Personal trainer vinkkaa: Tämä on kätevää hyötyliikuntaa
Liikunnanohjaaja ja lisensoitu FAF Personal Trainer Tiina Ranin neuvoo, kuinka arjen askareista saa liikuntahyödyn irti.
Älä ota kärryjä – kanna ostokset
– Kun käyt kaupassa, älä ota kärryjä. Ottaessasi kärryt tukeudut niihin, otat niistä tasapainotukea. Kanna mieluummin: ota pieni kori tai isompi vedettävä, liikunnanohjaaja Tiina Ranin neuvoo.
Pienikin kantaminen, vaikkapa kauppakassien autoon kantaminen vahvistaa varsinkin yläraajojen lihaksia, mutta myös keskivartalon tukilihaksia.
– Naisilla varsinkin ranteet heikkenevät hyvin helposti, kun käsivarsien luustoa ei kuormiteta. Sitten kun kaadutaan, käsillä otetaan vastaan, ja ranteet murtuvat helposti ja paraneminen kestää kauan.
Käytä portaita aina kun mahdollista
– Käytä portaita missä ikinä voit. Älä kulje rullahihnalla, älä seiso paikallaan, vaan käytä lihaksia.
Raninin mukaan seniorit usein haluavat asunnon yhdestä tasosta juuri portaiden välttämiseksi ja kulkemisen helpottamiseksi. Ajatus ”use it or loose it” toimii tässäkin. Nosta, kanna, nouse portaita, käytä lihasvoimaa ja pysyt kunnossa.
– Jos sinulla on kotona portaat, ota tavoitteeksi että kuljet ne joka päivä 10 kertaa edestakaisin.
Seiso, älä istu
– Seiso mahdollisimman paljon. Kun vaikka puhut puhelimessa, älä istu. Myös siivoaminen, pölyjen pyyhkiminen ja silittäminen ovat hyvää jumppaa.
– Kun istut, älä istu sohvalla syvälle ja röhnötä, vaan koeta sohvallakin istua ryhdikkäästi. Ajattele ryhtiä ja kehon kannatusta mahdollisimman monessa tilanteessa.
Kävele, jos mahdollista
– Mieti, onko kauppa sellaisen matkan päässä että voisit kävellä – onko aina pakko mennä autolla? Jos ei tarvitse ostaa ruokaa hirveästi kerralla, pistä reppu selkään ja kävele tai käy fillarilla.
Älä päästä itseäsi liian helpolla
Raninin mielestä nyky-yhteiskunnassa ihmisten elämää helpotetaan liikaakin, elämä on passiivista eikä järin fyysistä.
– Itse yritän ajatella toisin: jos edessä on rullaportaat, etsin aina ne oikeat portaat. On hyvä ajatella sitä miten pitäisi kehon aktiivisena.
– Mitä vanhemmaksi tulemme, sitä enemmän toimintakykyisenä ja aktiivisena säilyminen vaativat meiltä. Joka päivä jotain – mutta sen ei tarvitse olla mitään dramaattista kahden tunnin hikoilua, vaan se voi olla jotain pientä. Tee niistä itsellesi tapoja.
Uusimmat
-
10:38
Leo Komarovilta härski provosointi – meneekö tämä selitys läpi? "Olen vähän värisokea"
-
10:37
Ostitko tätä saippuaa? Poista heti käytöstä
-
10:33
Asikkalan taksisurman järkyttävät yksityiskohdat julki – Syyte: Mies suunnitteli ennalta raiskaavansa uhrin
-
10:33
Kotkassa 10 auton onnettomuus, Hämeenlinnassa kolmen auton ja rekan kolari – MTV seuraa kelin vaikutuksia liikenteeseen
-
10:31
Näin suomalaiset asuvat: Ykköshaaveena yhä omakotitalo, mutta harva haluaa hyvin suureen asuntoon
-
10:24
IS: Ben Zyskowiczin kimppuun hyökännyttä miestä on syytetty useista pahoinpitelyistä – oli ehdollisen vankeuden koeajalla
-
10:14
Kultaleijonan paraatipelastus sai NHL-seuran sekoamaan – "Oletko tosissasi?"
-
09:57
Autoilija, milloin viimeksi katsoit renkaitasi vähän tarkemmin? Älä pelleile "parasta ennen -päivän" kanssa
-
09:47
Taipuuko Netanjahu? Yli 600 000 suuttunutta israelilaista rynni kaduille
-
09:46
Matkustaja halusi poistua lähdössä olleesta lentokoneesta – laukaisi hätäpoistumiseen käytettävän liukumäen
-
09:41
Tutkimus: Ilmastonmuutoksen suorat vaikutukset pienemmät Suomeen talouteen kuin muihin maihin – vihreä siirtymä parantaa kilpailukykyä
-
09:36
Boris Becker avaa avioliiton maksanutta seksisekoilua – lapsi venäläismallin kanssa, oma vaimo oli sairaalassa
-
09:35
Kuluttajien luottamus talouteen edelleen heikkoa – teollisuuden näkymät synkkenivät
-
09:30
Tänään TV:ssä: Maria Veitola istui vieressä, kun haastateltava piikitti itseensä huumetta
-
09:01
Ennätysmies Cristiano Ronaldo hurjana EM-karsinnoissa – Portugali takoi murskaavaa jälkeä
-
08:34
Ukraina: Venäjä on vähentänyt joukkojaan Valko-Venäjällä – MTV seuraa sotaa
-
08:28
Maria Veitola juhlisti 50-vuotissyntymäpäiväänsä – juhlien teemana oli pyjamabileet
-
08:26
MTV Unkarissa: Tätä soittoa Pekka Haavisto odottaa tänään Budapestista – "Mikään ei ole selvää, kunnes kaikki on selvää"
-
08:11
Tutkimus paljastaa karun totuuden suomalaisten ruokaostoksista juuri nyt
-
08:02
Kerttu Niskanen ylsi harvinaiseen saavutukseen – juhlahumun ylle lankeaa synkkä varjo: "Kyllähän se pettymys oli tietysti"
-
Lataa lisää