Lenkille hellepäivänä? Tärkeä muistutus asiantuntijalta
Lämpötila kipuaa tänään jälleen hellelukemiin. Jos lenkkiä ei halua jättää väliin, miten siihen pitäisi oikein valmistautua? Laillistettu ravitsemusterapeutti Jan Verho antoi vinkkejä Huomenta Suomessa.
Jos nesteytystä alkaa miettiä vasta hellelenkille lähtiessä, on jo myöhässä. Noin 30 asteen lämpötilassa tehtävään urheilusuoritukseen pitäisi alkaa valmistautua jo hyvissä ajoin aiemmin päivällä.
– Jos suoritukseen lähtee pikkuisessa nestevajeessa ja suorituksen aikana hikoilee enemmän kuin (nestettä) ehtii imeyttää, niin nestevaje kasvaa paljon suuremmaksi kuin jos olisi juonut riittävästi etukäteen, Jan Verho totesi lähetyksessä.
– Jokainen voi selvittää, miten hikoilee vaikka punnitsemalla itseään: kuinka paljon menettää painoa tunnin suorituksen aikana? Siitä voi sitten päätellä, että okei, tämän verran hikoilen tunnissa, ja tämän verran minun kannattaa juoda tunnin aikana, jos haluan ylläpitää nestetasapainoa.
Lämpöhalvauksen riski on helteellä urheiltaessa perusterveelläkin aikuisella todellinen. Siihen vaikuttaa myös oma kuntotaso.
– Me ei kaikki olla huippu-urheilijoita. Se kasvattaa sitä riskiä.
Juominen suorituksen aikana on sitä tärkeämpää, mitä pidempään treeni kestää.
– Jos lenkki on puolitoista–kaksi tuntia, kannattaa ehkä juoda jopa jotain urheilujuomaa. Puolen tunnin lenkillä ei välttämättä tarvitse juoda mitään – siinä tulee pikkuisen nestevajetta, mutta se ei haittaa, vaan se voidaan korvata sitten sen jälkeen.
Vaikuttaako nestetankkaus harjoituksesta saataviin hyötyihin? Kannattaako kaupassa tarttua proteiinipatukoihin? Katso koko video ylhäältä.
Uusimmat
-
01:00
Kehittyvien maiden lapset maksavat hinnan suomalaisten ylikulutuksesta
-
00:04
Jääkiekon MM-kisat tulossa taas Suomeen! Lähde: toinen vaihtoehto jättäytyi pois kisasta
-
23:57
Kuukausia pommisuojana toiminut Harkovan metroasema aloittaa liikennöinnin jälleen tiistaina – MTV seuraa sotaa
-
23:42
Jääkiekon MM-kisat 2022: Otteluohjelma, tulokset ja tv-lähetykset
-
23:37
Lohkovoittokin voi tuoda Leijonille pelätyn vastustajan – tässä MM-fanin ohjenuora tiistain ratkaisuotteluihin
-
22:51
Puolustusvoimien tiedustelujohtaja arvioi Suomen elävän nyt vaaran vuosia – "Venäjän tilanne ei kovin valoisalta näytä"
-
22:50
Palohälytys keskeytti Ylen A-studio-ohjelman suoran lähetyksen – syynä kaukolämpöputkesta vuotanut höyry
-
22:44
Kanada nurin! Sikamainen taklaus ja NHL-tähden munaus värittivät Tanskan yllätysvoittoa
-
22:43
Johto suli katkeralla tavalla – Iso-Britannia B-sarjaan jännittävän trillerin päätteeksi
-
22:18
Petteri Orpo keskusteli vielä hiljattain Ilkka Suomisen kanssa: "Todella tärkeä ihminen"
-
21:50
Katso! Kanadan tähti jysäytti törkyniitin ja latasi painokelvotonta tekstiä ulosajosta – tanskalaisfanilta jäätävä reaktio
-
21:48
Ulkopoliittisen instituutin tutkija Nato-prosessista: "Erdoğan yrittää nyhtää Suomelta ja Ruotsilta kaiken, mitä on saatavissa"
-
20:58
"Totaalinen munaus Kanadalta!" – tässä sählää NHL:n miljoonatähti ja Tanska kiittää
-
20:58
Kesäkodit kaupunkimaisemissa – tässä on Suomen kaunein koti: Kesämökit -kauden yhdeksäs finalisti
-
20:40
Kokoomuksen kunniapuheenjohtaja Ilkka Suominen on kuollut
-
20:31
Kari Jalonen kävi kulisseissa kovan tuomarikeskustelun – nyt tapahtui ruman taklauksen jälkeen toisin: "Seuraavana päivänä he myönsivät virheen"
-
20:26
Vihreiden esitys sunnuntailisien poistosta herätti keskustelua – "Paljon väärinkäsityksiä"
-
20:21
KuPS kirjoitti suomalaista jalkapallohistoriaa
-
20:15
Ostitko sinäkin tämän laitteen älypuhelimen kaveriksi? Löytyy jo yhä useammalta suomalaiselta – hurja piikki myynnissä
-
20:12
SM-liigasta tutun maalivahdin erikoinen torjuntatyyli nauratti tuomaria – "En ole koskaan nähnyt tuollaista"
-
Lataa lisää