Marjasato alkaa odottaa metsissä poimijaansa. Miten ämpärit saa täyteen ilman selän vihoittelua?
Marjastus on hyvää kesäliikuntaa, mutta siinä voi joutua asentoihin, joita normaaliin arkeen ei kuulu. Jotta seuraavana päivänäkään ei tarvitsisi kärsiä kivuista, kannattaa huomioida hyvä ryhti ja selkäystävälliset työasennot.
Marjastukseen hyvä asento on toispolvikyykky. Lue kaikki Selkäliiton vinkit alta.
- Asetu toispolvikyykkyyn. Voit ottaa vapaalla kädellä tukea koukkupolvesta. Muista vaihtaa kyykkyasentoa toiselle polvelle usein, esimerkiksi kun siirryt uuteen paikkaan poimimaan.
- Pidä yläselkä suorana, hartiat takana ja niska pitkänä. Säilytä alaselässä luonnollinen notko.
- Poimi suoraan eteenpäin. Ryhti pysyy näin luonnostaan parempana, ja samalla vältät niskaa ja selkää kuormittavia kiertoliikkeitä.
- Nouse ylös venyttelemään ja ojentamaan selkääsi kymmenen minuutin välein tai ennen kuin raajat puutuvat.
- Verryttele vielä kotona kevyesti poimintasession jälkeen.
Lähde: Selkäliitto