Näin helposti voit välttyä flunssalta ja pidentää elinikääsi

Nämä ovat neljä ihmiselle tärkeää vitamiinia joita sinun tulisi saada päivittäisestä ruokavaliostasi. Tarkista onko ruokaympyräsi tarpeeksi monipuolinen ja syötkö vitamiineja oikein.

C-vitamiini

C-vitamiinia suositellaan nautittavaksi flunssan yhteydessä, sillä sen on todistettu nopeuttavan vilustumisesta toipumista. C-vitamiini edistää myös raudan imeytymistä ja on tärkeä tekijä solujen kasvussa ja synnyssä. Ravitsemusterapeutti Katja Sassi-Pyykkö ravitsemusterapeuttien osuuskunta Vitamiinoista suositteleekin, että C-vitamiinia kannattaa flunssan oireiden ilmetessä nauttia rohkeasti normaalia enemmän. Yliannostusta C-vitamiinista ei voi saada, sillä se on vesiliukoista ja poistuu kehosta virtsan mukana.

– C-vitamiinia syödään usein flunssan aikana liian pieniä määriä jotta se vaikuttaisi flunssaan parantavasti. C-vitamiinipitoisia ruokia voi syödä flunssan aikana huoletta isompiakin määriä, sillä isompina määrinä se imeytyy helpommin.

Erityisesti tupakointi, runsas kahvittelu ja alkoholin tissuttelu sekä ehkäisypillereiden käyttö saattavat lisätä terveenkin ihmisen C-vitamiinin tarvetta. 
Terveen ihmisen ei tarvitse kuitenkaan napsia C-vitamiinia purkista, jos päivittäin tulee syötyä edes muutama annos C-vitamiinipitoisia ruokia kuten sitrushedelmiä, marjoja, kaalia tai paprikaa.

– Tähän vuodenaikaan nyrkkisääntönä voisi pitää että syö appelsiini päivässä, sillä se voi auttaa pitämään flunssan poissa, Sassi-Pyykkö kertoo.

D-vitamiini

Toinen talvella tärkeä vitamiini keholle on D-vitamiini. D-vitamiinin tehtävät kehossa liittyvät luuston kuntoon ja immuunipuolustusjärjestelmään. Sen tärkein tehtävä on auttaa kalsiumia imeytymään ja kiinnittymään luustoon. D-vitamiinia saa lisäämällä ruokavalioon kalanmaksaöljyä, rasvaisia kaloja, maitovalmisteita ja tiettyjä metsäsieniä, kuten kantarelleja ja suppilovahveroita. Etenkin talvella D-vitamiinia kannattaa kuitenkin lisätä ruokavalioon purkista. Sassi-Pyykön mukaan moni nauttii D-vitamiinilisää vain silloin tällöin, tärkeintä D-vitamiinin ottamisessa olisi muistaa syödä sitä säännöllisesti.

– Mikäli D-vitaminiinilisän muistaminen tuottaa ongelmaa, voisi sen opetella syömään d-vitamiini esimerkiksi joka päivä samaan kellonaikaan. Rasvaliukoista D-vitamiinia voi toki ottaa muutaman kerran viikossakin ja kerralla suurempana annoksena, Sassi-Pyykkö muistuttaa.

E-vitamiini



E-vitamiini toimii kehossa antioksidanttina eli estää soluja hapettumasta. Lisäksi sen arvellaan suojaavan sydäntaudeilta, syövältä ja Alzheimerin taudilta. E-vitamiinia saa ruokavalioon kasviöljyistä, täysjyväviljoista, pähkinöistä ja kasviksista. E-vitamiini imeytyy parhaiten rasvaa sisältävän ruoan yhteydessä. Hyvin suurina annoksina E-vitamiini voi heikentää muiden rasvaliukoisten vitamiinien imeytymistä, mutta tämä tapahtuu vasta mikäli suositusmäärät ylittyvät kymmenkertaisesti. 




B-vitamiini

Monet B-vitamiinit osallistuvat energia-aineenvaihduntaan. Niinpä niiden vähäinen saanti ilmenee yleensä väsymyksenä.B-vitamiinia saa normaalisti tarpeeksi ruokavaliosta, mikäli se sisältää monipuolisesti kasviksia, täysjyvätuotteita, maitotuotteita sekä lihaa ja kalaa. Ainoastaan foolihappoa saa helposti liian vähän, mikäli kasvisten ja täysjyväviljan käyttö on vähäistä. Yliannostusta B-vitamiineista ei voi saada, sillä ne ovat vesiliukoisia ja poistuvat kehosta virtsan mukana. 





Vitamiinit tulisi saada ruokavaliosta

Ravintsemusterapeutti Sassi-Pyykkö muistuttaa etteivät vitamiinilisät D-vitamiinia lukuunottamatta ole talvellakaan tarpeellisia, mikäli ihmisellä on muuten monipuolinen ja terveellinen, ravintoympyrään pohjautuva ruokavalio. Suurin virhe suomalaisten ruokavalioissa ja vitamiinien saannissa liittyy ravintoterapeutin mukaan vihannesten vähäiseen käyttöön.

– Talvella ihmiset usein laiminlyövät tuoreiden vihannesten käyttöä. Tehoaineiksi kevääseen suosittelisin ihmisiä ottamaan pakkasesta marjat hyötykäyttöön ja syömään vihanneksi ja juureksia monipuolisesti, Sassi-Pyykkö kertoo.

Erityistilanteissa, kuten esimerkiksi laihduttaessa, raskauden tai imetyksen aikana, vitamiinien tarve kuitenkin kasvaa, ja silloin voi olla tarvetta myös vitamiinilisälle. Mikäli vitamiinilisille on tarvetta, Sassi-Pyykkö neuvoisi noudattamaan valmistajan tai hoitohenkilökunnan annosteluohjeita. C ja D-vitamiinilisät Sassi-Pyykkö kehottaa syömään ruoan yhteydessä, kun taas esimerkiksi kalsiumlisä toimii paremmin tyhjään vatsaan nautittuna. Sassi-Pyykkö muistuttaa myös että esimerkiksi tietyt päälleekkäisesti syödyt lääkkeet ja luontaistuotteet saattavat joskus haitata vitamiinien imeytymistä.

Lähteet: medicina.fi, kiloklubi.fi

Riika Nykänen/MTV3