Seitsemän vinkkiä: Näin helpotat nukkumaanmenoa
Oletko joka aamu väsynyt, mutta illalla et saa unen päästä kiinni? Näillä vinkeillä helpotat nukkumaanmenoa.
Useimmat aikuiset tarvitsevat joka yö 7-9 tuntia unta, mutta kiireisen elämän takia moni meistä käy ylikierroksilla vielä nukkumaanmenoaikaankin. Näillä vinkeillä nukahdat illalla helpommin ja heräät virkeänä aamuun.
1. Aseta itsellesi tarkka nukkumaanmenoaika
Useimmat aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta joka yö, joten ota laskin käteen ja mieti, koska olisi hyvä aika mennä nukkumaan.
2. Älä odota että alat tuntea itsesi väsyneeksi
Älä odota, että väsyt, vaan rauhoita itsesi menemällä sänkyyn vaikka sinua ei väsyttäisikään. Uni tulee kyllä, kunhan olet hetken rauhassa.
3. Pysy erossa netistä ainakin tunnin ennen nukkumaanmenoa
Televisio ja erityisesti internet pitävät meitä hereillä usein turhan pitkään. Unohda siis sähköpostin tsekkaus ja myöhäiset televisio-ohjelmat jotta et kuku koko yötä hereillä.
4. Älä juo kofeiinia moneen tuntiin ennen nukkumaanmenoa
Kofeiini virkistää, joten saat unen päästä helpommin kiinni, kun jätät iltakahvin väliin.
5. Muistuta itsellesi, kuinka upeaa on herätä luonnollisesti ilman herätyskelloa
On helpompaa mennä nukkumaan ajoissa, kun jokin motivoi sinua.
6. Mene petiin hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoaikaa
Ehdit rauhoittua ja nukahdat ajoissa, kun menet petiin hyvissä ajoin.
7. Luo itsellesi nukkumaanmenorutiini
Toista nukkumaanmenorutiinisi samanlaisina joka ilta.
Lue myös:
MTV3/Helmi
Osittainen lähde: huffingtonpost.co.uk
Kuva: Shutterstock
Uusimmat
-
21:08
Pikkuleijonat juhli MM-kotiavauksessa – ykkösviisikko kuin eri planeetalta
-
21:00
Näin valmistuu hernepestopasta – nappaa talteen Olet mitä syöt -jakson resepti
-
20:53
Kaleva: Oulussa löytyi vedestä vainaja – henkilöllisyys ei ole selvillä
-
20:11
Kuukausiennuste: Lämpimän vapun jälkeen kylmä käänne
-
20:04
Amerikkalaisen Jessican kasvot menivät mustelmille hammasoperaation myötä: "Näytän kirjaimellisesti hirviöltä"
-
20:02
Valko-Venäjä väittää: Liettuasta drone-isku Minskiin, Lukashenkalta erikoinen Nato-syytös
-
20:00
Salkkarit-kurkistus julki! Hahmo murtuu kyyneliin: "Voi kulta pieni älä lähde"
-
19:58
Muistiot paljastavat millaisia säästöjä jäi kehysriihessä pöydälle: lapsilisät, lääkäreiden julkinen työpakko, lääkärihelikopterit
-
19:51
HIFK julkisti päävalmentajansa – iso rykelmä tähtiä jättää seuran
-
19:39
Kaisa Korhonen on kuollut – näin Jussi Chydenius muistelee äitiään
-
19:22
Asiantuntija Valko-Venäjän oudoista väitteistä: Lukashenka keksii tarinoita – näin vastaa Putin
-
19:22
Auto Motor und Sport: Järisyttävä F1-siirto toteutumassa
-
19:13
Valko-Venäjän oppositiojohtaja pilkkaa Lukashenkan väitteitä: "Hänellä on pääsy vaihtoehtoiseen todellisuuteen"
-
19:12
Naamioituneet hyökkääjät iskivät fasisminvastaiseen tilaisuuteen Tukholmassa – epäillyt yhä karussa
-
19:04
TPS:n pistetykki ulos Leijonista
-
19:01
Sankarikoira Roope pelasti omistajansa hengen aamulenkillä: "Olin todennäköisesti maannut siellä useita tunteja"
-
18:56
Prinsessa Beatricen ex-poikaystävä kuoli epäiltyyn huumeiden yliannostukseen
-
18:47
Suomalaisliito jatkuu – nyt irtosi taas uusi olympiapaikka
-
18:06
Kolmikymppinen nainen sopi tuntemattoman miehen kanssa tavaran vaihtokaupasta – kuoli julman väkivallan seurauksena
-
17:57
STM: Perusterveydenhuolto olisi tullut jättää lisäsäästöjen ulkopuolelle
-
Lataa lisää