TOP 5: Helpoimmat askeleet kohti terveitä elämäntapoja
Radikaalit muutokset elämäntavoissa ovat usein niitä vaikeimpia. Jos haaveissa on entistä terveellisemmät elintavat, mutta maalia kohti toivoo pääsevänsä pienin askelin, kannattaa jatkossa kiinnittää huomiota pieniin valintoihin ja lakata tavoittelemasta täydellisyyttä. Kun totuttelee vähitellen uusiin tapoihin, voi loppu sujua kuin itsestään.
Moni suunnittelee tekevänsä täyskäännöksen elämässään ja muuttavansa elämäntapansa kertaheitolla terveellisiksi. Moni on myös yrittänyt tätä useaan otteeseen – aina lopulta epäonnistuen. Lakkaa potemasta huonoa omaatuntoa jokaisesta suupalasta ja päätä, että muutat tapojasi vähitellen! AVA kokosi yhteen helpoimmat askeleet, jotka voi ottaa kohti terveitä elämäntapoja.
Juo vihreää teetä
Ihmiset, jotka juovat nelisen kuppia vihreää teetä päivässä voivat keskimääräistä paremmin ja sairastuvat keskimääräistä epätodennäköisemmin masennukseen. Vihreän teen antioksidantit suojaavat elimistöä sen tiettyjen aminohappojen vaikutus elimistön serotoniinituotantoon lisää hyvänolon tunnetta.
Syö vihanneksia ja hedelmiä
Vaikka vihannesten ja hedelmien suosiminen saattaa kuulostaa vanhalta virreltä, se todella toimii, kun on kyse terveellisemmistä elintavoista. Jos ei ole tottunut syömään vihanneksia tai hedelmiä, kannattaa pitkäjänteisesti etsiä omat suosikkinsa, eikä lopettaa ensimmäiseen epäonnistuneeseen kokeiluun. Elimistölle hyödylliset kuidut ja vitamiinit ovat parhaimmillaan tuoreissa hedelmissä ja vihanneksissa.
Ole aktiivinen
Kun tavoittelee uusia, terveempiä elintapoja, ei heti tarvitse ryhtyä suunnittelemaan maratonia. Töissä hississä seisomisen sijaan harpotut portaat ja koiran kanssa yhden korttelin sijaan kahden korttelin kiertäminen ovat helppoja pieniä valintoja, jotka auttavt vähitellen totuttelemaan uuteen, aktiivisempaan elämään. Suurin osa ihmisistä ei juokse koskaan edes puolimaratonia.
Syö vitamiineja
Pimeiden vuodenaikojen vuoksi suomalaiset eivät saa yleensä tavanomaisesta ravinnostaan riittävästi D-vitamiinia. D-vitamiinilla on paljon terveysvaikutuksia ja vitamiinin päivittäisen saannin turvaaminen voi piristää oloa ja suojata sairastumiselta.
Kirjoita päiväkirjaa
Kirjoittamalla joka ilta ylös kolme asiaa, jotka ovat elämässäsi juuri sinä päivänä kohdallaan. Yksinkertainen kirjoittaminen saattaa tuntua aluksi kummalliselta, mutta päivittäiseksi tavaksi muodostuessaan jo muutama ylöskirjoitettu sana ohjaa ajattelua positiivisempaan suuntaan ja auttaa omaksumaan uuden positiivisemman asenteen ja terveellisemmät elintavat.
Lue myös:
AVA
Kuvat: Shutterstock
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
19:07
Talven pakkasennätys rikki jo toisen kerran tänään: Enontekiöllä –34,4 astetta
-
19:02
Nuoresta asti ylipainon kanssa kamppaillut Juuso pudotti yli 40 kiloa – näin hän onnistui
-
18:57
Antti Aalto aloitti vahvasti – sijoitus tippui toisella kierroksella
-
18:48
Harkimo vihjaa kansanedustajaloikkauksesta: "Huomenna selviää"
-
18:46
Kaisa Mäkäräisellä takkuaa – päävalmentaja: "Ruhpolding avasi silmiä"
-
18:43
Väkivaltarikosten määrä nousi Ruotsissa – "He haluavat käyttää väkivaltaa, haluavat jättää viestin"
-
18:41
Anita Korvan MM-pronssihiihdon loppusuora "yhtä taistelua" – ruotsalaissuosikilla meni kuppi nurin
-
18:31
Iivo Niskanen lähes monot jalassa voiton jälkeen kotiin – "Tämä on positiivinen ongelma"
-
18:21
Paris Jackson hakeutui hoitoon – kamppaili nuorempana masennuksen ja ahdistuksen kanssa
-
18:12
Trumpin yritys ratkaista hallinnon lamauttanut budjettikiista epäonnistui täydellisesti – "On epätodennäköistä, että mikään Trumpin ehdoista menee läpi"
-
18:10
F1-tallit huolissaan Brexitistä, yhteys suoraan Theresa May’hyn? – "Meidän on varmistettava, ettei niin käy"
-
18:01
Lihapata 20 minuutissa? Tällä supernopealla reseptillä onnistut!
-
18:00
Yhdistetyn tila huolestuttava tasolla – nyt puhuu Ilkka Herola: "Sokaistuin ja vedin liian kovaa"
-
17:52
Valkeakosken kaksoismurhasta epäiltyjä on päästy kuulemaan – syy tapahtuneelle hämärän peitossa: "He ovat käyttäneet oikeuttaan olla selvittämättä tätä asiaa"
-
17:48
Mystinen tapaus oikoradalla: Intercityjunan vaunu "rytkähti" lahden kohdalla – muutamille matkustajille niskan ja selän retkahduskipuja
-
17:39
Junamatkustaja kuvailee MTV Uutisille hetkeä, kun matkanteko katkesi rysähdykseen: "Aivan kuin junaa olisi lyöty isolla lekalla – kaksi penkkiä hajosi"
-
17:24
Edmontonin maalivahdilta Mikko Koskiselta älytöntä luovuutta – onko tässä jopa vuoden torjunta?
-
17:11
Mitä kuhertelua – Heidi Klum kiihkeänä 16 vuotta nuoremman rakkaansa kanssa
-
17:04
Valioliigaseuralta koskettava ele – kutsuu kodittomat suojaan stadionilleen talvipakkasilta
-
17:03
Mies lupasi elää kuukauden ajan pimeässä, äänieristetyssä huoneessa – näin sadan tonnin veto päättyi
-
Lataa lisää