Moni aloittaa uuden harrastuksen innoissaan ja täysillä. Se voi kuitenkin olla virhe.
Voiko sohvaperunasta tulla maratoonari? Huomenta Suomessa keskusteltiin keskiviikkona siitä, millaisilla eväillä juoksun voisi aloittaa turvallisesti. Kovaan treeniin liittyy aina riskejä.
– Tärkeintä oikeasti on se, että aloittaa rauhallisesti, Terveystalon erikoislääkäri Oliver Michelsson kuvaa.
"Kroppa ei ole tottunut toistuvaan rasitukseen"
Moni aloittaa uuden harrastuksen innoissaan ja juoksee alusta asti "täysillä". Silloin ihminen ei usein ehdi kuuntelemaan itseään.
– Kroppa ei ole tottunut toistuvaan rasitukseen. Juoksussa toistuvaa, samanlaista liikettä tulee monta, monta kertaa, Michelsson kuvaa.
Äkkirysäyksen sijaan hän nostaisi kuntoa askel kerrallaan, jotta treeni pysyy sopivissa rajoissa. Tarvittaessa apua saa valmentajalta.
– Pitää myös muistaa levätä, syödä hyvin. Ja juosta hyvin, Michelsson sanoo.
Älä hae "pikavoittoa"
Runner's Highin juoksuvalmentaja Aki Nummelan mukaan maratonille valmistautuminen on henkilökohtaista. Kaikille maraton ei edes ole paras tavoite. Treeniin pitää muistaa varata myös tarpeeksi aikaa.