8 keinoa: Lievitä stressiä välittömästi
Joulu on monelle rentoutumisen aikaa, mutta yhtä monelle se lisää arjen stressitaakkaa entisestään. Pitäisi hankkia lahjat, siivota ja koristella koti ja kaiken päälle vielä hoitaa työt ja perhe normaaliin tapaan.
Mikäli kärsit stressistä, on aika hidastaa tahtia ja vetää henkeä. Näillä vinkeillä se sujuu:
Mietiskele
Meditaatio on tutkitusti yksi parhaista keinoista lievittää stressiä, sillä meditaatio perustuu monotoniseen toistoon, joka harhauttaa keskittymisen pois stressaavilta ajatusaalloilta. Olet oikeilla jäljillä, kun siirryt hiljaiseen tilaan, hengität syvään ja juoksutat ajatuksesi pois arkisesta aherruksesta.
Harrasta liikuntaa
Siitä ei vain pääse yli eikä ympäri – liikunta on hyväksi koko kehollemme sydämen toiminnasta mielenterveyteen. Fyysinen toiminta saa aikaan piikin mielihyvähormonitasoissamme, mikä taas helpottaa stressiä. Liikunta myös ohjaa keskittymisen tiukasti pois ahdistavista tunteista.
Kuuntele musiikkia
Vetäydy omiin oloihisi ja laita lempikappaleesi soimaan. On tärkeää, että kuuntelet kaunista ja rauhallista musiikkia, ja että kappale todella puhuttelee sinua. Kuuntele vain ja ime laulun sanoja itseesi. Voit tehdä stressaavia tilanteita varten valmiiksi soittolistan, jonka kuunteleminen rentouttaa sinua.
Luota kannustaviin lauseisiin
Kannustuslauseista on todellista hyötyä, kunhan vain heittäydyt niiden varaan täysillä. Valitse itsellesi sopivat kannustussanat huolella, jotta kannustus todella osuu juuri sinun hermoosi. Olen rauhallinen, olen vahva, hallitsen tilannetta. Kun hengitän sisään, huoleni kaikkoavat.
Muistele
Muisteleminen ja nostalgisointi on hieno tapa paeta nykyhetkeä onnellisempaan tilanteeseen. Älä siis pelkää muistuttaa läheisiäsi ”siitä kerrasta, kun”, jos se tuo hymyn huulillesi.
Kosketa
Hentokin kosketus voi olla hyvin rauhoittava ja lohduttava. Kun tunnet stressin tykyttävän takaraivossasi, pyydä kumppaniasi tai ystävääsi kietomaan kätensä tiukasti ympärillesi tai anna lemmikkisi painua kainaloosi. Keskity tunnustelemaan läheisyyden fyysisiä aistimuksia, kuten kumppanisi lämpöistä ihoa tai kissasi tyytyväistä kehräystä.
Kirjoita
Tartu kynään ja paperiin ja hengitä syvään. Kirjoita paperille kaikki huolet, jotka mieleesi juolahtavat. Kun huolet ovat paperilla, päästä niistä irti.
Harrasta
Idea on, että keskität ajatuksesi mieluisaan harrastukseen sen sijaan, että antaisit murheiden myllätä mielessäsi. Valitse sellainen harrastus, joka vaatii keskittymistä ja luovaa työskentelyä. Jos sinulla ei ole aikaa harrastaa, muuta ajattelutapaasi: On aivan yhtä tärkeää pystyä silloin tällöin tekemään jotain, mitä haluaa tehdä kuin tehdä aina niitä hommia, jotka on pakko tehdä.
Lähde: Huffington Post
(MTV LIFESTYLE)
Uusimmat
-
09:12
F1-kuskin rajua jälkeä tehnyt ulosajo kävi tallille kalliiksi: "Puhutaan merkittävistä summista"
-
09:04
Euro Hockey Tour saa yhä oudompia piirteitä – Ruotsi käyttää "venäläisjoukkuetta"
-
09:02
Samuli Edelmann yllätti henkensä pelastaneen ystävän – Marja Hintikka kertoo, minkälaisia kohtaamisia uutuusohjelmassa on luvassa
-
08:59
Paras glögijuustokakku – Amandan reseptillä saa täydellisen kiilteen ja valkosuklaatäytteen: "Tämä on ihan idioottivarma tapa tehdä"
-
08:40
Kunnon rattimies – Kimi Räikköseltä näyttävä osoitus kyvyistään: "Mahtava pelastus"
-
08:39
Ylellä oli laaja verkkohäiriö – vaikutti televisiolähetyksiin, radioon ja verkkosivuihin, tilanne nyt normalisoitumassa
-
08:36
Aiempaa useampi suunnittelee väkivaltaisia tekoja – tilanne huolestuttaa KRP-päällikköä: "Tapauksia on paljon pienessä maassa"
-
08:27
Iivo Niskasella paljon parannettavaa ja puolustettavaa: "Kaikki sekunnit pois"
-
08:10
Ihan oikea joulupukki! Tamperelainen Rami, 35, ilahduttaa tänä vuonna yhtä vähäosaista perhettä – lahjoja 300 euron edestä
-
08:04
Iran vannoo kostavansa ydinvoimatutkijansa surman: "Tulemme iskemään kuin salama"
-
08:04
Seppo Taalasmaa palaa jälleen Pihlajakadulle! Luvassa harvinainen jälleennäkeminen
-
07:59
Nyt Maijalle mies! Facebook-ryhmä auttaa korona-aikana seuraa etsiviä: "En kaipaa mitään niin paljon kuin toisen ihmisen kosketusta"
-
07:47
F1-kuljettajilta täystyrmäys rengasvalmistaja Pirellille – Hamilton ja Vettel laukoivat kovaa tekstiä: "Jos tuo on parasta, mihin he pystyvät..."
-
07:37
Vaikuttava video – Mike Tyson tuli punnitukseen tuimana kuin huippuvuosinaan, ja sitten alkoi suu käydä
-
07:30
Korona pisti Hannele Laurin, 67, miettimään ikää uudella tavalla: "Mutta ei voi elää niin, että pelkää"
-
07:25
Jari Isometsältä sykähdyttävä näkemys Ruotsin maastohiihdon tyrmäävästä osa-alueesta: "En hirveästi yllättyisi"
-
07:09
Evan tutkimus: Suomalaiset suhtautuvat Venäjään aiempaa kielteisemmin, mutta Natoon ei havitella enempää kuin ennenkään
-
07:05
Onko noloa, jos synnyttäessä tulee kakka? Ammattilaiset paljastavat, mitä he oikeasti ajattelevat tilanteessa
-
07:05
Ilveksen hurja vire on kääntynyt orastavaksi tappioputkeksi, mutta päävalmentajan hymy ei hyydy – "Nämä ovat saattaneet olla meille siunaus"
-
06:45
Kuka korvaisi Kaisa Mäkäräisen? Päävalmentajan mukaan ykkösurheilijaksi riittää tunkua, miesten ykkösnimellä ässä hihassa: "Täällä on tosi jyrkät nousut"
-
Lataa lisää