Odottavatko lumityöt illalla? Muista nämä vinkit!
Taivaalta pyryttää jälleen oikein olan takaa ja monessa perheessä odottaa illalla talven ensimmäinen lumiurakka. Jos et ole treenannut selkääsi, voi seuraavana aamuna odottaa ikävä yllätys. Muista siis ergonomia ja hyvä verryttely ennen lumitöihin ryhtymistä.
Lumityöt ovat raskaita selälle, joten ergonomiaan on kiinnitettävä huomiota. Muista verrytellä kunnolla ennen aloittamista ja venyttele kevyesti.
Mikäli sinulla on ollut aiemmin selkäongelmia, lunta luodessa on viistainta käyttää selkää tukevaa vyötä. Muista myös että jos lumi on tarpeeksi irtonaista ja kevyttä aurattavaksi, selkäsi kannalta turvallisempaa on hankkiutua lumesta eroon sitä työntämällä, nostamisen sijaan.
Tehtyäsi lumityöt, muista verytellä kehoasi kunnolla selkäongelmien välttämiseksi. Mikäli saat lumenluonnista kuitenkin selkävaivoja, hae apua lääkäriltä tai fysioterapeutilta.
Näin pysyt itse kunnossa lumitöitä rehkiessäsi
1. Nosta lumilasti ylös reisilihaksia ja koukistettuja polvia apuna käyttäen, sen sijaan että käyttäisit liikkeseen pelkästään selkääsi. Pidä lastia nostaessasi selkä suorana ja jännitä samalla vatsalihaksia ja pakaralihaksia.
Näin lataat lumen painon alavartalosi varaan, etkä rasita selkääsi painavalla lastilla.
2. Lunta viskoessasi vältä tekemästä selällä kiertoliikkeitä.Heittäessäsi lunta lapiolla, suorita liike niin kehonläheisesti kuin mahdollista. Älä siis tee riuhtovia liikkeitä, heiluta vartaloasi puolelta toiselle tai kurkota lumilastia lapiolla kauas itsestäsi.
3. Luo lunta rauhalliseen tahtiin, äläkä lastaa lapioon liian paljon lunta kerralla. Muista että lumi on raskaampaa kuin uskotkaan.
(MTV3)
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
21:24
Lamborghini vahvistaa: Huracanin ja Aventadorin seuraajat ovat ladattavia hybridejä – karmeat hevosvoimat!
-
21:18
Mikä ryöpytys! Tapparan taival päättyi tylysti CHL:ssä
-
21:17
Sade voi tuoda Kalifornian paloalueelle helpotusta, mutta myös kaamean ongelman – "Taas yksi uhka, jonka kanssa heidän on kamppailtava"
-
21:00
Salkkarit-hahmo on saanut tarpeekseen – tekee tuhoisan päätöksen!
-
20:57
Pelastakaa Lapset: Suomessa elää yli 100 000 lasta köyhissä perheissä – "Työttömyys voi saattaa perheet pulaan"
-
20:56
Järkyttyneen vanhemman varoitus: Lapsi latasi "soita joulupukille" -sovelluksen – pukki uhkasikin tappaa
-
20:48
Nämä kunnat ovat korottaneet veroprosenttiaan eniten viimeisten 20 vuoden aikana – Keskituloinen maksaa kunnallisveroa 7500 euroa vuodessa
-
20:32
Kärpille painajaismainen toisen erän alku CHL:n pudotuspeleissä – jatkopaikka kiven alla
-
20:30
Espanja ei aio hyväksyä brexit-sopimusta sunnuntaina, jos Gibraltarin tulevaisuudesta ei tule siihen erityistä mainintaa
-
20:25
Paha moka! Tapparan kärkihyökkääjä lahjoitti vastustajalle maalin CHL:ssä – joukkuetoveri paikkasi
-
20:24
Asiakkaat huvittuivat hävyttömästä näystä kauppakeskuksessa: "Saitte monet nauramaan"
-
20:14
Helsinkiin saadaan kansainvälisen ilmailun avaruussääkeskuksen päämaja
-
20:03
"Kansan laiskistumisaalto on pysäytettävä" – liikunnallinen elämäntapa omaksuttava jo lapsena
-
20:02
Makedonian ex-pääministeri kertoo saaneensa poliittisen turvapaikan Unkarista
-
20:01
Lasten mieltymys pikaruokaan johti oikeusjuttuun – tuohtunut isä syyttää McDonald’sia liian houkuttelevasta lastenateriasta
-
20:00
Salkkareiden Onni "Tale" Taalasmaan näyttelijä hyvästeli sarjan – keskittyy nyt toiseen intohimoonsa
-
19:55
Android 9 Pien Digitaalinen hyvinvointi jätti testivaiheen taakseen – 1.0-versio nyt ladattavissa Pixel- ja Android One -älypuhelimille
-
19:54
Kärppien voimahyökkääjä taklattiin vaihtoaitioon – käveli muina miehinä vastustajien seassa
-
19:45
Suomelle kiitosta lentomatkustamiseen tehdyistä päästövähennyksistä – Kansainvälinen lentoyhtiöiden etujärjestö: "Lentoverolle ei tarvetta"
-
19:43
Kärpillä kutkuttava tilanne CHL:n pudotuspeleissä – Leijonissa säväyttänyt maalivahti yllätettiin helpohkosti
-
Lataa lisää