Odottavatko lumityöt illalla? Muista nämä vinkit!
Taivaalta pyryttää jälleen oikein olan takaa ja monessa perheessä odottaa illalla talven ensimmäinen lumiurakka. Jos et ole treenannut selkääsi, voi seuraavana aamuna odottaa ikävä yllätys. Muista siis ergonomia ja hyvä verryttely ennen lumitöihin ryhtymistä.
Lumityöt ovat raskaita selälle, joten ergonomiaan on kiinnitettävä huomiota. Muista verrytellä kunnolla ennen aloittamista ja venyttele kevyesti.
Mikäli sinulla on ollut aiemmin selkäongelmia, lunta luodessa on viistainta käyttää selkää tukevaa vyötä. Muista myös että jos lumi on tarpeeksi irtonaista ja kevyttä aurattavaksi, selkäsi kannalta turvallisempaa on hankkiutua lumesta eroon sitä työntämällä, nostamisen sijaan.
Tehtyäsi lumityöt, muista verytellä kehoasi kunnolla selkäongelmien välttämiseksi. Mikäli saat lumenluonnista kuitenkin selkävaivoja, hae apua lääkäriltä tai fysioterapeutilta.
Näin pysyt itse kunnossa lumitöitä rehkiessäsi
1. Nosta lumilasti ylös reisilihaksia ja koukistettuja polvia apuna käyttäen, sen sijaan että käyttäisit liikkeseen pelkästään selkääsi. Pidä lastia nostaessasi selkä suorana ja jännitä samalla vatsalihaksia ja pakaralihaksia.
Näin lataat lumen painon alavartalosi varaan, etkä rasita selkääsi painavalla lastilla.
2. Lunta viskoessasi vältä tekemästä selällä kiertoliikkeitä.Heittäessäsi lunta lapiolla, suorita liike niin kehonläheisesti kuin mahdollista. Älä siis tee riuhtovia liikkeitä, heiluta vartaloasi puolelta toiselle tai kurkota lumilastia lapiolla kauas itsestäsi.
3. Luo lunta rauhalliseen tahtiin, äläkä lastaa lapioon liian paljon lunta kerralla. Muista että lumi on raskaampaa kuin uskotkaan.
(MTV3)
Uusimmat
-
08:06
Voiko "vampyyrihoidolla" saada lisää potkua seksiin? Tällainen on Suomessa harvinainen naisten orgasmipistos
-
08:04
Gagarin teki historiaa 60 vuotta sitten – nyt avaruuden pelikenttä on muuttunut täysin
-
08:04
Paljastavilla asuillaan kohauttanut nyrkkeilijä koki kovia – julkaisi videon MM-ottelun vammoistaan: "Ei mallin töitä muutamaan päivään"
-
08:02
Chicago Bulls pohtii Lauri Markkasen tulevaisuutta – suomalaistähden pelaaja-agentti: "Maailmassa ei kävele montaa Laurin kaltaista ihmistä"
-
08:01
Jorma Uotinen sai koronarokotteen – suuntaa työkeikalle ulkomaille: "Silti täytyy olla edelleen varovainen"
-
07:59
Ruotsin Malmössä pelätään lapsisieppareita – jo kolme epäiltyä koululapsen sieppausyritystä samasta koulusta vuoden sisällä
-
07:43
Tämä tilanne muistetaan Barcelonassa: Ronald Koeman raivona El Clasicon jälkeen – "Jälleen kerran meidän tulee vain pitää turpamme kiinni"
-
07:41
Pyörämatkailu on nyt kovassa nosteessa: Nämä kohteet ovat kyselyn mukaan kiinnostavimpia!
-
07:33
Ongelma Marsissa: Jotain meni vikaan Nasan historiallista kopterilentoa edeltävässä testissä
-
07:32
Jarmo Kekäläinen sai vakuutettua SM-liigaseuran, että yliopistokaveri kannattaa pitää – alkusokki kääntyi menestystarinaksi: "Olin varma, että urani on ohi"
-
07:23
Hämmentävät kuvat: Japanissa painetaan pitkiä työpäiviä ja nukutaan öitä jopa katukivetyksellä: "He antavat kaikkensa työlle"
-
07:15
Tappara-tähti ja päätuomari törmäyskurssilla – kamera tallensi kaksikon sananvaihdon: "Sori oikeesti"
-
07:05
Patrik Laine iski vihdoin maalin – kymppi täyteen hyvin tutulla tyylillä
-
07:05
Muusikko Kim Herold on myös personal trainer – näyttää viisi tehokasta porrasliikettä: "Treenaaminen voi olla myös hauskaa"
-
07:02
Paras vuosi ikinä -komedian käsikirjoittaja Kirsikka Saari paljastaa: "Sarjan tekeminen on terapeuttista"
-
06:53
Koronan pahoin kurittamassa Perussa äänestetään presidentinvaaleissa – neljä ehdokasta saanut tartunnan
-
06:45
F1-kuskin raju treeni kääntää katseita – "Tuo oli tuskallisempaa kuin miltä se näyttää"
-
06:44
Exit-strategian yksityiskohdat julki – näitä lukuja seuraamalla tiedät, voiko hallitus pitää kiinni suunnitelmistaan
-
06:27
Huumeiden määrä vähentynyt merkittävästi vankiloissa koronarajoitusten takia – vankiloihin saapuu kuitenkin aiempaa huonovointisempia ihmisiä
-
06:06
Alkuviikon säässä jännittävä tilanne: Suomeen virtaa lämpimämpää ilmaa, mutta myös sateita – katso, kuinka korkealle lämpötila kipuaa!
-
Lataa lisää