Kirjoittaminen on yksi parhaimmista itsehoitomenetelmistä erosta selviytymisessä. Kirjoittaa voi monella tavalla. Tässä muutama esimerkki:
Eropäiväkirja
Päiväkirjan pitäminen mahdollistaa omaa kasvua ja kehitystä monella tavalla. Ennen kaikkea se on emotionaalisen, tunnetason purkamisen väline, jonka avulla voi tunnistaa ja käsitellä vaikeita tunteita. Sinne voi purkaa kaikkia niitä tuntoja ja ajatuksia, joita ei voi muutoin edes ääneen sanoa. Se on myös eräänlainen mittari, jonka avulla voi mitata omaa kasvuaan.
Mittarina voit käyttää subjektiivista häiritsevyysasteikkoa SUD-asteikkoa (subjective units of disturbance scale). Kun ajattelet eroa nyt, kuinka häiritsevältä se tuntuu asteikolla 0-10. 0 on täysin neutraali tilanne, eikä siis herätä mitään tunteita eikä kehon reaktioita ja 10 suurin häiritsevä tilanne mitä voi tietää olevan olemassa. Kirjaa numero ylös päiväkirjaan. Kun olet kirjannut numeron, esim. 9, kuulostele ja kirjoita erityisesti siitä mikä on kaikkein häiritsevintä juuri nyt ja missä tunnet tuon häiritsevyyden. Voit vaikka viikoittain seurata omaa SUD-asteikkoasi. Jos näyttää siltä, että vielä kuukauden päästä tuo numero ei ala yhtään laskemaan, ota yhteyttä asiantuntijaan. Olet vaarassa traumatisoitua.
Kuukausien päästä voit muutenkin palata katsomaan lähtötilanteen tunnelmia ja oloja ja hämmästellä itsessä tapahtuneita muutoksia. Usein alkutilanne on niin shokeeraava, että matka päästä katsottuna pienet muutokset jäävät huomaamatta. Päiväkirjan avulla voit seurata omaa kasvuasi monella tavalla ja siitä voi tulla paras ystävä ja tukija erosta selviytymisen tiellä.
Kirjoita eropäiväkirjaan kaikkia tunteitasi ja ajatuksia, jotka koskevat tätä nimenomaista eroa. Kirjoita myös niistä vaikeista tunteista, jota myllertävät mielessäsi. Kirjoita siitä mikä on ilmeistä juuri nyt. Älä yritä liikaa. Jos kirjoittaminen on hankalaa, kirjoita kirjoittamisen hankaluudesta ja vaikeudesta. Kirjoita siitä, kuinka et tiedä mistä aloittaa, tai siitä että et tunne osaavasi edes tätä, kirjoittamista. Voit myös kirjoittaa kaikista niistä kehon tuntemuksista, puristuksista rinnassa, kivistyksestä tai pahasta olosta vatsassa, ampiaispesästä päässä, sekasortoisesta olosta mielessä, halvaantumisen tunteesta käsissä ja jaloissa jne. Voit myös piirtää kuvia tai kirjoittaa koskettavia ja osuvia laulunsanoja tai runoja. Voit kirjoittaa siihen päivittäin, viikoittain tai milloin hyvänsä se sopii sinulle.
