Jos tuloksia ei tunnu syntyvän ahkerasta jumppaamisesta tai painojen nostelusta huolimatta, kannattaa omat treenirutiinit laittaa syyniin.
Jokainen meistä on joskus kokenut tämän hetken, jotkut jopa useampaankin otteeseen: mieli tekisi vain heittää pyyhe nurkkaan ja kaatua kotisohvalle irtokarkkipussin kanssa. Yleensä tämä vaihtoehto käy mielessä silloin, kun ahkerasta treenaamisesta huolimatta tuloksia ei tunnu syntyvän sitten millään. Mitä järkeä tässä itsensä kiduttamisessa loppupeleissä oikein on?
Personal trainer Austin Lopezin mukaan monilla ihmisillä on virheellinen käsitys liikunnan antamista tuloksista. Jos et todella haasta itseäsi ja laita kroppaasi töihin, tuloksia ei kannata odottaa.
– Sinun täytyy haastaa itseäsi enemmän, sillä kehosi sopeutuu nopeasti siihen, mitä laitat sen kestämään, Lopez toteaa.
Jos treenitulosten paikoillaan junnaaminen kuulostaa enemmän kuin tutulta, ota seuraavat personal tarienrin listaamat neuvot käyttöösi – ja tuloksia alkaa syntyä taatusti. Saatat pian huomata niin nopeutesi kuin voimatasosikin kasvaneen, housunkauluksen löysistymisestä puhumattakaan.
1. Aika ja toisto
Saadaksesi tuloksia, sinun ei suinkaan tarvitse luopua lempijumpastasi tai vaihtaa suosikkiharjoitustasi toiseen. Ainoa mitä sinun tulee tehdä, on tehdä hieman enemmän kuin ennen.
Lopezin mukaan tämä onnistuu esimerkiksi sillä, että lisäät kymmenen minuuttia entiseen juoksulenkkiisi tai yhden jumppakerran lisää viikkoosi. Vai tuntuuko mahdottomalta ajatukselta, että viettäisit salilla 45 minuutin sijaan tunnin? Vaikka lisäys olisi pieni, se on joka kerta hieman enemmän haastetta kropallesi.
LUE LISÄÄ: Näin monta kertaa viikossa sinun pitäisi käydä salilla, jos haluat maksimoida lihastesi kasvun
2. Vauhti ja intensiteetti
Kestävyyttä vaativissa lajeissa, kuten juoksussa tai pyöräilyssä, haasta itseäsi lisäämällä hieman vauhtia. Voit myös kokeilla ottaa tavalliseen tasatahtiseen treeniisi mukaan intervalleja, eli lyhyitä pätkiä, joissa kiihdytät vauhtisi lähes äärimmilleen. Intervalliharjoitukset kehittävät paitsi kestävyyttä ja nopeuttasi, ne ovat erinomaisia harjoituksia painonpudotusta ajatellen.
– Mitä intensiivisemmin treenaat, sitä kauemmin kehollasi kestää palautua, mikä tehostaa myös kalorinkulutustasi, Lopez toteaa.
3. Vastus ja painot
Lihasten haastaminen on avain lihaskasvulle, Joten seuraavan kerran lihaskuntotreeniä tehdessäsi, valitse raskaammat painot kuin ne, joilla olet ennen treenannut. Saatat yllättyä, mihin kaikkeen lihaksesi oikein pystyvätkään.
Lihasten vahvistuminen ja voimatasojen kasvu vaativat vastusten ja painojen säännöllistä kasvattamista. Samoilla painoilla junnaamisella tätä edistystä ei synny.
Lähde: Popsugar
***
Uusimmat
-
17:15
"Eihän tämä normaalia ole!" – opiskelijoiden edustajat purskahtivat nauruun suorassa lähetyksessä
-
17:03
Michael Schumacherin henkilökohtaisia aarteita huutokaupataan
-
17:01
Poliisi teki veltolle ja "liian tyytyväiselle" 1-vuotiaalle huumetestin – äidille tuomio
-
16:43
Kansalaisuushakemuksia jätetty ennätysmäärä – tämä kuva kertoo kaiken
-
16:12
Suvi Pitkänen jäi päiviksi jumiin pienelle saarelle Dubain rankkasateiden vuoksi – perhe odotti mantereella: "Vesi tulvi huoneeseen"
-
16:05
Taivas lyö tulta! Tulivuori purkautui salamaniskujen valossa Indonesiassa
-
16:01
Suomalaisnuoret ovat hurahtaneet japanilaiseen kulttuuriin – tunnetko jo nämä ilmiöt?
-
15:55
Mestarien liigan tuloksilla järisyttävä vaikutus – Lukas Hradeckyn ryhmä voi varmistaa Saksalle jättipotin
-
15:43
Uhkasi räjäyttää kirkon, aiheutti piirityksiä, varasti poliisiauton – poliisin Juupajoella ampuma mies oli pitkän linjan rikollinen
-
15:40
Leijonille taas ikävä uutinen NHL:stä – taustalta paljastui hyvin inhimillinen syy
-
15:22
Pankkilainoja, katumaasturi, palkkoja, vuokria... Näistä Janne Katajan ja Aku Hirviniemen yrityksen 7,7 miljoonan euron velat koostuvat
-
15:21
MTV:n tiedot: Pohjois-Savon ruumis on varmistunut Saara Arvaksi – henkilöllisyys selvisi hammaskarttatutkimuksissa
-
15:01
Ovi kävi: HIFK:n urheilupomo irtisanoutunut
-
15:00
Katso, kuinka tiukkoihin kysymyksiin hallitus joutuu säästöpäätöksistään vastaamaan – kyselytunti suorana kello 16
-
14:54
Valtavia venäläistappioita – uutta tietoa Ukrainan hyökkäyksestä Krimillä
-
14:52
Jari-Matti Latvala paljastaa: Rallitalleilta tiukka vastaehdotus – "Olisi kaikkein parasta"
-
14:40
Helsinki-Vantaan lentoasema valittiin jälleen Pohjois-Euroopan parhaaksi
-
14:39
Ex on Next -vaaliväittely: Onko Trump Yhdysvaltojen demokratian pelastaja vai tuhoaja?
-
14:31
Megan Foxin somekuva hämmentää – näyttelijä vastaa napakasti epäilijälle
-
14:25
Posti aloittaa muutosneuvottelut – liki 300 työtehtävää vaarassa
-
Lataa lisää