Voiko sohvaperunasta tulla maratoonari? Näillä eväillä otat itseäsi niskasta kiinni: "Pikavoittoja ei kannata hakea"
Moni aloittaa uuden harrastuksen innoissaan ja täysillä. Se voi kuitenkin olla virhe.
Voiko sohvaperunasta tulla maratoonari? Huomenta Suomessa keskusteltiin keskiviikkona siitä, millaisilla eväillä juoksun voisi aloittaa turvallisesti. Kovaan treeniin liittyy aina riskejä.
– Tärkeintä oikeasti on se, että aloittaa rauhallisesti, Terveystalon erikoislääkäri Oliver Michelsson kuvaa.
"Kroppa ei ole tottunut toistuvaan rasitukseen"
Moni aloittaa uuden harrastuksen innoissaan ja juoksee alusta asti "täysillä". Silloin ihminen ei usein ehdi kuuntelemaan itseään.
– Kroppa ei ole tottunut toistuvaan rasitukseen. Juoksussa toistuvaa, samanlaista liikettä tulee monta, monta kertaa, Michelsson kuvaa.
Äkkirysäyksen sijaan hän nostaisi kuntoa askel kerrallaan, jotta treeni pysyy sopivissa rajoissa. Tarvittaessa apua saa valmentajalta.
– Pitää myös muistaa levätä, syödä hyvin. Ja juosta hyvin, Michelsson sanoo.
Älä hae "pikavoittoa"
Runner's Highin juoksuvalmentaja Aki Nummelan mukaan maratonille valmistautuminen on henkilökohtaista. Kaikille maraton ei edes ole paras tavoite. Treeniin pitää muistaa varata myös tarpeeksi aikaa.
– Juoksu on sellainen laji, että pikavoittoja ei kannata hakea. Puoli vuotta ja vuosikin saattaa olla tässä lyhyt aika, hän sanoo.
Näin paljon pitäisi juosta
Maraton ei sovi kaikenikäisille. Kasvuiässä jatkuva rasitus voisi Michelssonin mukaan johtaa esimerkiksi myöhempiin lonkkaongelmiin, kun luut kasvavat vinoon ja rasitusvammoja syntyy.
– En suosittele liian nuorille sellaista hommaa. Alle 18-vuotiaille löytyy paljon lyhyempiäkin juoksumatkoja, Nummelakin sanoo.
Nummela itse on treenannut juoksua pitkään ja juoksee jopa 150 kilometriä viikossa. Miehen mukaan juoksulenkillä pitäisi käydä 3–4 kertaa viikossa, mikäli toiveena on maratonin juokseminen. Tarkkaa kilometrimäärää hän ei kuitenkaan määrittäisi.
Mistä huomaa, että treeniä on liikaa? Katso keskustelu videolta.
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää