Kuulostavatko sängyssä pyöriskely ja massiiviset silmäpussit tutuilta? Voit huomaamattasi sabotoida yöuniasi tekemällä vääriä ruokavalintoja. Katso ruoat, jotka tuhoavat unesi ja ruoat, jotka häätävät unettomuuden tiehensä.
Näillä ruoilla pilaat yöunesi:
Rasvaiset ruoat
Rasvainen hampurilaisateria ehkä saa sinut tuntemaan olosi raskaaksi ja väsyneeksi, mutta syy johtuu siitä, että annoksen sisältämä rasva hidastaa hapen kulkemista aivoihin. Tutkimuksissa on myös todistettu, että rasvaisia ruokia iltaisin syövät saavat unta useita tunteja myöhemmin.
Kofeiini
Sanomattakin lienee selvää, että piristävän vaikutuksen omaava kofeiini ei ole paras juotava ennen nukkumaan siirtymistä. Välttele ainakin kahvia, ja myös suklaa sekä tietyt lääkkeet vaikuttavat negatiivisesti uneesi.
Alkoholi
Jos et malta olla naukkailematta iltasella, pitäydy ainakin kohtuullisissa määrissä. Naisille yksi juoma illassa riittää, miehet voivat nauttia pari pulloa olutta. Runsas alkoholikäyttö kuitenkin pilaa yöunet
Nämä ruoat parantavat unensaantiasi:
Banaanit
Ota tavaksesi napata ainakin yksi banaani päivässä, ja mieluusti ilta-aikaan. Hedelmät ovat täynnä kaliumia, magenesiumia sekä ravinteita, jotka toimivat luonnollisen lihasrelaksantin tavoin. Banaanit pitävät sisällään myös unen saantia parantavaa tryptophaani-nimistä aminohappoa.
Kananmuna
Muna ja muut runsaasti proteiinia sisältävät ruoat parantavat unen saantia, ja tämän lisäksi ne ehkäisevät nukkumista häiritsevien happojen syntymistä elimistössä. Erinomainen iltapala onkin esimerkiksi muutama siivu vähärasvaista lihaa tai juustoa, kovaksi keitetty muna sekä hieman raejuustoa tuoreiden hedelmien kera nautittuna.
Mantelit
Nämäkin ovat täynnä proteiinia, ja manteleista saa myös päivittäisen tarpeen verran magenisiumia. Napostele kourallinen manteleita ennen nukkumaanmenoa ja saat unta paremmin.
Maito
Lasillinen lämmintä maitoa parantaa unen saantia huomattavasti, ainakin mikäli asiantuntijoihin on uskominen. Maidosta löytyvä kalsium myös lisää unihormoni melatoniin eritystä ja tasapainoa elimistössä.
Kirsikat
Kirsikat ovat yksi harvoista luonnollisesti melatoniinia antavista lähteistä. Voit siis nauttia iltapalaksi muutaman kirsikan, tai satokauden ulkopuolella voit turvautua kirsikkamehuun.
Tee
Nukkumista edistävää teaniinia saa erityisen hyvin vihreää teetä nauttimalla. Myös erilaiset yrttiteet rentouttavat mukavasti ennen nukkumaan menoa.
Puuro
Jo yksi kulhollinen kaurapuuroa antaa sinulle paljon magnesiumia, kalsiumia, fosforia ja kaliumia – joista jokainen toimii unen vauhdittajana. Älä kuitenkaan lisää puuroosi ylettömiä määriä sokeria tai hilloa, sillä niin toimimalla vähennät sen terveellisyyttä huomattavasti.
(MTV3)
Uusimmat
-
16:31
Lähde: Jesse Puljujärvi haluaa pois Edmontonista – neuvottelut jo käynnissä
-
16:30
Mies löytyi kuolleena asunnosta Jyväskylässä – tutkitaan tappona
-
16:30
Kotimaanmatkailijat suuntaavat jälleen Saariston rengastielle – näissä paikoissa kannattaa vierailla suositun matkailureitin varrella
-
16:13
F1-viikonloppu alkoi ”brittimäisesti” Silverstonessa – Valtteri Bottas nykäisi kärkiajan
-
16:12
Uutta tietoa Tornion henkirikoksesta: Aviomiestä epäillään vaimonsa taposta – epäity yhä karkuteillä, kuvan miestä ei tule lähestyä
-
16:01
Kissanpentu jäi kiipeliin 12 metriä korkean antennin nokkaan – näin se pelastettiin: "Nyt meillä on lentävä kissa"
-
16:00
Johnny Depp ei ole palaamassa suosittuun rooliinsa
-
15:48
Antti Kaikkosen perheeseen poikavauva – "Alvar sai pikkuveljen ja me pienen suuren aarteen"
-
15:32
Helsingin keskustakirjasto Oodin häiriköinnin taustalla ilmeisesti entinen perussuomalaisten nuorten varapuheenjohtaja
-
15:30
Hovin lähde paljasti prinssi Charlesin olevan haltioitunut prinssi Harryn lapsista – tunteikas kohtaaminen kuningattaren juhlaviikonloppuna
-
15:28
Siirtopommi tekeillä! Neymar jättämässä PSG:n – ollut yhteydessä Valioliigan suurseuraan
-
14:52
Haavisto: Suomi noudattaa Madridissa sovittua – yksittäisistä henkilöistä tai nimilistoista ei keskusteltu Turkin kanssa
-
14:51
Tältä Venäjän miehittämässä Severodonetskissa näyttää nyt – "Olemme eläneet toukokuusta lähtien ilman kaasua, sähköä ja vettä"
-
14:43
Paidatonta machomiestä alettiin sodan sytyttyä uskoa kuolemansairaaksi – pian 70-vuotiaan Vladimir Putinin terveydestä ei tiedetä varmaksi lähes mitään
-
14:43
Susijengin konkari Petteri Koponen on erikoisessa tilanteessa – pelaa paikasta MM-kisaturistina
-
14:33
Euroalueella jälleen ennätyskorkea inflaatio, kesäkuun inflaatiovauhti 8,6 prosenttia
-
14:31
Mansikkakesä alkaa pian todenteolla, sanoo viljelijä: "Viikon päästä tulee jo hyvin runsaasti"
-
14:29
Euroopan ensimmäinen suun kautta otettava koronaviruslääke käyttöön HUSin alueella
-
14:28
F1-floppi on päätynyt potku-uhan alle – vastauksia saattaa tipahtaa aivan lähiaikoina
-
14:26
Mielenosoittajat yrittivät estää drag-artistin vetämän lasten satuhetken Oodissa – "Käsittämätöntä, että tehdään olkiukko, mitä vastaan hyökätään"
-
Lataa lisää