottaa verenpainetta. Vähäsuolaiseen ruokavalioon kannattaa totutella asteittain, sillä makuaistin mukauduttua suolaa ei enää kaipaa. Vähennä ruuanvalmistuksessa ja leivonnassa ensin neljäsosa ja muutaman viikon päästä toinen neljäsosa. Tavallisen suolan voi myös korvata mineraalisuolalla. Lisää makua ruokaan saa tuoreista tai kuivatuista yrteistä ja muista mausteista. Myös voimakkaan makuiset kasvikset kuten paprika tai valkosipuli maistuvat suolan sijaan. Lihaa voi marinoida vaikkapa viinissä tai tomaattimurskassa - hapan maku antaa suussa suolaisen aistimuksen.
Vähäsuolaisia vaihtoehtoja kannattaa etsiä leivistä, leikkeleistä ja juustoista. Suola-alkuiset ruuat, kuten suolakurkku tai suolakeksit on parempi jättää kokonaan väliin.
Suomalaiset saavat päivittäin 10 grammaa suolaa, jossa on puolet liikaa 5 gramman suositukseen verrattuna. Verenpaineen kanssa painiskelevan on suolan käytön vähentämisen lisäksi hyvä huolehtia myös siitä, että paino ei pääse nousemaan ja alkoholinkäyttö pysyy kohtuullisena.
(MTV3-Finfood)
Uusimmat
-
18:42
Husin ennuste: Teho-osastoilla voi pian olla 100 koronapotilasta – "joudumme kasvattamaan kapasiteettia merkittävästi jo ensi viikolla"
-
18:35
Ministeri Kiuru MTV:lle: Jos koronasulku ei onnistu, keinovalikoimassa jäljellä enää liikkumisvapauden rajoittaminen
-
18:15
Husin työntekijöille vihdoin luvassa koronalisä? Pääluottamusmies kertoo, että neuvotteluja käydään parhaillaan
-
18:07
MTV seuraa koronan etenemistä: Pirkanmaan sairaanhoitopiiri alkaa testata oireettomia altistuneita, kouluja siirtyy etäopetukseen
-
18:03
Heinähatun roolista tuttu Emily Shipway paljastaa olevansa myös lahjakas laulaja – jännittää erityisesti yhden Talent-tuomarin palautetta
-
17:56
Saitko videolle, kun joku aasi törttöili liikenteessä, mutta poliisi ei siltikään tee mitään? Tästä syystä kiistattomatkaan todisteet eivät aina johda toimenpiteisiin
-
17:37
Miten ihmeessä Krista Pärmäkoski kukisti Jessie Digginsin? Yhdysvaltalaistähti avautui Suomi-tappiosta
-
17:32
Eduskunta rajoittaa toimintaansa maaliskuun ajaksi poikkeusolojen vuoksi
-
17:30
Kimi Räikkönen räväytti heti ensimmäisessä F1-kisassaan ja nousi pisteille – katso jäätävät kommentit
-
17:27
Harryn ja Meghanin toiminta herättää pahennusta prinssi Philipin sydänoperaation jälkeen – herttuattarelta erikoinen kommentti kohutussa haastattelussa
-
17:22
JSN antoi Ylelle ja Seiskalle langettavat päätökset yksityisyydensuojan loukkaamisesta
-
17:19
Ilkka Herola teki taas rautaista jälkeä ladulla – kärkikolmikko silti liian kaukana
-
17:15
Suomen miesten viestimitalitoiveiden yllä synkkiä pilviä, Jari Isometsällä yksi suuri huolenaihe – "Hänellä on isoja ongelmia"
-
17:13
Uudessa-Seelannissa tsunamivaroitus voimakkaan maanjäristyksen jäljiltä
-
17:07
Avi laajensi sulkupäätöksen koko HUS-alueelle: Nämä tilat suljettava, jos niissä on yhtä aikaa yli kymmenen henkeä
-
17:03
Supernanny saa kuulla lapsilta riipaisevan viestin – perheen pienin murtuu kyyneliin: "Haluaisimme enemmän laatuaikaa äidin kanssa"
-
17:02
Pekka Haavisto vältti rikossyytteet liikenneturvallisuuden vaarantamisesta – työmatka menikin liikennesääntöjen mukaan
-
16:56
Lidliin tuli myyntiin hämmentävä paistopistetuote – testasimme sen
-
16:50
Alakoulun rehtori sai sakot pahoinpideltyään 11-vuotiaan koulupojan Kuopiossa
-
16:44
Suomen MM-pronssisankareilta ei herunut sympatiaa Ruotsin painajaiseen – "Oma valinta"
-
Lataa lisää