Seitsemän vinkkiä: Näin helpotat nukkumaanmenoa
Oletko joka aamu väsynyt, mutta illalla et saa unen päästä kiinni? Näillä vinkeillä helpotat nukkumaanmenoa.
Useimmat aikuiset tarvitsevat joka yö 7-9 tuntia unta, mutta kiireisen elämän takia moni meistä käy ylikierroksilla vielä nukkumaanmenoaikaankin. Näillä vinkeillä nukahdat illalla helpommin ja heräät virkeänä aamuun.
1. Aseta itsellesi tarkka nukkumaanmenoaika
Useimmat aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta joka yö, joten ota laskin käteen ja mieti, koska olisi hyvä aika mennä nukkumaan.
2. Älä odota että alat tuntea itsesi väsyneeksi
Älä odota, että väsyt, vaan rauhoita itsesi menemällä sänkyyn vaikka sinua ei väsyttäisikään. Uni tulee kyllä, kunhan olet hetken rauhassa.
3. Pysy erossa netistä ainakin tunnin ennen nukkumaanmenoa
Televisio ja erityisesti internet pitävät meitä hereillä usein turhan pitkään. Unohda siis sähköpostin tsekkaus ja myöhäiset televisio-ohjelmat jotta et kuku koko yötä hereillä.
4. Älä juo kofeiinia moneen tuntiin ennen nukkumaanmenoa
Kofeiini virkistää, joten saat unen päästä helpommin kiinni, kun jätät iltakahvin väliin.
5. Muistuta itsellesi, kuinka upeaa on herätä luonnollisesti ilman herätyskelloa
On helpompaa mennä nukkumaan ajoissa, kun jokin motivoi sinua.
6. Mene petiin hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoaikaa
Ehdit rauhoittua ja nukahdat ajoissa, kun menet petiin hyvissä ajoin.
7. Luo itsellesi nukkumaanmenorutiini
Toista nukkumaanmenorutiinisi samanlaisina joka ilta.
Lue myös:
MTV3/Helmi
Osittainen lähde: huffingtonpost.co.uk
Kuva: Shutterstock
Uusimmat
-
07:12
Roman Schatzin rap-ura käynnistyi tupakkaparvekkeella – naisystävän menehtyminen aivoinfarktiin antoi uusia ajatuksia musiikkiin
-
07:05
Kissoilla on yhdeksän elämää, tällä naisella tähän mennessä jo kymmenen – kiitos pienen laitteen
-
07:00
EM-kultaa ylivoimaisella suorituksella voittanut Wilma Murto näytti epäilijöilleen – "Se on nyt kirjoissa ja kansissa"
-
06:54
Monin paikoin jopa 28 astetta! Hellelukemat ajankohtaan nähden poikkeukselliset
-
06:34
Jyväskylän ja Jämsän välisellä radalla sähköratavaurio – korjaustöiden määrä valmistua puoleenpäivään mennessä
-
06:30
Näin Kalle Rovanperän WRC-menestys lähti rakentumaan – suomalaistähti kohtasi jo varhaisella iällä kovia paineita
-
06:29
Suomalainen raskas kranaatinheitin nähty Ukrainan armeijan käytössä – tästä syystä se on erinomainen ase
-
06:11
Enon "rautakarhu" aiotaan etsiä ja lopettaa – poliisi kertoo, miksei tassuun jäänyttä pyyntirautaa voida poistaa
-
06:10
Venäjän tekemässä iskussa Harkovaan kuollut ainakin seitsemän, kymmeniä haavoittunut – MTV seuraa Ukrainan sotaa
-
06:07
Ukrainan ja Turkin presidentit sekä YK:n pääsihteeri tapaavat Ukrainassa
-
06:02
Kalle Rovanperän mestaruus laittaisi historian kirjat totaalisen uusiksi – yksi kova fakta kertoo paljon suomalaistähden tilanteesta
-
06:01
Erikoislähetys ilmastosta kello 14.30 – voiko helteistä nauttia vai pitääkö ahdistua?
-
05:49
Mitä valtiolliset hautajaiset tarkoittavat? Erityinen kunnianosoitus on varattu vain harvoille
-
05:24
HS-gallup: Kokoomus jatkaa yhä suosituimpana puolueena
-
00:02
Wilma Murto säkenöi Münchenin illassa – katso tunteikkaat kuvat
-
23:55
Wilma Murto paljasti Ylelle: toimi huumassa vastoin valmentajan ohjetta
-
23:54
Rajuilma on menettänyt tehoaan, yli 6000 taloutta ilman sähköä – MTV seuraa ukkosmyrskyn etenemistä
-
23:51
Kabulissa valtava räjähdys moskeijassa kesken iltarukouksen – uhrien joukossa moskeijan imaami
-
23:39
Silja Kosonen ja Krista Tervo eivät saaneet irti parastaan – moukarin finaalissa surkea taso
-
23:36
Israel ja Turkki palauttivat diplomaattisuhteensa ennalleen
-
Lataa lisää