Ruokavaliolla verenpaine kohdalleen
Elintavoilla on suuri merkitys kohonnen verenpaineen hoidossa, muistuttaa Ravitsemusterapeuttien yhdistyksen Ruokavalio-ohje kohonneen verenpaineen hoitoon -lehtinen. Runsaasti kasviksia ja vähärasvaisia maitovalmisteita sisältävä vähäsuolainen ja -rasvainen ruokavalio tehostaa verenpainelääkkeen vaikutusta ja voi riittää sellaisenaankin.
Kuusi tomaatin kokoista kasvisannosta päivässä
Kasviksia, eli vihanneksia, juureksia, hedelmiä ja marjoja tulisi syödä puoli kiloa päivässä raakana tai kypsennettynä. Puoli kiloa täyttyy, kun popsii kuudesti päivässä 80 gramman annoksen. Esimerkiksi keskikokoinen tomaatti painaa noin 90 grammaa.
Maitovalmisteiden määräksi suositellaan neljää annosta päivittäin. Yksi maitoannos on esimerkiksi kaksi desilitraa maitoa tai jogurttia tai kaksi 10 gramman viipaletta juustoa.
Kovia rasvoja kannattaa välttää ja pehmeitä suosia muun muassa vähärasvaisten kasvirasvalevitteiden, kasviöljyjen ja kalan käytöllä.
Suolaa vähemmäksi asteittain
Suola kohottaa verenpainetta. Vähäsuolaiseen ruokavalioon kannattaa totutella asteittain, sillä makuaistin mukauduttua suolaa ei enää kaipaa. Vähennä ruuanvalmistuksessa ja leivonnassa ensin neljäsosa ja muutaman viikon päästä toinen neljäsosa. Tavallisen suolan voi myös korvata mineraalisuolalla. Lisää makua ruokaan saa tuoreista tai kuivatuista yrteistä ja muista mausteista. Myös voimakkaan makuiset kasvikset kuten paprika tai valkosipuli maistuvat suolan sijaan. Lihaa voi marinoida vaikkapa viinissä tai tomaattimurskassa - hapan maku antaa suussa suolaisen aistimuksen.
Vähäsuolaisia vaihtoehtoja kannattaa etsiä leivistä, leikkeleistä ja juustoista. Suola-alkuiset ruuat, kuten suolakurkku tai suolakeksit on parempi jättää kokonaan väliin.
Suomalaiset saavat päivittäin 10 grammaa suolaa, jossa on puolet liikaa 5 gramman suositukseen verrattuna. Verenpaineen kanssa painiskelevan on suolan käytön vähentämisen lisäksi hyvä huolehtia myös siitä, että paino ei pääse nousemaan ja alkoholinkäyttö pysyy kohtuullisena.
(MTV3-Finfood)
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
05:38
Ilotuliteräjähdys tappoi kahdeksan ihmistä Meksikossa
-
05:32
Trumpin ex-juristi Cohen saamassa vankeustuomion – valehteli kongressille
-
05:28
Venäjän agentiksi epäillyn Butinan odotetaan myöntävän syyllisyytensä
-
05:20
Huawein talousjohtaja pääsee Kanadassa vapaaksi takuita vastaan – tarjoutui käyttämään seurantapantaa
-
05:17
Strasbourgin keskustassa ammuttu, kolme kuollut ja 12 loukkaantunut – ampuja yhä karkuteillä
-
02:06
Mediat: Riittävästi nimiä Mayta vastustavaan epäluottamuslauseeseen – pääministeri voi joutua eroamaan piankin
-
00:45
Sirpa Pietikäinen Strasbourgista: "Olen syvästi surullinen, miten väkivalta iskee usein ihmisten ilon hetkiin – järkyttävä päätös joulumarkkinoille"
-
23:56
Englantilaisseurojen juhlat Mestarien liigassa – Tottenhamilta upea venyminen Barcelonassa
-
23:29
Kauhun hetket kesken brexit-väännön: Poliisi tainnutti etälamauttimella parlamenttitalon suljetulla alueella astelleen henkilön – pelko terrorismista
-
23:12
Petter Northugilla lehdistötilaisuus tulevaisuudestaan – Norjalaislähde: tähtihiihtäjän ura päättyy
-
22:56
"Minun takiani hävittiin" – Kärppien CHL-taival päättyi rajuun pettymykseen
-
22:52
Taiturimainen Salah ja blondattu Mbappe esillä – UCL-lohkovaihe huipentumassa upealla tavalla!
-
22:20
Jänismetsälle suuntaava Teemu Hartikainen teki juhlapelinsä kunniaksi kaksi maalia ja upotti Jokerit: ”Onhan se jumalaton määrä pelejä ja matkustamista”
-
22:18
Leijonat menetti tähtinimen Venäjän turnauksen alla – "Ei siellä taustalla ollut mitään"
-
22:09
Viime vuosituhannen striimatuin kappale on selvillä! Kerännyt tähän mennessä 1,6 miljardia striimausta
-
22:05
Ufan sankarivahti Juha Metsola sai lisävirtaa ylimääräisestä vapaapäivästä Tampereella: ”Voi olla, että tulee oltua pois jäähallilta”
-
22:01
Oulun helluntaiseurakunnan työntekijät tunnistivat seksuaalirikoksista epäillyn miehen: "Rikkonainen ihminen saattaa etsiä apua seurakunnasta"
-
22:01
Suomalaismiehen videosta huima hitti – hätkähdyttävä käänne yllättää: "Kesän viimeinen pulahdus"
-
22:01
Poliisi etsii tätä miestä epäiltynä murhan yrityksestä – sytytti kerrostaloasunnon tuleen Helsingissä
-
21:58
Farmikomennus! San Jose Sharks lähetti Antti Suomelan AHL:ään
-
Lataa lisää