Liikunnanohjaaja ja lisensoitu FAF Personal Trainer Tiina Ranin neuvoo, kuinka arjen askareista saa liikuntahyödyn irti.
Älä ota kärryjä – kanna ostokset
– Kun käyt kaupassa, älä ota kärryjä. Ottaessasi kärryt tukeudut niihin, otat niistä tasapainotukea. Kanna mieluummin: ota pieni kori tai isompi vedettävä, liikunnanohjaaja Tiina Ranin neuvoo.
Pienikin kantaminen, vaikkapa kauppakassien autoon kantaminen vahvistaa varsinkin yläraajojen lihaksia, mutta myös keskivartalon tukilihaksia.
– Naisilla varsinkin ranteet heikkenevät hyvin helposti, kun käsivarsien luustoa ei kuormiteta. Sitten kun kaadutaan, käsillä otetaan vastaan, ja ranteet murtuvat helposti ja paraneminen kestää kauan.
Käytä portaita aina kun mahdollista
– Käytä portaita missä ikinä voit. Älä kulje rullahihnalla, älä seiso paikallaan, vaan käytä lihaksia.
Raninin mukaan seniorit usein haluavat asunnon yhdestä tasosta juuri portaiden välttämiseksi ja kulkemisen helpottamiseksi. Ajatus ”use it or loose it” toimii tässäkin. Nosta, kanna, nouse portaita, käytä lihasvoimaa ja pysyt kunnossa.
Seiso, älä istu
– Seiso mahdollisimman paljon. Kun vaikka puhut puhelimessa, älä istu. Myös siivoaminen, pölyjen pyyhkiminen ja silittäminen ovat hyvää jumppaa.
– Kun istut, älä istu sohvalla syvälle ja röhnötä, vaan koeta sohvallakin istua ryhdikkäästi. Ajattele ryhtiä ja kehon kannatusta mahdollisimman monessa tilanteessa.
Kävele, jos mahdollista
– Mieti, onko kauppa sellaisen matkan päässä että voisit kävellä – onko aina pakko mennä autolla? Jos ei tarvitse ostaa ruokaa hirveästi kerralla, pistä reppu selkään ja kävele tai käy fillarilla.
Älä päästä itseäsi liian helpolla
Raninin mielestä nyky-yhteiskunnassa ihmisten elämää helpotetaan liikaakin, elämä on passiivista eikä järin fyysistä.
– Itse yritän ajatella toisin: jos edessä on rullaportaat, etsin aina ne oikeat portaat. On hyvä ajatella sitä miten pitäisi kehon aktiivisena.
– Mitä vanhemmaksi tulemme, sitä enemmän toimintakykyisenä ja aktiivisena säilyminen vaativat meiltä. Joka päivä jotain – mutta sen ei tarvitse olla mitään dramaattista kahden tunnin hikoilua, vaan se voi olla jotain pientä. Tee niistä itsellesi tapoja.
Uusimmat
-
20:13
Hanna Pakarisen sydän alkoi oireilla ja laulaja hakeutui lääkäriin – diagnoosi oli jotain, mitä hän ei saattanut lainkaan odottaa
-
20:11
Nainen törmäsi sähköskootterilla rajusti 67-vuotiaaseen Briteissä – kuskilta yllättävä reaktio
-
20:10
Ogier tykitti hirmuvedon päivän päätteeksi – Kroatian MM-rallin kärjessä melkoinen tilanne: MTV seuraa
-
20:04
WHO: Lintuinfluenssa H9N2 on tarttunut ihmiseen
-
20:00
Salkkarit-kurkistus julki! Hahmo ihmettelee: "Miksi haluat tämän työn?"
-
19:55
Näin lumimyräkkä etenee nyt Suomen yllä – poliisilta vakava muistutus: "Sitten kyllä sakkoa tulee"
-
19:50
KalPa aivan hurjana SM-liigan pronssiottelussa! Verkot tötterölle kahdesti puolessa minuutissa
-
19:40
Kommentti: Toivo on tasapelissä, mutta entä jos Israelin mieto isku olikin vasta koston alkusoitto?
-
19:06
Yksityisen opetusalan työriidassa lakkouhka tiistaina – koskee noin 19 000 lasta ja nuorta
-
19:02
Onko Yhdysvaltojen "lawfare" jo uhka demokratialle – ja onko kohteena Trump vai Biden?
-
19:01
Manchester Unitedin lupaukselta anteeksipyyntö – syynä sosiaalisen median toiminta
-
19:01
Yllättävä vieras juna-asemalla ja mitä suloisimmat kesätyöläiset – katso, mitä hyvää meillä ja maailmalla on tapahtunut!
-
18:52
Salossa paloi päiväkoti – Poliisi varoittaa: "Paikalle ei tule mennä"
-
18:45
Rane Raitsikka päätyi vuosikausia sitten salanimellä NHL-toimittajaksi – näin lopulta syntyi legendaarinen "Leo Lahti"
-
17:59
Suomalainen rallikuski täräytti mainoksen ilmaan – selostamosta villi reaktio: "Uijuijui!"
-
17:56
Puolassa pidätetty kaksi miestä epäiltynä Aleksei Navalnyin liittolaisen pahoinpitelystä Liettuassa
-
17:53
Ukrainalaisväite: Putinin armeija voi pystyä kesällä läpimurtoon – "Olosuhteet ovat Venäjälle parhaat sitten sodan alun"
-
17:33
Testasimme parsaherkun, jota on hankala tyriä – yhtä helppoa kuin tähtitorttujen tekeminen
-
17:30
Prinsessa Victoria lumikenkäili suolla
-
17:28
Ukraina tuhosi ensi kertaa Tu-22-pommikoneen – Ilmavoimien ex-komentaja analysoi tuhovideon MTV:lle: "Harvinaista herkkua"
-
Lataa lisää