Kivikautisella dieetillä on paljon arvostelijoita, mutta ainakin osan paleoruokavalion opeista voi jokainen omia itselleen.
Kivikautisten metsästäjä-keräilijöiden ruokavaliota mukaileva paleoruokavalio kasvattaa suosiotaan. Paleota noudattavat jättävät lautaseltaan pois viljat, palkokasvit, maitotuotteet, alkoholin ja sokerin. Niiden sijaan syödään muun muassa lammasta, kanaa, kalaa, hedelmiä ja monia vihanneksia.
Paleoruokavalion sanotaan madaltavan sydän- ja verisuonitautien riskiä, alentavan verenpainetta ja auttavan painonputoamisessa. Ruokavaliota kritisoivien mukaan se on kuitenkin ajastaan jäljessä. Kriittisimmät huomauttavatkin, että kivikaudella ihmiset kuolivat jo 25-vuotiaana, joten onko järkeä noudattaa heidän ruokavaliotaan?
Kuulostaapa paleoruokavalio hyvältä tai ei, sopivat jotkut sen säännöistä skeptisimmällekin.
Vältä jalostettuja elintarvikkeita
Vaikka tämä sääntö on oleellinen osa paleota, on se myös yleisesti tunnettu terveysohje. Myös tunnettu ruokakirjailija Michael Pollan vakuuttaa, että lisäaineettomien, mahdollisimman luonnonmukaisten ruokien syöminen on terveydelle vain hyväksi.
Yhdistä ruokavalio liikuntaan
Paleo kuuluu kiinteästi yhteen CrossFit-liikuntamuodon kanssa. Vaikka runsas liikunta ei olekaan kaikkien mieleen, terveen elämäntyylin kannalta on vain luontevaa, että ruokavalio ja treenisuunnitelma kulkevat käsi kädessä. Tutkimukset osoittavat, että niiden yhdistäminen on varmin tapa saavuttaa hoikempi vyötärö.
Saavuta hyvä suolatasapaino
Kun jätät valmisruoat pois ruokavaliostasi, tulee ruokavaliostasi vähäsuolainen yrittämättä. Lisäksi paleoruokavalio sisältää myös normaalia enemmän kaliumia. Vähäsuolainen, kaliumpitoinen ruokavalio onkin omiaan pitämään verisuonet terveinä ja verenpaineen matalalla.
Valitse hyviä rasvoja
Paleoruokavalio jättää pois kaikki monityydyttymättömät rasvat ja suosii kertatyydyttämättömiä rasvoja, joita saa muun muassa avokadosta, oliiviöljystä ja kookosöljystä.
Tee itse ruokasi
Noudattaessasi tiukkaa ruokavaliota on sinun vaikeampi valita ravintolan listoilta sopivaa ruokaa tai napata jotain pikaista välipala-automaatista. Se tarkoittaa, että suurimmas osan ruoastasi teet ite. Näin tiedät tasan, mitä siinä on ja miten se kehoosi vaikuttaa.
Älä laske kaloreita
Kivikautiset metsästäjä-keräilijät eivät ainakaan laskeneet kaloreitaan. Vaikka kaloreilla on toki merkitystä, ne eivät ole terveyden määritelmä. Monien ravintofysiologien mielestä kalorit antavat vain suuntaa ruoan hyödystä terveydelle. Ravintorikkaus on parempi mitta terveyttä ajatellen.
(MTV3)
Lähde: Huffington Post
Uusimmat
-
10:49
NHL-joukkue sai hurmioituneen vastaanoton uudessa kodissaan – Lauri Markkanen otti kaiken ilon irti
-
10:42
Lentokaaos Norjassa – joitakin koneita päästetty liikennöimään
-
10:42
Salossa tapahtuneen murhan esitutkinta valmistumassa – poliisi epäilee neljää henkilöä
-
10:41
Käytetyissä huonekaluissa piilee inhottava riski – "Havaitseminen voi olla hyvinkin haastavaa"
-
10:40
MTV paikalla: Lukiolaiset marssivat ulos oppitunneilta vastustaakseen hallituksen leikkauksia – suora lähetys klo 12.10
-
10:37
Etelä-Norjan ilmatila ammottaa tyhjyyttään: Animaatio näyttää, kuinka nopeasti koneet ohjattiin pois
-
10:35
Poliisi varoittaa kavalista huijareista – onnistuneet viemään kymmeniätuhansia euroja
-
10:23
Suora lähetys kello 11: Valtiovarainministeriö esittelee, kuinka synkkänä se taloustilanteen näkee
-
10:16
Tiger Woodsille sadan miljoonan erikoisbonus
-
09:53
Pariisin ikoninen maamerkki kärsi mittavat vahingot
-
09:44
Maahanmuutto lisääntyi alkuvuodesta
-
09:29
MTV seuraa tulospäivää: Stora Enson tulos pieneni kolmanneksen
-
09:23
Liigafinaalin törkytempusta kohistaan – Petteri Sihvoselta äärimmäisen raju vaatimus kurinpidolle
-
09:22
Barcelonan valmentajatilanteeseen täyskäännös: Xavi pyörsi päätöksensä
-
08:57
Näiden julkkisten kustannuksella vitsaillaan Joonas Nordman Show: Grillikausi -sarjassa
-
08:55
Yrityssaneeraukseen hakeutuneen Lehto Groupin toimitusjohtaja vaihtuu
-
08:46
Kommentti: Putinin puhdistus on alkanut – Shoigu selvisi vielä varoituslaukauksella
-
08:40
Jari Isometsälta suorat sanat Hiihtoliiton kaoottisesta tilasta – tämä liike johtaisi katastrofiin: "Ydinkysymys"
-
08:38
Ethän mennyt lankaan? Tukes muistuttaa, etteivät tällaiset tuotteet paranna syyhyä – "Pahimmillaan pahentaa sairauden tilaa"
-
08:12
Meteorologi ymmällään kesälämmön vyörystä: "Uskomaton ennuste"
-
Lataa lisää