Seitsemän vinkkiä: Näin helpotat nukkumaanmenoa
Oletko joka aamu väsynyt, mutta illalla et saa unen päästä kiinni? Näillä vinkeillä helpotat nukkumaanmenoa.
Useimmat aikuiset tarvitsevat joka yö 7-9 tuntia unta, mutta kiireisen elämän takia moni meistä käy ylikierroksilla vielä nukkumaanmenoaikaankin. Näillä vinkeillä nukahdat illalla helpommin ja heräät virkeänä aamuun.
1. Aseta itsellesi tarkka nukkumaanmenoaika
Useimmat aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta joka yö, joten ota laskin käteen ja mieti, koska olisi hyvä aika mennä nukkumaan.
2. Älä odota että alat tuntea itsesi väsyneeksi
Älä odota, että väsyt, vaan rauhoita itsesi menemällä sänkyyn vaikka sinua ei väsyttäisikään. Uni tulee kyllä, kunhan olet hetken rauhassa.
3. Pysy erossa netistä ainakin tunnin ennen nukkumaanmenoa
Televisio ja erityisesti internet pitävät meitä hereillä usein turhan pitkään. Unohda siis sähköpostin tsekkaus ja myöhäiset televisio-ohjelmat jotta et kuku koko yötä hereillä.
4. Älä juo kofeiinia moneen tuntiin ennen nukkumaanmenoa
Kofeiini virkistää, joten saat unen päästä helpommin kiinni, kun jätät iltakahvin väliin.
5. Muistuta itsellesi, kuinka upeaa on herätä luonnollisesti ilman herätyskelloa
On helpompaa mennä nukkumaan ajoissa, kun jokin motivoi sinua.
6. Mene petiin hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoaikaa
Ehdit rauhoittua ja nukahdat ajoissa, kun menet petiin hyvissä ajoin.
7. Luo itsellesi nukkumaanmenorutiini
Toista nukkumaanmenorutiinisi samanlaisina joka ilta.
Lue myös:
MTV3/Helmi
Osittainen lähde: huffingtonpost.co.uk
Kuva: Shutterstock
Uusimmat
-
19:46
Ida Hulkko kauhoi Suomen ennätyksen EM-välierässä
-
19:45
Jessy, 20, haluaa olla kuin Barbie – näin "bimboprinsessa" on muokannut ulkonäköään
-
19:33
Erikoinen näky: yli kymmenen miljoonaa tienaava olympiavoittaja farmijoukkueen riveissä
-
19:22
Riian MM-kaukalo on tulevien tähtien temmellyskenttä – NHL-virtaus korona-ajan arvokisoihin tyrehtyi
-
19:21
MTV Uutisten yhteiskuntatoimituksen päällikkö: Nämä lipeämiset kiinnostavat elpymispakettiäänestyksessä – Orpon arvio ei pitänyt
-
19:15
TikTok-tähti kopioi prinsessa Dianan ikonisen hiustyylin – some sekosi: "Näyttää enemmän Dianalta kuin se tyttö The Crownissa"
-
19:10
Toimi heti! Tänään on vihoviimeinen päivä korjata veroilmoitusta
-
19:01
Australialainen kirkko herätti hilpeyttä tahattoman härskillä kyltillään – pastori järkyttyi kohusta: "Tarkoitus ei ollut loukata vaan kutsua ihmiset rukoilemaan"
-
18:49
Huippu-uutinen Huuhkajille – kovaa nousua tekevä komeetta valitsemassa Suomen maajoukkueen: "Suomi antoi mahdollisuuden"
-
18:33
Kemiläinen Jani on yksi monista, joka menettää pian työnsä – "Ensin kutitellaan höyhenillä ja sitten lyödään pesäpallomailalla naamaan"
-
18:29
Ammattilaisille mullistava uudistus – suomalaisella huippuvalmentajalla ristiriitaiset tunteet: "Tuleehan siitä tuplat"
-
18:11
Näin amfetamiinin käyttö on räjähtänyt viimeisen vuosikymmenen aikana Suomessa – kuvat näyttävät huiman kasvun
-
18:05
Miljoonan euron Millennium-palkinto dna-sekvensoinnin kehittäjille – teknologia mahdollistanut muun muassa koronarokotteiden nopean tuotannon
-
18:04
Veronica Verho oli yksi Suomen ensimmäisistä Youtube-tähdistä – tältä hänen uransa alku näytti
-
18:04
Salkkarit-näyttelijät ja Kaunarit-tähdet kohtasivat – vertailivat kokemuksiaan kammottavista suutelukohtauksista: "Oli niin kylmä, että nenämme vuotivat"
-
17:54
Pitäisikö autoilijoilta nyhtää rahaa ajettujen kilometrien mukaan? – "Ei mitenkään perusteltua"
-
17:38
Kokoomus jakaantui EU-elpymispakettiäänestyksessä: "Kyllähän tämä meille ryhmänä on ollut hankala tilanne"
-
17:31
EM-kisapaikan saavuttaneen lentopallomaajoukkueen karanteenista Slovakiassa kymmenien tuhansien eurojen kustannukset
-
17:23
Espanjan Pohjois-Afrikassa sijaitsevaan Ceutaan saapui ennätysmäärä siirtolaisia Marokosta – pääministeri vakuutti "palauttavansa järjestyksen"
-
17:04
Peter Franzén julkaisi kuvan Viikingit-sarjan kulissien takaa – poseeraa yhdessä kiekkotähden kanssa
-
Lataa lisää