TOP 5: Helpoimmat askeleet kohti terveitä elämäntapoja
Radikaalit muutokset elämäntavoissa ovat usein niitä vaikeimpia. Jos haaveissa on entistä terveellisemmät elintavat, mutta maalia kohti toivoo pääsevänsä pienin askelin, kannattaa jatkossa kiinnittää huomiota pieniin valintoihin ja lakata tavoittelemasta täydellisyyttä. Kun totuttelee vähitellen uusiin tapoihin, voi loppu sujua kuin itsestään.
Moni suunnittelee tekevänsä täyskäännöksen elämässään ja muuttavansa elämäntapansa kertaheitolla terveellisiksi. Moni on myös yrittänyt tätä useaan otteeseen – aina lopulta epäonnistuen. Lakkaa potemasta huonoa omaatuntoa jokaisesta suupalasta ja päätä, että muutat tapojasi vähitellen! AVA kokosi yhteen helpoimmat askeleet, jotka voi ottaa kohti terveitä elämäntapoja.
Juo vihreää teetä
Ihmiset, jotka juovat nelisen kuppia vihreää teetä päivässä voivat keskimääräistä paremmin ja sairastuvat keskimääräistä epätodennäköisemmin masennukseen. Vihreän teen antioksidantit suojaavat elimistöä sen tiettyjen aminohappojen vaikutus elimistön serotoniinituotantoon lisää hyvänolon tunnetta.
Syö vihanneksia ja hedelmiä
Vaikka vihannesten ja hedelmien suosiminen saattaa kuulostaa vanhalta virreltä, se todella toimii, kun on kyse terveellisemmistä elintavoista. Jos ei ole tottunut syömään vihanneksia tai hedelmiä, kannattaa pitkäjänteisesti etsiä omat suosikkinsa, eikä lopettaa ensimmäiseen epäonnistuneeseen kokeiluun. Elimistölle hyödylliset kuidut ja vitamiinit ovat parhaimmillaan tuoreissa hedelmissä ja vihanneksissa.
Ole aktiivinen
Kun tavoittelee uusia, terveempiä elintapoja, ei heti tarvitse ryhtyä suunnittelemaan maratonia. Töissä hississä seisomisen sijaan harpotut portaat ja koiran kanssa yhden korttelin sijaan kahden korttelin kiertäminen ovat helppoja pieniä valintoja, jotka auttavt vähitellen totuttelemaan uuteen, aktiivisempaan elämään. Suurin osa ihmisistä ei juokse koskaan edes puolimaratonia.
Syö vitamiineja
Pimeiden vuodenaikojen vuoksi suomalaiset eivät saa yleensä tavanomaisesta ravinnostaan riittävästi D-vitamiinia. D-vitamiinilla on paljon terveysvaikutuksia ja vitamiinin päivittäisen saannin turvaaminen voi piristää oloa ja suojata sairastumiselta.
Kirjoita päiväkirjaa
Kirjoittamalla joka ilta ylös kolme asiaa, jotka ovat elämässäsi juuri sinä päivänä kohdallaan. Yksinkertainen kirjoittaminen saattaa tuntua aluksi kummalliselta, mutta päivittäiseksi tavaksi muodostuessaan jo muutama ylöskirjoitettu sana ohjaa ajattelua positiivisempaan suuntaan ja auttaa omaksumaan uuden positiivisemman asenteen ja terveellisemmät elintavat.
Lue myös:
AVA
Kuvat: Shutterstock
Uusimmat
-
06:19
Medvedev uhkaili Nato-maita kolmannella maailmansodalla
-
06:19
Japanissa kehotetaan 37 miljoonaa ihmistä sammuttamaan valot helleaallon vuoksi – viranomaisten mukaan tilanne on arvaamaton
-
06:19
Sotaa paennut Dmitryn perhe joutui jättämään lemmikkinsä Ukrainaan – vapaaehtoiset järjestivät hellyttävän jälleennäkemisen
-
05:58
Aborttioikeutta rajaava laki väliaikaisesti jäihin Louisianassa
-
05:54
71-vuotias Enska Kilpinen on hypännyt laskuvarjolla yli 7 400 kertaa – "Epämieluisaa hyppääminen ei ole koskaan"
-
05:39
Suomi, Ruotsi ja Turkki tänään saman pöydän ääreen – Niinistö arvioi natojäsenyyden neuvottelutilanteen olevan parempi
-
05:31
Perävaunusta löytyi 46 ihmisen ruumiit Texasissa – kuolleiden uskotaan olleen siirtolaisia
-
05:08
Britannian kuninkaalliset ilmavoimat vierailulle Karjalaan
-
00:04
Ammattiliitto Pro:n kysely UPM:n työehdoista: "Tulokset ovat hälyttäviä"
-
23:16
Kahdeksan siviiliä kuoli Venäjän iskussa Lysytshanskissa Itä-Ukrainassa – MTV seuraa sotaa
-
23:08
Naton huominen huippukokous Madridissa – ”Näen mahdollisuuksia, että mennään ratkaisevasti eteenpäin”
-
23:06
Liettua joutui kyberhyökkäyksen kohteeksi
-
22:29
Suomen kiekkolegendalle upea tunnustus – teki suomalaista lajihistoriaa
-
22:06
Sjeverodonetsk kaatui – mitä Putin aikoo seuraavaksi? – "Sotilaidemme kyvykkyydellä pian koko Luhanskin alue vapautetaan"
-
22:00
Hailey Bieber oikeuteen – yritti ostaa kosmetiikkamerkkinsä nimen oikeuksia jo neljä vuotta sitten
-
21:57
Eduskunta hyväksyi seksuaalirikoslainsäädännön uudistuksen
-
21:56
Pelottava tilanne Wimbledonin tennisturnauksessa – pelaajalta nopea reagointi
-
21:00
Vappu Pimiä romanttisissa yhteiskuvissa puolisonsa kanssa: "Juhannusheila jo 12 vuoden ajan"
-
20:58
Venäjä tehnyt ohjusiskun ukrainalaiseen kauppakeskukseen, sisällä yli tuhat ihmistä – "Sotarikos ja rikos ihmisyyttä vastaan"
-
20:55
Japani murskasi Suomen toisella puoliajalla – tylyt lukemat Turun illassa
-
Lataa lisää