Jopa tunnin univaje voi aiheuttaa hormonaalisen kaaoksen, joka saa sinut syömään enemmän ja epäterveellisemmin, liikkumaan vähemmän ja kärsimään stressistä enemmän kuin hyvin levänneenä.
– Paras ja helpoin keino saada hoikempi vyötärö on nukkua tarpeeksi ja kunnolla. Vaikka nukkuisit kahdeksan tuntia, mutta heräät kolme kertaa yön aikana vessareissulle, unesi ei ole tarpeeksi laadukasta, jolloin et saa tarpeeksi energiaa päivän tarpeiksi, kirjoittaa ravinto- ja liikunta-asiantuntija JJ VirginHuffington Post -sivustolla.
Virginin mukaan väsymys saa meidät valitsemaan suurempia annoksia ja epäterveellisempää ruokaa. Kun lepoa ei saa tarpeeksi, tekee lenkin sijaan mieli lösähtää sohvalle sipsipussi kourassa.
– On eroa nukutko suositeltavat kahdeksan tuntia hyvin vai kuusi tuntia huonosti. Valintojen lisäksi väsymys vaikuttaa näläntunteeseen ja saa sinut syömään liikaa – muista, että terveellinenkin ruoka muuttuu epäterveelliseksi, jos sitä ahmii liikaa, hän kirjoittaa.
Liian vähäiset yöunet lisäävät näläntunteeseemme vaikuttavan hormonin tuotantoa, mikä saa meidät taasen tuntemaan itsemme nälkäisemmäksi kuin olemmekaan.
Chicagon yliopiston tutkimuksen mukaan terveellinen ruokavalio ja riittävä liikunta eivät yksin riitä, vaan ihmiset, jotka nukkuivat vähemmän kuin suositellut 7–9 tuntia yössä kuuluivat ylipainoisten riskiryhmään.
– Jopa tunnin univaje voi aiheuttaa hormonaalisen kaaoksen, joka saa sinut syömään enemmän ja epäterveellisemmin, liikkumaan vähemmän ja kärsimään stressistä enemmän kuin hyvin levänneenä.
Unentarve ikävuosittain
– 0–2 kuukautinen tarvitsee unta 12–18 h vuorokaudessa
– 3 kk–1 vuoden ikäinen tarvitsee 14–15 h unta vuorokaudessa
– 1–3-vuotiaat tarvitsevat unta noin 12–14 h vuorokaudessa
– 3–5-vuotiaille tarpeellinen unimäärä on 11–33 h vuorokaudessa
– 5–12-vuotiaat tarvitsevat 10–11 h unta vuorokaudessa
– 12–18-vuotiaat selviävät jo 8,5–10 h unimäärällä
– Aikuiset tarvitsevat 7,5–9 h unta vuorokaudessa
Lähde: Huffington Post
(MTV3)
Uusimmat
-
22:48
Poliisi pyytää havaintoja Lapualla liikkuvasta sinisestä Ford Focuksesta – havainnot hätänumeroon
-
22:37
SM-liigan finaalissa kaksi kuohuttavaa videopäätöstä – nyt tuli selvyys Pelicansin kyseenalaiseen tasoitukseen
-
22:33
Rikard Grönborg herätti kummastusta lehdistötilaisuudessa
-
22:32
USA:lta uusi kuuden miljardin dollarin sotilasapupaketista Ukrainalle – Zelenskyi: Viivyttely tuli kalliiksi Ukrainalle
-
22:24
Tshernobylin ydinvoimala räjähti 38 vuotta sitten – selviytyneet varoittavat nyt uudesta riskistä Ukrainassa
-
22:19
MTV:n tiedot: Kansanedustaja Vornanen pidätetty – epäillään törkeästä pahoinpitelyn yrityksestä
-
22:12
Tapparan voittomaalissa härski piirre – Tommi Niemelä kuuli kyseenalaisen selityksen
-
21:52
Katso: Tapparan jatkoerämaalia edelsi puhuttava tilanne – Pelicans-tähti kolattiin kumoon
-
21:23
Lahden dramaattinen finaalinäytös ratkesi nopeasti jatkoerässä, Nick Baptistelta jäätävä ratkaisu – näin peli eteni
-
21:16
Tasoitus viimeisellä minuutilla – SM-liigafinaalissa kiistanalainen käänne Levtchi-show'n jälkeen
-
21:01
Pasi tuo esille vaatekauppojen ongelman lyhytkasvuisille, joka tulee monille yllätyksenä – liittyen sovituskoppeihin
-
20:45
Tutkijat löysivät "vampyyribakteerin"
-
20:33
Noora Rädyn asianajaja pitää ex-maalivahdin rangaistusta täysin kohtuuttomana – yksi lause nousee esiin: "Vaikuttaa tarkoitushakuiselta"
-
20:33
7–0: Pikkuleijonat teki rujoa jälkeä
-
20:22
Brittihovi: Kuningas Charles palaa töihin kolme kuukautta kestäneiden syöpähoitojen jälkeen
-
20:09
Mäkihypyn olympiavoittaja Kasaya on kuollut
-
19:42
Mitä Petri Kontiola teki? Kari Jalonen kiinnitti katseensa konkariin
-
19:41
Irakilaiskaksosten epäillään valmistelleen väkivaltaiskua Supoa vastaan – miehet vaativat jättikorvauksia kotietsinnästä
-
19:30
Suvi Hartlinin ja tyttären lomakuvat ihastuttavat – radiojuontaja teki hauskan havainnon: "Huomioitavaa teinin kanssa…"
-
19:20
Ahdistuneisuus alkoholin juomisen jälkeen ei ole pelkkää "morkkista" – tämä aivoissasi tapahtuu
-
Lataa lisää