Hyppää pääsisältöön
TuoreimmatLiigaSääRikosPolitiikkaAsian ytimessä.doc
Uutiset
KotimaaUlkomaatRikosPolitiikkaTalousMielipiteetSää
Urheilu
LiigaMM-ralliJääkiekon MM-kisatJääkiekkoF1JalkapalloYleisurheilu
Viihde
SeurapiiritTV-ohjelmatElokuvatKuninkaallisetMusiikkiSalatut elämät
Lifestyle
RuokaTerveys ja hyvinvointiSeksi ja parisuhdeAutotHoroskooppi
Makuja
ReseptitRuokauutiset
Videot
MTV Uutiset LiveUusimmat
Tv-opas
Muistilista
  • MTV UutisetKonepajankuja 7
    00510 Helsinki
  • Uutistoimituksen päivystys010 300 5400
  • Uutisvinkkiuutiset@mtv.fi
  • WhatsApp040 578 5504
Sisällöt
  • Tomi Einonen
    Vastaava päätoimittaja
  • Ilkka Ahtiainen
    Uutispäätoimittaja
  • Mona Haapsaari
    Toimituspäällikkö
  • Teemu Niikko
    Toimituspäällikkö, urheilu
Liiketoiminta
  • Iina Eloranta
    VP, Channels and Digital Consumption
SuomiAreena
  • Jeremias Kontio
    Vastaava tuottaja
Muut palvelut
  • MTV Katsomo
  • SuomiAreena
Asiakaspalvelu
  • MTV Uutiset -palaute
  • MTV Katsomon asiakaspalvelu
  • Tietoa yhtiöstä
  • Avoimet työpaikat
  • Mainosta MTV:ssä
  • Tietosuojalauseke
  • Käyttöehdot
EtusivuVideotTuoreimmatLuetuimmatOdota

Voiko sohvaperunasta tulla maratoonari? Näillä eväillä otat itseäsi niskasta kiinni: "Pikavoittoja ei kannata hakea"

8:18Sohvaperunasta maratoonariksi – näillä eväillä otat itseäsi niskasta kiinni
Julkaistu 03.07.2019 15:19

Maria Aarnio

maria.aarnio@mtv.fi

Moni aloittaa uuden harrastuksen innoissaan ja täysillä. Se voi kuitenkin olla virhe.

Voiko sohvaperunasta tulla maratoonari? Huomenta Suomessa keskusteltiin keskiviikkona siitä, millaisilla eväillä juoksun voisi aloittaa turvallisesti. Kovaan treeniin liittyy aina riskejä.

– Tärkeintä oikeasti on se, että aloittaa rauhallisesti, Terveystalon erikoislääkäri Oliver Michelsson kuvaa.

"Kroppa ei ole tottunut toistuvaan rasitukseen"

Moni aloittaa uuden harrastuksen innoissaan ja juoksee alusta asti "täysillä". Silloin ihminen ei usein ehdi kuuntelemaan itseään.

– Kroppa ei ole tottunut toistuvaan rasitukseen. Juoksussa toistuvaa, samanlaista liikettä tulee monta, monta kertaa, Michelsson kuvaa.

Äkkirysäyksen sijaan hän nostaisi kuntoa askel kerrallaan, jotta treeni pysyy sopivissa rajoissa. Tarvittaessa apua saa valmentajalta.

– Pitää myös muistaa levätä, syödä hyvin. Ja juosta hyvin, Michelsson sanoo.

Älä hae "pikavoittoa"

Runner's Highin juoksuvalmentaja Aki Nummelan mukaan maratonille valmistautuminen on henkilökohtaista. Kaikille maraton ei edes ole paras tavoite. Treeniin pitää muistaa varata myös tarpeeksi aikaa.

– Juoksu on sellainen laji, että pikavoittoja ei kannata hakea. Puoli vuotta ja vuosikin saattaa olla tässä lyhyt aika, hän sanoo.

Näin paljon pitäisi juosta

Maraton ei sovi kaikenikäisille. Kasvuiässä jatkuva rasitus voisi Michelssonin mukaan johtaa esimerkiksi myöhempiin lonkkaongelmiin, kun luut kasvavat vinoon ja rasitusvammoja syntyy.

– En suosittele liian nuorille sellaista hommaa. Alle 18-vuotiaille löytyy paljon lyhyempiäkin juoksumatkoja, Nummelakin sanoo.

Nummela itse on treenannut juoksua pitkään ja juoksee jopa 150 kilometriä viikossa. Miehen mukaan juoksulenkillä pitäisi käydä 3–4 kertaa viikossa, mikäli toiveena on maratonin juokseminen. Tarkkaa kilometrimäärää hän ei kuitenkaan määrittäisi.

Mistä huomaa, että treeniä on liikaa? Katso keskustelu videolta.

LUE MYÖS: Tarja juoksi ensimmäisen maratoninsa nelikymppisenä – miten se onnistuu?

Lue kaikki lifestyle-aiheiset artikkelit!

Lisää aiheesta:

Kuinka paljon aloittelijan kannattaa juosta kerralla? Maraton-Harri kertoo, mikä on tärkein asia aloittamisessaMikä juoksemisessa kiehtoo? Tällainen on himoittu runner's high, jonka voi myös "tilata itselleen"Mikko treenasi superraskasta Human Flag -liikettä puoli vuotta – muista tämä treenatessa: "Yksi tärkeimmistä tekijöistä"Syksy ajoi taas suomalaiset lenkkipoluille: Juoksuvalmentaja muistuttaa eräästä yleisestä ongelmasta juoksutekniikassaAloittelevan juoksijan tyypilliset virheet – älä pilaa lenkkeilyä heti alkuunsaJuoksusta tapa? Sohvalta maratoneille noussut Matti ja juoksuvalmentaja antavat vinkkinsä
JuoksuHarrastuksetLiikuntaVinkitTerveys ja hyvinvointiLifestyle

Tuoreimmat aiheesta

Juoksu
  • 1.7.19:10
    Liikunta

    Puolitoista vuorokautta lenkillä: Ultrajuoksu koettelee mieltä ja vatsaa – entä kun tulee hätä?

  • 8.6.07:37
    Kengät

    Kuinka paljon kestävistä juoksukengistä kuuluu maksaa? Asiantuntijat kertovat, mitä kannattaa huomioida

  • 21.5.20:05
    Liikunta

    Kuinka paljon aloittelijan kannattaa juosta kerralla? Maraton-Harri kertoo, mikä on tärkein asia aloittamisessa

  • 19.5.14:14
    Liikunta

    Mikä juoksemisessa kiehtoo? Tällainen on himoittu runner's high, jonka voi myös "tilata itselleen"

  • 17.5.11:43
    Terveys ja hyvinvointi

    Varo virhettä juoksutapahtumassa! Lue lääkärin vinkit onnistuneeseen juoksuun