Lenkille hellepäivänä? Tärkeä muistutus asiantuntijalta
Lämpötila kipuaa tänään jälleen hellelukemiin. Jos lenkkiä ei halua jättää väliin, miten siihen pitäisi oikein valmistautua? Laillistettu ravitsemusterapeutti Jan Verho antoi vinkkejä Huomenta Suomessa.
Jos nesteytystä alkaa miettiä vasta hellelenkille lähtiessä, on jo myöhässä. Noin 30 asteen lämpötilassa tehtävään urheilusuoritukseen pitäisi alkaa valmistautua jo hyvissä ajoin aiemmin päivällä.
– Jos suoritukseen lähtee pikkuisessa nestevajeessa ja suorituksen aikana hikoilee enemmän kuin (nestettä) ehtii imeyttää, niin nestevaje kasvaa paljon suuremmaksi kuin jos olisi juonut riittävästi etukäteen, Jan Verho totesi lähetyksessä.
– Jokainen voi selvittää, miten hikoilee vaikka punnitsemalla itseään: kuinka paljon menettää painoa tunnin suorituksen aikana? Siitä voi sitten päätellä, että okei, tämän verran hikoilen tunnissa, ja tämän verran minun kannattaa juoda tunnin aikana, jos haluan ylläpitää nestetasapainoa.
Lämpöhalvauksen riski on helteellä urheiltaessa perusterveelläkin aikuisella todellinen. Siihen vaikuttaa myös oma kuntotaso.
– Me ei kaikki olla huippu-urheilijoita. Se kasvattaa sitä riskiä.
Juominen suorituksen aikana on sitä tärkeämpää, mitä pidempään treeni kestää.
– Jos lenkki on puolitoista–kaksi tuntia, kannattaa ehkä juoda jopa jotain urheilujuomaa. Puolen tunnin lenkillä ei välttämättä tarvitse juoda mitään – siinä tulee pikkuisen nestevajetta, mutta se ei haittaa, vaan se voidaan korvata sitten sen jälkeen.
Vaikuttaako nestetankkaus harjoituksesta saataviin hyötyihin? Kannattaako kaupassa tarttua proteiinipatukoihin? Katso koko video ylhäältä.
Uusimmat
-
12:05
Shirly Karvinen leipoi viisi tuntia kanelipullia ja epäonnistui totaalisesti – seuraaja sivalsi: "Kakkakikkuroita"
-
12:00
Yksi puukotettiin yölliseen tapaamiseen tuodulla teräaseella – Kempeleen henkirikos liittyi naisten ihmissuhteisiin
-
11:59
Yhdysvaltalainen 22-vuotias kertoo, miten koronaoireet muuttuivat 12 päivässä – pelkäsi jopa kuolevansa: "Et ole lyömätön, vaikka oletkin parikymppinen"
-
11:59
Kiuru: Koronaviruksen testauskapasiteettia nostetaan edelleen
-
11:57
IS: Renkaita ei ehkä tarvitsekaan vielä vaihtaa – tilapäistä joustoa valmistellaan
-
11:53
Tutkimusläpimurto: Sykemuutos paljastaa sikiötä uhkaavan hapenpuutteen – "Valvontaa synnytyksessä voidaan nyt kohdentaa niihin, jotka sitä erityisesti tarvitsevat"
-
11:51
Yle: Tangokuningas Kari Piironen on kuollut
-
11:47
Veikkausliigaseura Ilveksessä aloitetaan yt-neuvottelut
-
11:43
Fimean ylijohtaja MTV:lle: Malarialääke on mahdollista ottaa valtakunnallisesti käyttöön koronapotilailla ilman testattua näyttöä – "Positiivisia merkkejä on"
-
11:36
Pääministeri Marin: Koronakriisin johtamista on vahvistettu
-
11:34
Paniikki sai australialaiset hamstraamaan alkoholia – viinakaupoilla nyt ostorajoitus: "Vain" 12 pulloa viiniä ja 48 tölkkiä mietoja per asiakas!
-
11:15
Johanna Koivu oli koronavirustartunnan vuoksi sairaalahoidossa – kertoo nyt voinnistaan: "Päivän haasteena on ollut pystyssä pysyminen"
-
11:07
MTV seuraa koronan leviämistä maailmalla: Euroopassa jo yli 30 000 ihmistä kuollut koronaan
-
11:03
Poliisi kirjoitti 4 uutta sakkoa Uudenmaan rajoituksen rikkomisesta, 145 ajoneuvoa ja 16 junamatkustajaa käännytettiin – "Uusintayrittäjiä tavattu"
-
10:53
Wilma-sovelluksen "poistaminen" höynäytti monia etäopetuksen ryydyttämiä – muita aprillivitsejä syntyi valmiista makkaraviivoista 480 kilometrin lantaputkeen
-
10:48
Virolaisvangit valmistavat satoja kasvosuojuksia päivässä
-
10:45
Uudenkaupungin autotehdas hiljenee – ovet säpissä koko huhtikuun: "Ei yhtäkään koronatartuntaa"
-
10:44
Kanadalaisisä keksi suloisen tavan viihdyttää taaperoa kotikaranteenissa: "Emme voi mennä huvipuistoon tällä hetkellä, joten..."
-
10:42
MTV seuraa: Pääkaupunkiseudun uusien koronatartuntojen määrä jatkoi laskuaan, koko maassa nyt 1 446 tartunnan saanutta – katso tästä tuoreet tiedot
-
10:36
MTV Uutiset seuraa: hallitus kertoo, että koronatestausta lisätään ja suojavarusteiden pitäisi riittää - katso suorana kello 11 alkaen
-
Lataa lisää