8 keinoa: Lievitä stressiä välittömästi

Mikäli kärsit stressistä, on aika hidastaa tahtia ja vetää henkeä. Näillä vinkeillä se sujuu:

Mietiskele

Meditaatio on tutkitusti yksi parhaista keinoista lievittää stressiä, sillä meditaatio perustuu monotoniseen toistoon, joka harhauttaa keskittymisen pois stressaavilta ajatusaalloilta. Olet oikeilla jäljillä, kun siirryt hiljaiseen tilaan, hengität syvään ja juoksutat ajatuksesi pois arkisesta aherruksesta.

Harrasta liikuntaa

Siitä ei vain pääse yli eikä ympäri – liikunta on hyväksi koko kehollemme sydämen toiminnasta mielenterveyteen. Fyysinen toiminta saa aikaan piikin mielihyvähormonitasoissamme, mikä taas helpottaa stressiä. Liikunta myös ohjaa keskittymisen tiukasti pois ahdistavista tunteista.

Kuuntele musiikkia

Vetäydy omiin oloihisi ja laita lempikappaleesi soimaan. On tärkeää, että kuuntelet kaunista ja rauhallista musiikkia, ja että kappale todella puhuttelee sinua. Kuuntele vain ja ime laulun sanoja itseesi. Voit tehdä stressaavia tilanteita varten valmiiksi soittolistan, jonka kuunteleminen rentouttaa sinua.

Luota kannustaviin lauseisiin

Kannustuslauseista on todellista hyötyä, kunhan vain heittäydyt niiden varaan täysillä. Valitse itsellesi sopivat kannustussanat huolella, jotta kannustus todella osuu juuri sinun hermoosi. Olen rauhallinen, olen vahva, hallitsen tilannetta. Kun hengitän sisään, huoleni kaikkoavat.

Muistele

Muisteleminen ja nostalgisointi on hieno tapa paeta nykyhetkeä onnellisempaan tilanteeseen. Älä siis pelkää muistuttaa läheisiäsi ”siitä kerrasta, kun”, jos se tuo hymyn huulillesi.

Kosketa

Hentokin kosketus voi olla hyvin rauhoittava ja lohduttava. Kun tunnet stressin tykyttävän takaraivossasi, pyydä kumppaniasi tai ystävääsi kietomaan kätensä tiukasti ympärillesi tai anna lemmikkisi painua kainaloosi. Keskity tunnustelemaan läheisyyden fyysisiä aistimuksia, kuten kumppanisi lämpöistä ihoa tai kissasi tyytyväistä kehräystä.

Kirjoita

Tartu kynään ja paperiin ja hengitä syvään. Kirjoita paperille kaikki huolet, jotka mieleesi juolahtavat. Kun huolet ovat paperilla, päästä niistä irti.

Harrasta

Idea on, että keskität ajatuksesi mieluisaan harrastukseen sen sijaan, että antaisit murheiden myllätä mielessäsi. Valitse sellainen harrastus, joka vaatii keskittymistä ja luovaa työskentelyä. Jos sinulla ei ole aikaa harrastaa, muuta ajattelutapaasi: On aivan yhtä tärkeää pystyä silloin tällöin tekemään jotain, mitä haluaa tehdä kuin tehdä aina niitä hommia, jotka on pakko tehdä.

Lähde: Huffington Post

(MTV LIFESTYLE)