Iskikö väsymys? Kokeile kahvin ja energiajuoman sijaan jotain näistä kolmesta ruoasta

Moni meistä turvautuu väsymyksen painaessa silmiä kahviin, energiajuomaan tai makeaan herkkuun, koska on huomannut sen piristävän tehokkaasti.

Näissä piristeissä on kuitenkin se haittapuoli, että ne voivat aiheuttaa verensokerin nopeaa nousua, insuliinipiikin ja lopulta nopeaa verensokeritason romahtamista, joka taas lisää tavallisesti väsymyksen tunnetta, kertoo New York Post.

Siksi sairaanhoitaja Llinos Connolly suosittelee kokeilemaan kolmea hyvin arkista ruokaa tuomaan piristystä päivään. Näillä ainesosilla energiaa vapautuu elimistön käyttöön hitaammin ja pysyt virkeänä pidempään.

Lue myös: Harva tietää, miten kahvin valmistustapa vaikuttaa kolesteroliarvoihin – "Jos vähänkään enemmän juo..."

1. Pistä banaania poskeen!

Connolly suosittelee nauttimaan banaania välipalaksi tai lisäämään hedelmän smoothien sekaan, sillä se on yksi parhaista energian nostattajista ja sitä pidetään jopa aivojen superruokana.

– Banaanit ovat täynnä energiarikkaita hiilihydraatteja, B6-vitamiinia ja potassiumia. Nämä ainesosat auttavat nostamaan verensokeria luonnollisesti ja täydentävät kehon elektrolyyttitasoja nesteytystä ja energiaa varten.

Banaani on myös helposti sulava ruoka ja siitä saa kerralla lähes 10 prosenttia päivän kuitusaantisuosituksesta, kertoo New York Post.

Lue myös: Nämä ruoat voivat pienentää sydän- ja verisuonitautien riskiä – syötkö jo?

2. Appelsiinia lasista tai snacksina

Kokeile vaihtaa aamukahvi appelsiinimehuun, jos haluat kestävämmän tavan saada vireyttä päivääsi. 

– Appelsiineista voi saada kivasti piristystä, kun tunnet olosi uneliaaksi. Ne ovat myös loistava elektrolyyttien lähde. Tietenkin ne sisältävät myös paljon C-vitamiinia, joka lisää väsymystä vähentävän kollageenin tuotantoa, Connolly kertoo New York Postissa.

Lue myös: Kaurapuurosta terveyspommi yksinkertaisella tavalla

3. Kaurapuuro ei ole suotta kehuttu aamiainen

Lämmin kaurapuuro ja päälle banaanisiivuja, siinäpä vasta oiva energiaboosti aamuun, josta saat lisäenergiaa päivääsi!

– Kaura on luonnostaan täynnä kuitua ja se vapauttaa hitaasti glukoosia verenkiertoon. Näin puuroannoksesta saatu energia vapautuu elimistön käyttöön pitkän aikaa syönnin jälkeen. 

– Kaura myös tasapainoittaa verensokeria ja pitkittää kylläisyyden tunnetta, Connolly kertoo New York Postille.

Lue myös: Keitätkö sinäkin nyt kahvia näin? Suomalaisten rutiineissa yksi selkeä muutos

Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!

Lähteet: New York Post