3 askelta täydellisiin yöuniin – kokeile!
Haluatko nukahtaa nopeammin? Kokeile Popsugarin listaamia vinkkejä, jotka auttavat nukahtamaan ja parantamaan unenlaatua.
Riittävä uni on tärkeää terveyden ja hyvinvoinnin kannalta. Jos nukahtaminen on vaikeaa tai heräilet levottomana kesken yöunien, kannattaa iltarutiineihin tehdä muutoksia. Ensiaskel on rajoittaa kahvinjuontia ja alkoholinkäyttöä. Jos näistä ei ole apua, kokeile seuraavia vinkkejä.
1. Suihku
Käy lämpimässä suihkussa tai kylvyssä juuri ennen nukkumaanmenoa. Veden lämpö rentouttaa lihaksia ja höyry avaa hengitystiet. Jos kodistasi löytyy kylpyamme, voit kuunnella kylpiessäsi myös rauhoittavaa musiikkia.
2. Venyttely
Pue suihkun jälkeen päällesi yöpuku ja käytä viisi minuuttia venyttelyyn. Keskity erityisesti kohtiin, jotka kiristävät. Yleensä varsinkin niska-hartiaseutu, selkä ja pakarat saattavat olla venyttelyn tarpeessa. Voit myös yrittää hieroa itseäsi tai pyytää puolisoltasi kevyttä hierontaa.
3. Rauhoittuminen
Käy petiin ja ota käteesi kirja, mutta älä sellaista, jota et malta laskea käsistäsi. Lue sen sijaan kirjaa, jonka tiedät tylsäksi ja nukuttavaksi. Lue kirjaa aina perinteisessä muodossa, älä tabletilta, sillä näytön valot saattavat häiritä unensaantiasi.
Lähde: Popsugar
Uusimmat
-
23:21
Puola pidätti miehen epäiltynä osallisuudesta Zelenskyin surmasuunnitelmaan
-
23:14
Iso uutinen varmistui: NHL-seura vaihtaa jo ensi kaudeksi osoitetta
-
22:49
Poliisi etsii kadonnutta miestä – soita nähdessä 112
-
22:35
Makeisvero sai namutukulta karkkikupin nurin: "Persu’s Makeis Sekoomus"
-
21:51
Euroviisuihin palkattuja artisteja uhkaillaan mukaan Israel-boikottiin, malmöläinen laulaja kuvailee tilannetta noitajahdiksi: "Antakaa meidän nousta lavalle"
-
21:44
Herttoniemen paloittelumurhaaja pääsee vapaaksi – yritti hävittää ruumiin sahaamalla
-
21:28
Salomonsaaret Kiinan ja Yhdysvaltojen puristuksessa – loppuuko saarivaltion uusi Pekingiä miellyttävä linja vaalien jälkeen?
-
20:59
Taas hurja episodi Mestis-huipennuksessa – iso sulaminen lähellä
-
20:55
Eva Wahlströmin poika juoksi liukuportaita väärään suuntaan – vartijalta yllättävä reaktio
-
20:45
Leijonille murskatappio Jyväskylässä – Ruotsi tylynä, Suomi tuhlaili
-
20:04
HIFK:n jättänyt Tobias Salmelainen tylyttää hurjan kohuväitteen: "Olen tosi pettynyt"
-
20:03
Tutkijoiden löydös selittää, miksi lapset sairastuvat harvoin koronan vakavaan muotoon
-
20:00
Salkkarit-hahmon olinpaikka selviää: "Mitä siinä tönötät"
-
19:58
Uusi suomalaisnimi NHL-jäille – 20-vuotias huippulupaus tekee debyyttinsä
-
19:34
Kyselytunti äityi kiihkeäksi väittelyksi sote-säästöistä – "Voi herranjestas, mitä kurmuuttamista"
-
19:15
Ruotsi palauttaa noin 80 pääkalloa Suomeen, kertoo Sveriges Radio
-
19:01
Teini valitti nielemisvaikeuksista – selitys vaivalle voi yllättää
-
19:01
Eminemin tytär Hailie Jade vietti polttareitaan merellisissä tunnelmissa
-
18:41
Jihadistit värväävät jengiläisiä terroristeiksi Ruotsissa – "Paljon kokemusta väkivallan käytöstä"
-
18:34
Kööpenhaminan pörssin ulkoseinä on romahtanut
-
Lataa lisää