Haluaisitko pötköttämään makuuasentoon keskellä päivää? Eivätkö silmät meinaa pysyä auki? Webmd.com kertoi 10 keinoa, miten saavutat säännöllisen unirytmin ja olet taas virkeä päivisin.
Melkein kaikilla on päiviä, jolloin olo tuntuu uneliaalta. Joidenkin elämää kohtuuton väsymys päiväsaikaan häiritsee todella pahasti ja torkkuja tekisi mieli ottaa vähän väliä jopa töissä. Ei ole yllättävää, että huonot unitottumukset yöllä johtavat päiväsajan uneliaisuuteen. Jos sinulta jää väliin edes muutamat yöunet tai nukut muutaman yön katkonaisesti, mielialasi laskee ja reaktiokykysi hidastuu. Kokeile näitä Webmd.com-sivuston vinkkejä, jottei sinun tarvitsisi viettää enää yhtään päivää unenpöpperöisen kärttyisenä!
1. Nuku öisin riittävästi
Kuulostaa itsestäänselvältä, mutta monet lipsuvat nipistämään tunnin tai pari uniajasta joko aamulla tai illalla tehdäkseen muita asioita. Useimmat aikuisista tarvitsevat 7-9 tunnin yöunet ja ainakin teini-ikäiset tarvitsevat normaalisti täydet yhdeksän tuntia.
2. Pidä häiriötekijät poissa sängystä
– Varaa sänky nukkumiseen ja rakasteluun. Sinun ei tulisi lukea, katsoa televisiota, pelata pelejä tai käyttää tietokonetta sängyssä, kertoo professori Avelino Verceles. Älä myöskään maksa laskujasi tai käy tulisia keskusteluja sängyssä. Kaikki sellainen saattaa aiheuttaa sinulle unettomuutta.
3. Herää säännöllisesti samaan aikaan
Univaikeuksista kärsiviä neuvotaan usein menemään vuoteeseen ja heräämään aina samaan aikaan joka päivä, viikonloput mukaan lukien. Heitä saattaa kuitenkin turhauttaa, jos uni ei tulekaan näinä suunniteltuina kellonaikoina. Helpota urakkaasi ja aloita asettamalla ensin pelkkä ihanteellinen heräämisaika. Pysyttele siinä muutama viikko tai jopa kuukausi saavuttaaksesi rytmin. Se auttaa sinua myös pääsemään kiinni sopivaan vuorokausirytmiin. Ja jos oletkin nukkunut edellisen yön huonosti, olet myös väsyneempi seuraavana iltana.
