Kauniin ihon ravintovinkit

Välimeren salainen ase – oliiviöljy hoitaa kehoa niin sisäisesti kuin ulkoisestikin. Oliivin sisältämät hyvänlaatuiset rasvat sekä A- ja E-vitamiinit säilyttävät ihon kimmoisuutta.

Suojaa antioksidanteista

Kaikilla vitamiineilla ja hivenaineilla on vaikutusta ihon kuntoon. Antioksidantit, A-, C- ja E-vitamiinit, auttavat vähentämään auringon, ilmansaasteiden ja muiden ulkoisten ärsykkeiden aiheuttamaa haittaa iholle tuhoamalla ihosoluja vahingoittavia vapaita radikaaleja.

E-vitamiini hoitaa ihoa ja suojaa sitä ennenaikaiselta vanhenemiselta. E-vitamiinipitoisia ruokia ovat kasviöljyt, pähkinät, siemenet, oliivit, pinaatti ja parsa.

Kuva: FutureimagebankFutureimagebank

Appelsiinit, greippi, papaijat, mansikat, kiivit, melonit ja kukkakaalit sisältävät puolestaan runsaasti C-vitamiinia.

A-vitamiini auttaa ihoa pysymään sileänä, pehmeänä ja terveenä. Helpottaa aknea, suojaa limakalvoja ja estää ihon vanhenemista. A-vitamiinia saat syömällä kalanmaksaöljyä, maksaa, rasvaisia maitotuotteita, kananmunaa, porkkanaa, tomaattia, aprikoosia, pinaattia ja paprikaa.

Muista B2- ja B6-vitamiinit

Kuva: Maito ja TerveysCopyright: MTV Oyj 2010/www.maitojaterveys.fi

Vesiliukoiset B-vitamiinit vaikuttavat ihon kuntoon monin tavoin. B2-vitamiinin puute voi aiheuttaa sekaiholle tyypillisiä kuivia, hilseileviä ja rasvaisia kohtia ihoon. Myös suupielien halkeilu voi johtua B2-vitamiinin liian vähäisestä saannista.

B6-vitamiinia suomalaiset saavat lihasta, maidosta, hedelmistä ja marjoista sekä viljasta. B2-vitamiinin tärkein lähde on maito.

Juo riittävästi vettä

Vettä tulisi juoda päivittäin ainakin 1,5–2 litraa. Vesi puhdistaa, aktivoi aineenvaihduntaa ja lisää ihon elastisuutta. Alkoholi kuuluu ihon vihollisiin!

Syö monipuolisesti

Kuva: FutureimagebankFutureimagebank

Iho nauttii terveellisistä ja säännöllisistä ruokailutottumuksista. Monipuolinen ruoka, tuoreet vihannekset, hedelmät ja marjat sekä kokojyväviljatuotteet, rasvainen kala, pähkinät ja siemenet ovat kaikki hyvän ihonhoidon perusta. Lihan ja maitotuotteiden nauttimisessa kohtuus on tärkeää!

Lähde: Verkkoklinikka

Kuvat: Futureimagebank ja Maito ja Terveys

• 14:15
  Vanhemmuus

  Kaikki lapsilisästä: Näin lapsilisää maksetaan vuonna 2026
• 11:38
  Ravitsemus

  Tietyllä ruokavaliolla merkittävä vaikutus: Pilottitutkimus havaitsi laskun masennusoireissa
• 08:44
  Halpa vs. kallis

  Halvat bolognese-valmisateriat yllättivät makutestissä – voittajasta ei epäselvyyttä
• 06:49
  Niksit

  Maarit testasi eri keinoja päästäkseen eroon banaanikärpäsistä – yksi kikka oli ylivoimainen
• Eilen19:09
  Terveys ja hyvinvointi

  Kärsitkö matkapahoinvoinnista? Yllättävä keino voi helpottaa oloa
• Lataa lisää