Väsyttääkö taas? Näillä vinkeillä tehokas ja hyvä uni!

Jatkuva heräily, nukahtamisongelmat ja unettomuus ovat vaivoja, jotka vaativat unihuoltoa. Älä suhtaudu väsymykseen ja levottomiin öihin keveästi, sillä ne vaikuttavat jaksamiseesi, virkeystilaasi ja terveyteesi enemmän kuin uskotkaan.

Näin Uniliitto kehottaa huoltamaan unta:

• Pyri rauhoittamaan kodin ilmapiiri ennen nukkumaan menemistä.
• Tee jotakin rentouttavaa ennen nukkumaan menoa: ota lämmin kylpy, valmista pieni iltapala, käy läpi rentoutusharjoituksia.
• Käy nukkumaan vasta kun olet väsynyt.
• Älä nukahda television tai videon ääreen.
• Jos et ole väsynyt etkä nukahda 20 minuutin kuluessa vuoteeseen menostasi, poistu makuuhuoneesta. Palaa takaisin vasta, kun olet väsynyt. Toista tämä niin usein kuin on tarpeen illan ja yön aikana. Älä nukahda muualle kuin makuuhuoneeseen.
• Käytä makuuhuonettasi vain nukkumiseen, seksielämään - ja kun olet sairaana.
• Vältä liian pitkäksi venyneitä päiväunia. Ihanteena olisi nukkua 20 ja korkeintaan 80 minuuttia. Pyri ottamaan päiväunet lounaan jälkeen, mieluummin ennen klo 15:tä.
• Iltapäivällä ja illalla on syytä välttää kirkasta valoa, kun taas aamu on hyvä aloittaa valolla.
• Liiku säännöllisesti, kuitenkin niin, että raju liikunta tulisi lopettaa 3-4 tuntia ennen nukkumaan menemistä. Kevyt liikunta, kuten iltakävely, auttaa nukahtamisessa.
• Muistathan, että säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio auttavat myös hyvään uneen.
• Säännöllinen päivärytmi pitää sisäisen kellon ajassa.
• Syö päivällä kevyt lounas ja illalla kasvispitoinen päivällinen. Vältä raskaita aterioita ennen nukkumaan menemistä.
• Älä nauti kofeiinipitoisia tuotteita (kahvi, suklaa, kaakao) ja virvoitusjuomia klo 16 jälkeen tai kuuteen tuntiin ennen nukkumaan menoa.
• Unilääkkeitä täytyy käyttää harkiten. Lääkäri kirjoittaa reseptin yleensä kolmeksi viikoksi kerrallaan. Etenkin uniapneapotilaan tulisi välttää alkoholia ja keskushermostoon vaikuttavia lääkkeitä, kuten lihasrelaksantteja ja unilääkkeitä, koska ne huonontavat unenaikaista hengitystä.
• Vaikka olisit terve, älä nauti alkoholia väsyneenä tai muun lääkityksen kanssa.
• Kaikkia tupakkavalmisteita on syytä välttää. Niillä on terveyttä heikentävä vaikutus ja lisäksi nikotiini on stimulantti.
• Herää säännöllisesti samaan aikaan arkisin ja vapaapäivisin.
• Viikonloppuisin voit valvoa myöhempään, mutta heräämisen pitäisi

Viikonloppuisin voit valvoa myöhempään, mutta heräämisen pitäisi kahden tunnin sisällä arkiaamun heräämisestä. Pitkät aamu-unet viikonloppuisin sekoittavat mm. nuorten sisäisen kellon, jolloin arkiaamuna on vaikeata aloittaa viikko.

Lähde: Uniliitto, Hyvä uni -julkaisu