Pieniltä ja harmittomilta tuntuvat tavat voivat vanhentaa sinua. Pidä siis huoli hyvinvoinnistasi, niin näytät nuorekkaammalta.
Stressi, huonot unet tai jopa seksin puute voivat saada sinut näyttämään ikäistäsi vanhemmalta. Prevention.com kokosi yhteen asiat, jotka vaikuttavat nuorekkuuteesi.
Vältä näitä virheitä, mikäli haluat näyttää nuorekkaalta:
1. Et mene ajoissa nukkumaan
Liian vähät yöunet ovat erittäin huonoksi terveydellesi. Puutteelliset unet nostavat verenpainetta ja kohottavat diabeteksen ja liikapainon riskiä. Tämän lisäksi vähän nukkuva näyttää helposti väsyneeltä ja ikäistään vanhemmalta. Unentarve on yksilöllistä, mutta useimmat meistä tarvitsevat unta 7-8 tuntia yössä.
2. Olet hulluna makeisiin
Sokeripitoiset herkut lihottavat ja saavat ihoasi näyttämään samealta. Asiantuntijoiden mukaan runsas sokeri lisää myös ryppyjä. Mitä enemmän sokeria syöt, sitä enemmän kehossasi kehittyy haitallisia AGE-aineita, jotka vahingoittavat proteiineja, kuten ihon hyvinvoinnille tärkeitä kollageeneja ja elastaania. Sokerin välttäminen kokonaan voi olla vaikeaa, mutta sokeria ei tulisi syödä enemmän kuin 10 prosenttia päivän kokonaisenergiamäärästä. Keskipituisen naisen kalorimäärästä tämä tarkoittaa 160 kaloria, mikä on vain kymmenen teelusikallista sokeria. Määrän saa täyteen yhdestä limusta. Keskiverto amerikkalainen ylittää annoksen kertaheitolla syömällä sokeria 465 kalorin edestä päivittäin. Muista että sokeria voi olla paljon myös yllättävissä ruoissa, kuten salaatinkastikkeessa.
3. Olet stressaantunut usein
Työelämä, lastenhoito, rahahuolet ja parisuhteen kiemurat mietityttävät usein enemmän kuin pitäisi. Stressi kohottaa kehon kortisolitasoa ja noradrenaliinin tasoa verenkierrossa, mikä vaikuttaa verenpaineeseen ja puolustuskykyyn. Stressi hidastaa paranemista, kovettaa valtimoita ja vaikeuttaa oppimista, tekee hallaa muistille, mielialalle ja saa sinut tuntemaan olosi. Voit opetella vähentämään stressiä hengitysharjoituksilla. Harjoitus kestää vain muutaman minuutin. Voit opetella hengittämään voimakkaasti sisään niin, että hengityksestäsi lähtee suhina. Tee hengitysharjoitus laskemalla neljään, pidätä hengitystäsi laskemalla kahdeksaan ja hengitä sitten ulos laskemalla seitsemään. Toista harjoitus kolme kertaa.
