4.12.2002 Kirjolohi- tai lohimedaljongit, pinaattikastike, lipeäkalaa uunissa ja valkokastike
4 kirjolohi- tai lohimedaljonkia tai -palaa
1 tl juoksevaa voimariinia tai margariinia
ripaus suolaa
valko- tai mustapippuria myllystä
1. Paista kalapalat kummaltakin puolelta pari kolme minuuttia. Mausta. Ison määrän kalapaloja voit kypsentää uunissa. Tarjoa lisäkkeeksi keitettyjä perunoita, pinaattikastiketta ja kasviksia esim. höyrytettyä parsakaalia, porkkanoita tai pakastevihanneksia.
Energia: 946 kJ / 226 kcal
Prot. 23 g, hh 0 g, ra. 15 g
Pinaattikastike
3-4 dl valkokastiketta (ks. ohje alempana)
100-150 g pakastepinaattia
(1 sipuli+1 tl öljyä)
mustapippuria
ripaus muskottia
1. Jos käytät sipulia, hienonna se ja kuullota öljyssä. Lisää joukkoon vähän sulanut pinaatti ja hetken kuluttua valkokastike. Mausta mustapippurilla ja muskotilla.
2. Jos et halua joukkoon sipulia, lisää sulanut pinaatti suoraan valkokastikkeen joukkoon, kuumenna ja mausta.
Energia: 363 kJ / 86 kcal
Prot. 3 g, hh 7 g, ra. 5
ANNOS: Kirjolohimedaljonki, 100 g & Pinaattikastike, 100 g
Energia: 1,3 MJ / 310 kcal
Prot. 26 g, hh 7 g, ra. 20
Lipeäkala uunissa
300-500 g lipeäkalaa/ruokailija
suolaa
1. Jos ostat lipeäkalan pakkauksessa, jossa sen voi kypsentää, noudata pakkauksen ohjetta.
2. Irtomyyntikalankin voi keittää, mutta se hajoaa helposti, jos vesi pääsee poreilemaan vähänkin enemmän. Kypsän kalan nostaminen vedestä ehjänä on myös hankalaa. Suosittelen sen tähden uunissa kypsentämistä.
3. Liota kalaa 1-2 tuntia kylmässä vedessä ennen uunikypsennystä.
4. Nosta lipeäkala öljyllä sipaistuun (estää nahan tarttumisen) lasi- emali- tai keramiikkavuokaan tai uunipannuun. Ripottele pinnalle vähän suolaa. Peitä kala leivinpaperilla ja alumiinifoliolla. Kypsennä uunissa 200 asteessa noin 1/2-1 tuntia kalan määrästä riippuen. Tarkkaile irtoavan nesteen määrää, ettei se valu vuoasta.
5. Nosta vuoka varovasti uunista ja kaada neste pois (toisen ihmisen apu on tässä vaiheessa eduksi). Tarjoa kala heti kuumana keitettyjen perunoiden, kiehautettujen pakasteherneiden, valkokastikkeen ja vastarouhitun maustepippurin kanssa. Voit tarjota lisäksi hyvää sinappia ja rapeaksi paistettua pekonisilppua (norjalainen tapa) tai maustaa valkokastikkeen sinapilla. Jos lipeäkalaa jää, lopusta voit valmistaa lipeäkalalaatikkoa (esim.keitettyjä perunaviipaleita ja valkokastiketta tai keittoa (sipulia, perunalohkoja, herneitä, liemenä maitoa, runsaasti maustepippuria).
Energia: 148 kJ / 35 kcal
Prot. 8 g, hh 0 g, ra. 0,4
Valkokastike
2-3 rkl voita tai margariinia
3 rkl vehnäjauhoja
4 dl maitoa tai laktoositonta maitojuomaa
1/2 tl suolaa
vähän valkopippuria
1. Sulata rasva paksupohjaisessa kasarissa. Lisää jauhot haarukkavatkaimella sekoittaen ja kiehauta, mutta älä ruskista.
2. Ota kattila levyltä ja lisää noin puolet maidosta koko ajan hyvin sekoittaen. Nosta takaisin levylle, lisää loput maidosta ja anna kypsyä 5-10 minuuttia miedolla lämmöllä välillä sekoittaen. Mausta. Jos kastikkeesta tulee liian sakeaa, lisää vähän maitoa ja kiehauta.
Energia: 0,45 MJ / 108 kcal
Prot. 4 g, hh 9 g, ra. 6
ANNOS: Lipeäkala 150 g & Valkokastike 100 g
Energia: 0,7 MJ / 160 kcal
Prot. 16 g, hh 9 g, ra. 6,4 g
- Toim. Kati Nappa
Ravintolaskelmat: Paula Nieminen
Laskelmat on tehty käyttäen Aivo Finland Oy:n ravintolaskentaohjelmia
Uusimmat
-
00:01
Kelan laskelmat: Näin etuuksien leikkaaminen vaikuttaa työn vastaanottamiseen
-
23:50
Puoluetilaisuuteen hyökättiin Tukholmassa – kolme sairaalaan
-
23:24
Näin Tappara-kapteeni kommentoi Pelicansin törkytekoa – "Lapsus"
-
22:55
Rikard Grönborg jyrisi Pelicansin törkytempusta – tuimia syytöksiä SM-liigafinaalin tapahtumista
-
22:48
Tommi Niemelä murahti Tappara-leirin rajuista syytöksistä: "Minkä helvetin takia?"
-
22:46
Yhdysvallat lähettänyt salaa Ukrainaan pitkänkantaman ohjuksia
-
22:40
Zelenskyi: 16 Venäjälle vietyä ukrainalaislasta päässyt takaisin
-
22:32
Ruotsi sai tuta Leijonien kovuuden – jälki oli kylmää
-
22:20
Harkovassa asuva Nika ei aio lähteä kaupungista, vaikka Venäjä on tuhonnut hänen baarinsa jo kolmesti
-
22:17
Vili, 17, on väliinputoaja vammaispalveluissa – nyt kommentoi hyvinvointialueen vastaava
-
22:14
14 ruumista löytyi Tunisian rannikolta – siirtolaisveneiden määrä kasvanut viime päivinä
-
22:05
ADHD on Pirjo Lonkan supervoima: "Kuvauksissa keskittymistäni ei häiritse mikään"
-
22:04
Tässä on hurjien talvien ja eilisen rajun takatalven syy
-
21:59
Patrik Carlsson ratkaisi melkoisen finaalitrillerin Tampereella, Christian Heljankoon kohdistunut isku puheenaiheena – näin peli eteni
-
21:44
SDP:n Berg: 20 euron korotus Kela-korvaukseen terveydenhuollossa eriarvoistaa järjestelmää
-
21:30
Ari Vallin antoi palaa törkytempusta Tappara-vahtiin: "Jos minä olisin pelaajana tuolla"
-
21:02
Siim Liivik latasi kovaa tekstiä Tappara-tähtivahdin päälleajosta – uutta tietoa Pelicans-pakista
-
21:00
70-luvun mökit – tässä on kahdeksas Suomen kaunein koti: Kesämökit -finalisti
-
20:44
Thaimaa takoi jääkiekossa 57-0-murskalukemat
-
20:39
"Moro Youtube! Tänään testataan…", mies sanoi videolla ja ampui ilmakiväärillä toiselta keuhkon puhki
-
Lataa lisää