Työpaikan ravintolalounas pitää usein nälkää paremmin kuin omat eväät ja tauottaa mukavasti päivää. Monet ravintolat auttavat mielellään keventäjää paljastamalla annosten energiasisällöt ja opastamalla koostamaan lounas oikein.
Maittava, tasapainoinen ja sopivasti täyttävä lounas on keventämisen kulmakivi. Jos lounas jää liian heppoiseksi tai jää kokonaan väliin, ilta menee monesti mässäilyn merkeissä. Evässämpylästä ja jogurtista saa toki virtaa, mutta usein ne tulee kiireessä hotkittua suunnilleen seisaaltaan.
Välistä jäävä lounas tarkoittaa puolestaan tärkeän sosiaalisen hetken ja kunnollisen tauon menettämistä. Jos lounas on sen sijaan turhan tuhti, puhti on poissa ja iltapäivä matelee päätteen ääressä pilkkiessä. Liian tukeva lounas tuo myös tarpeettomasti energiaa keventäjän päivään.
Kalorit esillä ruokalassa
Moni keventäjä tuskailee tutun ongelman kanssa: olisi kätevä nauttia lounas työpaikkaruokalassa yhdessä kollegoiden kanssa, mutta kuinka syödä siellä oikein? Lohdutukseksi tärkeän kysymyksen kanssa painivalle kerrottakoon, että suurimmilla työpaikkaruokailun tarjoajilla, kuten Fazer Amicalla, Palmialla ja Sodexolla energiasisällöt ovat ruokalistoissa näkyvillä. Tämä koskee ainakin pääruokia, ja ruokien energiasisältö ilmaistaan 100 grammaa kohden.
Suosituimmista lounasruuista saa toisinaan myös muita tuotetietoja, kuten tiedot hiilihydraateista, proteiinista, rasvasta, suolasta ja sokerista. Myös käytetyt raaka-aineet, mausteet ja soveltuvuus erikoisruokavalioihin on näissä tuotetietokorteissa kerrottu.
Joissakin ravintoloissa on myös esillä malliesimerkki oikein koostetusta lounaasta. Tämä helpottaa annoskoon arvioimisessa. Muista, että keventäjän oma aktiivisuus on tärkeää; pienemmätkin työpaikkaruokailun tarjoajat ovat varmasti halukkaita tuomaan energisisällöt julkiseksi, mikäli pyyntöjä tulee tarpeeksi.
Ravintolassa noudatetaan ravitsemussuosituksia
Moni saattaa mieltää ravintolaruuan epäterveellisemmäksi kuin kotona valmistetun. Ravintoloiden itsensä mukaan lounasruuat kuitenkin suunnitellaan suomalaisten ravitsemussuositusten pohjalta. Tällöin lounaan energiamäärän tulisi vastata noin kolmasosaa päivän energiamäärästä. Laskennan pohjana käytetään keskimääräistä 2 000 kcal:n päiväenergiasaantia, jolloin lounaan energiamäärä liikkuu 550–700 kcal:in välillä – energiamäärä vaihtelee hieman ruuasta riippuen.
