Seitsemän vinkkiä: Näin helpotat nukkumaanmenoa
Oletko joka aamu väsynyt, mutta illalla et saa unen päästä kiinni? Näillä vinkeillä helpotat nukkumaanmenoa.
Useimmat aikuiset tarvitsevat joka yö 7-9 tuntia unta, mutta kiireisen elämän takia moni meistä käy ylikierroksilla vielä nukkumaanmenoaikaankin. Näillä vinkeillä nukahdat illalla helpommin ja heräät virkeänä aamuun.
1. Aseta itsellesi tarkka nukkumaanmenoaika
Useimmat aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta joka yö, joten ota laskin käteen ja mieti, koska olisi hyvä aika mennä nukkumaan.
2. Älä odota että alat tuntea itsesi väsyneeksi
Älä odota, että väsyt, vaan rauhoita itsesi menemällä sänkyyn vaikka sinua ei väsyttäisikään. Uni tulee kyllä, kunhan olet hetken rauhassa.
3. Pysy erossa netistä ainakin tunnin ennen nukkumaanmenoa
Televisio ja erityisesti internet pitävät meitä hereillä usein turhan pitkään. Unohda siis sähköpostin tsekkaus ja myöhäiset televisio-ohjelmat jotta et kuku koko yötä hereillä.
4. Älä juo kofeiinia moneen tuntiin ennen nukkumaanmenoa
Kofeiini virkistää, joten saat unen päästä helpommin kiinni, kun jätät iltakahvin väliin.
5. Muistuta itsellesi, kuinka upeaa on herätä luonnollisesti ilman herätyskelloa
On helpompaa mennä nukkumaan ajoissa, kun jokin motivoi sinua.
6. Mene petiin hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoaikaa
Ehdit rauhoittua ja nukahdat ajoissa, kun menet petiin hyvissä ajoin.
7. Luo itsellesi nukkumaanmenorutiini
Toista nukkumaanmenorutiinisi samanlaisina joka ilta.
Lue myös:
MTV3/Helmi
Osittainen lähde: huffingtonpost.co.uk
Kuva: Shutterstock
Uusimmat
-
15:07
Koronan kiihtymisvaiheen tulkinnat hämmentävät – näin ravintolarajoitukset astuvat voimaan Suomessa: "Ravintoloitsijoita on varoitettu"
-
14:55
Hallitus tiukentaa jälleen maahantulorajoituksia – Puola, Liettua ja San Marino rajoitusten piiriin
-
14:43
Kaatokännisten viinanhakureissu päättyi nolosti – skootterikuski sammui Alkon eteiseen ja päätyi poliisin haaviin
-
14:42
Tutkimus kertoo, millaisia pandemiapainajaisia suomalaiset näkevät – näin koronavirus vaikuttaa nukkumiseen
-
14:40
Historiallinen päätös: Metsäteollisuus irtautuu työehtosopimustoiminnasta
-
14:40
Entinen Spaissari-tähti Mel C eli kuin villeimmissä unelmissaan – sitten kaikki romahti: "Minun täytyi muokata itsestäni täydellinen ansaitakseni kaiken sen"
-
14:18
Hallitus tukee koronapandemiasta kärsineitä tiedotusvälineitä – Rahasumma voi nousta 7,5 miljoonaan euroon
-
13:56
Työkseen autoja romuttava Becky rakensi kotonaan jotain poikkeuksellisen hienoa – tuhosi senkin tyylikkäästi: "Hämmästyttävän lähellä aitoa"
-
13:53
Lahjakas norjalaislupaus upotti upean osuman Milanin verkkoon – nyt italialaisjätti hankki sensaatiopelaajan riveihinsä
-
13:47
Odotettu seksuaalirikoslainsäädännön uudistus saa kovaa kritiikkiä: osaa ehdotuksista pidetään uhrin asemaa heikentävinä ja jopa irvokkaina
-
13:43
Suomen MM-jatkokarsinnan aikataulu selvillä – vain Serbia historiallisen MM-kisapaikan tiellä
-
13:40
Seiska: Janita Lukkarisen syöpä on levinnyt entisestään – lääkärit eivät anna enää elinaikaennustetta: "Minunhan olisi pitänyt kuolla jo vuodenvaihteessa"
-
13:38
Metso Outotec vähentää Suomesta 254 työpaikkaa – Vähennykset koskevat lähes kaikkia Suomen toimipaikkoja
-
13:35
Lehtitiedot: Kihniön vauvasurmaperheen ongelmat olleet pitkään lastensuojelun tiedossa
-
13:25
Matkailu- ja ravintola-alan työehtosopimus syntyi apeissa tunnelmissa – Epävarmat tulevaisuusnäkymät lykkäsivät palkkaneuvotteluja ensi vuoteen
-
13:20
Kuinka kohdata suru, kun pienen lapsen vanhempi kuolee? Sairaalapastori: "Lapset ymmärtävät enemmän kuin me arvaammekaan"
-
13:16
Jälleen pahoinpitely koulussa: 13-vuotiaan uhrin vammat vaativat hoitoa Liperissä
-
13:14
Koronavilkku jättää ilmoittamatta altistuksista – ongelman juuri sovellustiimin tiedossa
-
13:13
Taloussihteerin vapaa-ajalla tekemä törkeä kavallus johti ongelmiin työpaikalla – Korkein oikeus: kaupungilla oli oikeus irtisanoa työntekijä
-
13:01
Kärppien huippuvahvistus nelosketjussa – luottovahdit sivussa, 18-vuotias lupaus aloittaa oululaisten tolppien välissä
-
Lataa lisää