Odottavatko lumityöt illalla? Muista nämä vinkit!
Taivaalta pyryttää jälleen oikein olan takaa ja monessa perheessä odottaa illalla talven ensimmäinen lumiurakka. Jos et ole treenannut selkääsi, voi seuraavana aamuna odottaa ikävä yllätys. Muista siis ergonomia ja hyvä verryttely ennen lumitöihin ryhtymistä.
Lumityöt ovat raskaita selälle, joten ergonomiaan on kiinnitettävä huomiota. Muista verrytellä kunnolla ennen aloittamista ja venyttele kevyesti.
Mikäli sinulla on ollut aiemmin selkäongelmia, lunta luodessa on viistainta käyttää selkää tukevaa vyötä. Muista myös että jos lumi on tarpeeksi irtonaista ja kevyttä aurattavaksi, selkäsi kannalta turvallisempaa on hankkiutua lumesta eroon sitä työntämällä, nostamisen sijaan.
Tehtyäsi lumityöt, muista verytellä kehoasi kunnolla selkäongelmien välttämiseksi. Mikäli saat lumenluonnista kuitenkin selkävaivoja, hae apua lääkäriltä tai fysioterapeutilta.
Näin pysyt itse kunnossa lumitöitä rehkiessäsi
1. Nosta lumilasti ylös reisilihaksia ja koukistettuja polvia apuna käyttäen, sen sijaan että käyttäisit liikkeseen pelkästään selkääsi. Pidä lastia nostaessasi selkä suorana ja jännitä samalla vatsalihaksia ja pakaralihaksia.
Näin lataat lumen painon alavartalosi varaan, etkä rasita selkääsi painavalla lastilla.
2. Lunta viskoessasi vältä tekemästä selällä kiertoliikkeitä.Heittäessäsi lunta lapiolla, suorita liike niin kehonläheisesti kuin mahdollista. Älä siis tee riuhtovia liikkeitä, heiluta vartaloasi puolelta toiselle tai kurkota lumilastia lapiolla kauas itsestäsi.
3. Luo lunta rauhalliseen tahtiin, äläkä lastaa lapioon liian paljon lunta kerralla. Muista että lumi on raskaampaa kuin uskotkaan.
(MTV3)
Uusimmat
-
23:00
NHL-ykkösvaraus heti sivuun – Mikael Granlundille sauma
-
22:49
Markku Kanerva puhui kritiikistä – "Ymmärrän"
-
22:41
Soihtuselkkaus keskeytti ottelun – Jonne Virtanen kertoi näkemyksensä Jokerit-kannattajista
-
22:37
Loton potti kohoaa kolmeen miljoonaan – Jokerista tänään kaksi 40 000 euron voittoa
-
22:06
Huippumalli Ashley Grahamin kylpyhuoneotos hämmentää: "Sinusta ei saa huonoa kuvaa"
-
21:55
Israel voimistaa maahyökkäystään Libanonissa
-
21:47
SM-liiga-valmentajalta raju vuodatus – yksi sana toistui: "Olen niin häpeissäni"
-
21:30
Usain Boltilta paljastus: Kovimmat tulokset jäivät saavuttamatta – "Valmentajani vihasi sitä"
-
21:27
SM-liigaseura Kärpistä hämmentävää faktaa – mitä ihmettä Oulussa tapahtuu?
-
21:14
Kamala Harris kutsui Putinia "murhanhimoiseksi diktaattoriksi" – näin Kreml kommentoi
-
20:47
Kalle Rovanperä hurjassa taistossa kolmanneksi – näin voittokamppailu ratkesi
-
20:32
Jokerit reagoi fanien savupommisekoiluun – tiukka jyrähdys
-
20:32
Kärpät lähellä karua sulamista – kärkikamppailussa tylyt lukemat
-
20:09
Kirja-arvio: Klinge – kyynärpäitä käyttänyt sivistysylimys henkeen ja vereen
-
20:08
Tällainen Pirjo Nuotio on mummina: "En ole koskaan viihtynyt hiekkalaatikolla"
-
20:07
Aleksander Barkovin tilanteesta uutta tietoa – nyt tipahti herkullinen Tampere-päivitys
-
20:01
Tykkimies teki natsitervehdyksiä, solvasi tummaihoisia ja uhkasi puukottaa jonkun – tuomio tuli
-
20:01
Pasin ojaan ajanut varusmies pääsi pälkähästä – oikeus hylkäsi kaikki syytteet
-
19:41
HIFK:lta ”täystyrmäys”, Iiro Pakarinen hurjana – Papilta pysäyttävää saarnaa
-
19:20
Konttori-tähti kertoo aggressiivisesta syövästään – näin hän salasi sairautensa
-
Lataa lisää