Seitsemän vinkkiä: Näin helpotat nukkumaanmenoa
Oletko joka aamu väsynyt, mutta illalla et saa unen päästä kiinni? Näillä vinkeillä helpotat nukkumaanmenoa.
Useimmat aikuiset tarvitsevat joka yö 7-9 tuntia unta, mutta kiireisen elämän takia moni meistä käy ylikierroksilla vielä nukkumaanmenoaikaankin. Näillä vinkeillä nukahdat illalla helpommin ja heräät virkeänä aamuun.
1. Aseta itsellesi tarkka nukkumaanmenoaika
Useimmat aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta joka yö, joten ota laskin käteen ja mieti, koska olisi hyvä aika mennä nukkumaan.
2. Älä odota että alat tuntea itsesi väsyneeksi
Älä odota, että väsyt, vaan rauhoita itsesi menemällä sänkyyn vaikka sinua ei väsyttäisikään. Uni tulee kyllä, kunhan olet hetken rauhassa.
3. Pysy erossa netistä ainakin tunnin ennen nukkumaanmenoa
Televisio ja erityisesti internet pitävät meitä hereillä usein turhan pitkään. Unohda siis sähköpostin tsekkaus ja myöhäiset televisio-ohjelmat jotta et kuku koko yötä hereillä.
4. Älä juo kofeiinia moneen tuntiin ennen nukkumaanmenoa
Kofeiini virkistää, joten saat unen päästä helpommin kiinni, kun jätät iltakahvin väliin.
5. Muistuta itsellesi, kuinka upeaa on herätä luonnollisesti ilman herätyskelloa
On helpompaa mennä nukkumaan ajoissa, kun jokin motivoi sinua.
6. Mene petiin hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoaikaa
Ehdit rauhoittua ja nukahdat ajoissa, kun menet petiin hyvissä ajoin.
7. Luo itsellesi nukkumaanmenorutiini
Toista nukkumaanmenorutiinisi samanlaisina joka ilta.
Lue myös:
MTV3/Helmi
Osittainen lähde: huffingtonpost.co.uk
Kuva: Shutterstock
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
07:47
Äiti jakoi kuvan "parhaasta joulupukista ikinä" – taustalla koskettava syy
-
07:35
Donald Trump tapasi Christian Balen, sekoitti Bruce Wayneen– "Ja minä vain leikin mukana!"
-
07:32
Historiallinen hetki naisille Irlannissa – parlamentti hyväksyi abortin sallivan lakialoitteen
-
07:31
F1-pomo linjasi tulevia sääntömuutoksia: "Moottoritoimittajien on jaettava teknologiaa tulokkaiden kanssa"
-
07:11
EU vaatii Venäjää vapauttamaan ukrainalaiset merimiehet –"Venäjä on rikkonut kansainvälistä oikeutta"
-
07:02
Tuore tutkimus vahvistaa: Kahvin juonti pidentää elinikää – ja sitä saa juoda reilulla kädellä!
-
07:01
Timo Jutila löysi Tappara-legendasta huiman tutkaparin – "Tiedän vieläkin, missä hän menee"
-
07:00
"Mika Tommola" sai makoisan tuulisuojan – suuren piparikisan finaalissa myös suomalainen Chewbacca sekä kuvaelma Macronin ja Niinistön torikahveista
-
06:43
Veikkaus muutti Rautatieaseman vedonlyöjän pelikentäksi ja sai rahapeliongelmaiset näkemään punaista – "Äärimmäisen ongelmallinen mainoskampanja"
-
06:38
Geeniprofiloinnista toivotaan täsmäapua syövän hoitoon, tulokset tosin vielä laihanlaisia: "Pitää olla varovainen, ettei tarjota huonompaa hoitoa"
-
06:37
Joulun sää pysyttelee arvoituksena: Pakkasta mahdollisesti vielä aattoa edeltävinä päivinä – juuri silloin saattaa tapahtua käänne
-
06:22
Patrik Laineen kuiva joulukuu päättyi – nousi maalipörssissä toiseksi
-
06:20
May ei saanut Brysselistä kotiinvietävää – kaikilta EU-mailta yhtenäinen tyly viesti Britannialle
-
06:17
Sekasortoon päättyneen europelin loppuhetket pännivät selostaja Tuomas Virkkusta – "Käsittämättömän idioottimaista toimintaa!"
-
06:06
Maaseudun tulevaisuus: Vihreiden Pekka Haavisto voi tehdä hallitusyhteistyötä perussuomalaisten kanssa – vaalitavoitteena paikka puolueiden kärkikolmikossa
-
06:03
Miehen masennusoireisiin saattaa löytyä apu tästä tutusta hormonista
-
05:56
Strasbourgin joulutorilla hyökännyt Cherif Chekatt oli poliisin tarkkailulistalla vuosia – jo 2013 vankilassa hän sai papereihinsa merkinnän: "Radikalisoitunut"
-
05:55
Kimi Räikköseltä painokasta puhetta väleistään Sebastian Vetteliin – "En näe syitä"
-
05:48
WSJ: Syyttäjä tutkii epäilyjä Trumpin virkaanastujaisvarojen väärinkäytöstä – pääsivätkö juhlien suurlahjoittajat vaikuttamaan USA:n politiikkaan?
-
05:46
Jani keräsi roskia rannalta ja järkyttyi – nyt miehellä on painavaa sanottavaa kalastajille: "Ajatelkaa nyt muitakin kuin itseänne"
-
Lataa lisää