Tapaturma ladulla tai rinteessä voi sattua joskus helposti ja muuttaa virkistykseksi tarkoitetun talviloman viikkojen sairaslomaksi. Lomailija voi välttää ikävät vammat paitsi luottamalla hyvään tuuriin, mutta myös valmistautumalla etukäteen kunnolla.
Laskettelu, lautailu ja hiihtäminen ovat mieltä virkistäviä ja kuntoa kohottavia talvilajeja, mutta eivät valitettavasti täysin riskittömiä. Hiihtoladuilla sattuu eniten rasitusvammoja, lumilautaillessa yläraajojen tapaturmia ja suksilla lasketellessa puolestaan alaraajojen loukkaantumisia. Jotta välttyisi vammoilta ja mahdolliselta pitkältä sairaslomalta, tärkeintä olisi kiinnittää huomiota asianmukaisiin ja hyväkuntoisiin varusteisiin.
– Esimerkiksi siteiden kiinnitys kannattaa tarkastaa ennen rinteeseen tai ladulle lähtöä. Monet pään vammat ovat ehkäistävissä kypärällä, joten se kannattaisi ehdottomasti pakata perusvarusteisiin mukaan. Myös oikeanlaiset ja -kokoiset varusteet ovat tärkeitä. Teini-ikäinen on saattanut venähtää vuodessa reilusti pituutta tai kasvattaa painoa, jolloin painopiste on muuttunut, eivätkä viimevuotiset varusteet olekaan enää asianmukaisia, ohjeistaa Terveystalon ortopedi ja liikuntalääketieteen erikoislääkäri Tapio Kallio.
– Yhtä tärkeää on myös tuntea omat taitonsa ja ottaa vaikka opetusta lajin saloihin sekä valita omia taitojaan vastaavat rinteet, Kallio jatkaa.
Haarahyppelyä ja kaakaota
Ennen rinteeseen tai ladulle menoa kehoa voi hiukan lämmitellä. Muun muassa paikallaan hyppely, käsien heiluttaminen tai suksien kanssa kävely ovat hyviä tapoja herätellä lihaksia.
– Ensimmäiset hiihtokilometrit tai laskut kannattaa mennä verkkaisesti ja lisätä tehoja vasta sitten, kun tuntee kroppansa heränneen.
Talvilomalla pakkaset yleensä paukkuvat, minkä vuoksi vaatteiden kanssa on oltava tarkkana. Ihoa vasten kannattaa pukea niin kutsuttu tekninen alusasu, jonka päälle puetaan sään edellyttämä määrä muita vaatekerroksia. Tuulta pitävä kerros uloimpana takaa sen, että kroppa pysyy lämpimänä.
– Jos varpaat tai sormet ovat tunnottomat, on viimeistään silloin tauon paikka. Taukoja kannattaa toki pitää jo aiemminkin. Kaupoissa myytävät kertakäyttölämmittimet voivat olla avuksi vaikka hiihtolenkillä hanskojen sisälle sormia lämmittämään, Kallio sanoo.