Kalsiumia tarvitaan koko eliniän, sillä luusto uusiutuu jatkuvasti. Erityisen tärkeää kalsiumin saanti on kasvuiässä, mutta luusto uusiutuu, paksuuntuu ja tiivistyy myös pituuskasvun päätyttyä.
Kalsium on luuston tärkein rakennusaine, mutta se tarvitsee myös D-vitamiinia, joka auttaa kalsiumia imeytymään ja kiinnittymään luustoon. Kalsiumin ja D-vitamiinin lisäksi säännöllinen liikunta lujittaa luustoa.
Gramma päivässä riittää
Kalsiumin tarve vaihtelee iän, sukupuolen ja koon mukaan. Ravitsemussuositusten mukaan aikuisten tulisi saada kalsiumia noin 800 milligrammaa päivässä. Tämän määrän kalsiumia saa esimerkiksi kolmesta lasillisesta maitoa tai piimää ja muutamasta viipaleesta juustoa.
Nopeimman kasvun aikana kalsiumia tarvitaan paljon luuston rakennusaineeksi. Iän myötä kalsiumin imeytyminen heikkenee, mikä lisää kalsiumin tarvetta. Raskaus ja imetys sekä vaihdevuosien kiihtynyt luukato lisäävät naisten kalsiumin tarvetta miehiin verrattuna.
Nuorille ja aikuisille gramma kalsiumia päivässä riittää kattamaan kalsiumin saantisuosituksen. Tämän määrän kalsiumia saa esimerkiksi kolmesta lasillisesta maitoa tai piimää ja muutamasta viipaleesta juustoa.
Maidon kalsium imeytyy hyvin
Maitovalmisteet ovat parhaita kalsiumin lähteitä suomalaisessa ruokavaliossa. Maito, juusto, jogurtti ja muut maitovalmisteet sisältävät runsaasti hyvin imeytyvää kalsiumia.
Myös kasvikset sisältävät kalsiumia, mutta kasvikunnan tuotteista kalsium imeytyy huonommin kuin maitovalmisteista.
Lähde ja kuvat: Maito ja Terveys
Uusimmat
-
03:00
THL: Multaa ja kompostituotteita kannattaa käsitellä varoen – vakavan sairauden vaara
-
00:01
Danske selvitti: Vanhemmat auttavat lähes puolta ensiasunnon ostajista
-
22:48
Fitness-naisen kotoa löydettiin läjä kovaa dopingia – Stephanie, 30, koki "nöyryytyksen"
-
22:36
CNN: Rap-muusikolle kuolemantuomio Iranissa osallisuudesta huiviprotesteihin
-
22:10
Lehti: Entisen SM-liigatähden ura jatkuu Venäjällä
-
22:03
Prinssi William vastaanotti oppilailta lahjoja perheelleen prinsessa Catherinen syöpähoitojen keskellä
-
21:43
Christian Heljangon jyränneelle Pelicans-pakille tuntuva pelikielto
-
21:39
Naton Stoltenberg: Ukraina voi edelleen voittaa sodan
-
21:26
Forbes: Ukrainan "eliittijoukot" jättivät juoksuhaudat tyhjiksi Donetskin rintamalla – rintama romahtamaisillaan
-
21:20
Kehonrakentaja järkytti ladatulla aseella päiväkodin vieressä – näin kumppani perusteli USA:ssa
-
21:13
Valko-Venäjän presidentti mahtaili Venäjän tuomilla taktisilla ydinaseilla
-
21:08
Pikkuleijonat juhli MM-kotiavauksessa – ykkösviisikko kuin eri planeetalta
-
21:00
Näin valmistuu hernepestopasta – nappaa talteen Olet mitä syöt -jakson resepti
-
20:53
Kaleva: Oulussa löytyi vedestä vainaja – henkilöllisyys ei ole selvillä
-
20:11
Kuukausiennuste: Lämpimän vapun jälkeen kylmä käänne
-
20:04
Amerikkalaisen Jessican kasvot menivät mustelmille hammasoperaation myötä: "Näytän kirjaimellisesti hirviöltä"
-
20:02
Valko-Venäjä väittää: Liettuasta drone-isku Minskiin, Lukashenkalta erikoinen Nato-syytös
-
20:00
Salkkarit-kurkistus julki! Hahmo murtuu kyyneliin: "Voi kulta pieni älä lähde"
-
19:58
Muistiot paljastavat millaisia säästöjä jäi kehysriihessä pöydälle: lapsilisät, lääkäreiden julkinen työpakko, lääkärihelikopterit
-
19:51
HIFK julkisti päävalmentajansa – iso rykelmä tähtiä jättää seuran
-
Lataa lisää