Lenkille hellepäivänä? Tärkeä muistutus asiantuntijalta
Lämpötila kipuaa tänään jälleen hellelukemiin. Jos lenkkiä ei halua jättää väliin, miten siihen pitäisi oikein valmistautua? Laillistettu ravitsemusterapeutti Jan Verho antoi vinkkejä Huomenta Suomessa.
Jos nesteytystä alkaa miettiä vasta hellelenkille lähtiessä, on jo myöhässä. Noin 30 asteen lämpötilassa tehtävään urheilusuoritukseen pitäisi alkaa valmistautua jo hyvissä ajoin aiemmin päivällä.
– Jos suoritukseen lähtee pikkuisessa nestevajeessa ja suorituksen aikana hikoilee enemmän kuin (nestettä) ehtii imeyttää, niin nestevaje kasvaa paljon suuremmaksi kuin jos olisi juonut riittävästi etukäteen, Jan Verho totesi lähetyksessä.
– Jokainen voi selvittää, miten hikoilee vaikka punnitsemalla itseään: kuinka paljon menettää painoa tunnin suorituksen aikana? Siitä voi sitten päätellä, että okei, tämän verran hikoilen tunnissa, ja tämän verran minun kannattaa juoda tunnin aikana, jos haluan ylläpitää nestetasapainoa.
Lämpöhalvauksen riski on helteellä urheiltaessa perusterveelläkin aikuisella todellinen. Siihen vaikuttaa myös oma kuntotaso.
– Me ei kaikki olla huippu-urheilijoita. Se kasvattaa sitä riskiä.
Juominen suorituksen aikana on sitä tärkeämpää, mitä pidempään treeni kestää.
– Jos lenkki on puolitoista–kaksi tuntia, kannattaa ehkä juoda jopa jotain urheilujuomaa. Puolen tunnin lenkillä ei välttämättä tarvitse juoda mitään – siinä tulee pikkuisen nestevajetta, mutta se ei haittaa, vaan se voidaan korvata sitten sen jälkeen.
Vaikuttaako nestetankkaus harjoituksesta saataviin hyötyihin? Kannattaako kaupassa tarttua proteiinipatukoihin? Katso koko video ylhäältä.
Mainos
Mainos
Mainos
Uusimmat
-
09:26
Suomalaisten liikuntasuositukset menivät kokonaan uusiksi: Jo muutaman minuutin pätkät kerrallaan riittävät!
-
09:26
Tennistähti menehtyi päihteisiin 52-vuotiaana: "Hän ei voinut lopettaa"
-
09:10
Kaksi viikkoa armonaikaa: Apple kehottaa iPhone- ja iPad-käyttäjiä toimimaan pian, jotta nämä laitteet toimisivat jatkossakin
-
09:09
Prinssi Harry puhuu vihdoin väleistään prinssi Williamiin: "Meillä on hyviä ja huonoja päiviä"
-
08:55
Tällä kaudella flopannut F1-talli suolasi itsensä vahingossa – tahaton moka paljasti karun totuuden
-
08:49
Jenni Alexandrova julkaisi upean uimapukukuvan lomaltaan: "Paistaa se aurinko risukasaankin"
-
08:47
Ex-liigapelaaja yritti tehdä pojastaan kenttäpelaajaa – hänestä muovautuikin NHL-maalivahti
-
08:40
Ryan Reynolds julkaisi yllättävän kuvan – sai Gossip Girl -tähden kanssa kolmannen lapsen!
-
08:30
Tapahtumat Helsingissä kuumentavat – poliisin käyttöön halutaan lisää etälamauttimia: "Joka viidennellä käyttökerralla etälamauttimella uhkaamisella saavutetaan haluttu lopputulos"
-
08:21
Kaapo Kakolle epäasiallista kohtelua? Karri Kivi ärähti: ”Sehän on ihan vitsi!”
-
08:21
Paljonko pysäköinti maksaa? – MTV Uutiset vertaili pääkaupunkiseudun kauppakeskusten parkkihallien hinnat
-
08:15
F1-kuski paljasti mielettömän tiimiradiokeskustelun – uhkasi pysäyttää autonsa ellei rahaa tipu
-
07:58
Jarrutus ei auttanut – matkustajajuna törmäsi raiteilla seisoneeseen mieheen, joka sai välittömästi surmansa
-
07:48
Eini putosi Tanssii Tähtien Kanssa -ohjelmasta – hämmästelee avoimesti: "Valtavan hyvä taso"
-
07:45
Ahdistaako joulunvietto appivanhempien kanssa? Tutkimuksen mukaan sitä olisikin syytä välttää
-
07:37
Patrik Laineen alkukaudessa hämmästyttävä piirre – ”tavaramerkki” jäänyt täysin unholaan
-
07:30
Sihvonen: Jesse Puljujärvi ei hurmaa pelkillä tehopisteillään – mutta voiko NHL-lupaus tehdä ison virheen?
-
07:15
Bulls-luotsilta kaksi isoa huomiota Lauri Markkasen kehityksestä – "Tarvitsemme todella niitä häneltä"
-
07:14
NHL:n yön suomalaiset: Hyvää iltaa, Mikko Koivu! Minnesotan karmivaan alkukauteen pieni valonpilkahdus
-
07:01
Tässäkö vastaus ilmansaasteisiin? Thaimaa asensi jättimäisen ilmanpuhdistuslaitteen Bangkokin keskustaan: "Laite on päällä joka päivä, ympäri vuorokauden"
-
Lataa lisää