Teetkö painonpudotuksessa tämän kohtalokkaan virheen? Ravitsemusterapeutti kertoo, mitä se voi tehdä kehollesi

Kulutukseen nähden liiallinen kalorien nauttiminen johtaa painonnousuun. On helppo ajatella, että pudottaakseen painoa ja polttaakseen rasvaa energiansaantia tulee rajoittaa roimasti. Asia ei kuitenkaan ole niin yksinkertainen.
Personal trainer ja ravitsemusterapeutti Terry Fairclough kertoo, että liiallinen kalorien rajoittaminen ei välttämättä johda parhaisiin mahdollisiin tuloksiin. Asiasta uutisoi The Sun.
– Kalorivaje saattaa johtaa painon putoamiseen, mutta ei välttämättä rasvan palamiseen. Useimmat ihmiset haluavat saada rasvan palamaan, Fairclough kirjoittaa Healthistaan.
– Monien täytyy kyllä rajoittaa hieman energiansaantiaan, mutta vain siksi, että he ylensöivät aiemmin, mies huomauttaa.
Syödessämme kehomme pilkkoo hiilihydraatit ja muuttaa ne muun muassa glukoosiksi, joka on solujemme ensisijainen energianlähde. Kun kaloreita vähennetään, keho polttaa ylimääräisiä hiilihydraatteja ja glukoosia: ei rasvaa.
– Monet haluavat polttaa rasvaa. Pitkään jatkuva kalorivaje saa kuitenkin kehon pilkkomaan proteiinia rasvan sijasta, Fairclough kertoo.
Liiallinen, pitkään jatkunut energiansaannin rajoittaminen voi johtaa muun muassa seuraaviin ongelmiin.
Puutostilat
Kalorien vähentäminen sekä mikro- ja makroravinteiden saamisen rajoittaminen voivat johtaa puutostiloihin. Puutostilat voivat aiheuttaa terveysongelmiin johtavan ketjureaktion koko kehossa, erityisesti immuuni- ja ruoansulatusjärjestelmissä sekä maksassa.
– Liian vähäisestä energiansaannista johtuvia terveysongelmia voivat olla muun muassa väsymys, anemia, osteoporoosi ja masennus. Myös hormonitoiminta voi häiriintyä, Fairclough sanoo.
Rasvan vähäinen saanti
Faircloughin mukaan monet laihduttajat rajoittavat rasvan saantia, vaikka se on yksi tärkeimmistä ravintoaineista.
– Rasva on kehon tärkein ja pisimpään kestävä energianlähde, joka tuottaa potentiaalista energiaa yli kaksi kertaa enemmän kuin hiilihydraatit tai proteiini, hän sanoo.
Rasvaa tarvitaan, jotta keho jaksaa liikkua.
– Lihaskuidut varastoivat rasvaa, josta sitä voidaan ottaa helposti käyttöön kuntoilun aikana. Toisin kuin kehon glykogeenivarastot, jotka ovat rajalliset, rasva on pitkälti rajoittumaton energianlähde, Fairclough kertoo.
Kuntoilun aikana lihakset käyttävät rasvasta saatavia rasvahappoja polttoaineenaan. Näin ollen rasvan syönti sopivissa määrin on välttämätöntä liikunnan kannalta.
Energian puute saa kehon stressaantumaan
Äärimmäinen energian puute saa kehon nostamaan stressihormoni kortisolin tuotantoa.
– Lyhyellä aikavälillä kortisolin lisääntyminen saattaa johtaa painon putoamiseen: sen takia kovia kokenut ihminen voi laihtua paljonkin, Fairclough sanoo.
– Mutta pidemmällä aikavälillä pitkään jatkunut kortisolin lisääntyminen saa kehon paniikkiin, jolloin se alkaa pilkkoa kaikkia tärkeitä energianlähteitä, hän selittää.
Suurin osa pilkkoutuvasta energiasta on proteiinia, sillä keho yrittää pitää rasvasta kiinni niin pitkään kuin mahdollista. Tämän seurauksena ruoansulatusjärjestelmä voi hidastua. Lisäksi kortisolin lisääntyminen voi ajan kanssa johtaa rasvakudoksen lisääntymiseen, etenkin vyötärön alueella.
Uni voi häiriintyä
Vähäinen syöminen voi vaikuttaa myös unen laatuun.
– Kun verensokeri tippuu, keho vapauttaa adrenaliinia palauttaakseen verensokeritason ennalleen. Adrenaliinin lisääntyminen herättää sinut. Huono unen laatu vaikuttaa immuunijärjestelmään, liikuntaan, tehokkuuteen ja maksan kykyyn poistaa myrkkyä, Fairclough kertoo.
– Lisäksi se johtaa painonnousuun, hän jatkaa.
Energiavaje voi pahimmillaan sabotoida painonpudotuksesi
Fairclough varoittaa, että tarpeeksi pitkään jatkuneen energiavajeen seurauksena keho ei pysty enää pitämään yllä sen normaaleja toimintoja.
– Tämä voi vaikuttaa aineenvaihduntaan niin paljon, että lopulta painonpudotus alkaa tuntua mahdottomalta. Joka kerta kun syöt jotain, joka ylittää ylläpitämäsi kalorimäärän, kehosi varastoi sen rasvaksi. Kehosi on nälänhädässä, hän kertoo.
Mahdollisimman pienen energiansaannin sijaan huomiota kannattaa kiinnittää siihen, minkälaista ruokaa syö. On tärkeää syödä tarpeeksi kaloreita, rasvaa ja proteiineja. Syötäväksi tulee valita terveellisiä vaihtoehtoja, kuten kanaa, kananmunia, täysjyvätuotteita sekä hedelmiä ja vihanneksia.
Lähde: The Sun
Uusimmat
-
17:29
Saksa suunnittelee rajoitusten höllentämistä ensi viikoksi – Merkel ehdottanee kukka- ja kirjakauppojen avaamista
-
17:23
Ravintolat sulkeva laki ei näytä ehtivän voimaan vielä, kun uusi viikko alkaa – näin käsittely etenee
-
17:16
Poliisi MTV:lle: Rovaniemen kaupungin rökälesijoituksiin liittyvästä rikostutkinnasta ei saada vastauksia ennen kuntavaaleja
-
17:11
Riitta-Liisa Roposen MM-yllätyksessä huimia yksityiskohtia – aviomiehen vinkki sytytti kisan aattona: "Siitä tuli aika hyvä fiilis"
-
17:11
Nuorten aikuisten pitäisi jaksaa noudattaa erityistä varovaisuutta jopa pari kuukautta – Ylilääkäri: "Pään pitää kestää – ei tiedetä, jatkuuko tartuntojen nousu"
-
17:09
Yhteishakua perusopetuksen jälkeisiin koulutuksiin pidennetään koronavirustilanteen vuoksi
-
17:06
Vartiainen myöntää maahanmuuttoon liittyvät näkemyserot kokoomuksen sisällä – "Suomella ei ole kykyä ottaa vastaan ihmisiä, joista suuri osa jää elämään tulonsiirroilla"
-
17:03
Salkkarit-tähti Jarmo Koski ei usko iän tuovan etua MasterChef-kisassa: "Olen täällä oppimassa uutta"
-
17:02
Mercedes-pomo myönsi suoraan: saksalaistalli salaili tarkoituksella uutta F1-autoaan – taustalla uhkakuva
-
16:57
Suomen start-up-buumi ei hyytynyt korona-aikana: Sijoittajien kiinnostus on kasvussa – menestystä hakee myös yritys, joka tekee tennareita kahvinporoista
-
16:43
Niksillä miljoonayleisö: Oletko älynnyt tehdä näin, kun otat foliota paketista?
-
16:36
Pohjoisessa rajaa ylittäville määrättiin terveystarkastus, kieltäytyjille tarvittaessa pakkokaranteeni: "Emme lähde väkivalloin testejä ottamaan"
-
16:27
Pitäisikö Uudellemaalle kohdentaa enemmän rokotteita? Näin Marin vastasi opiskelijoille
-
16:10
Krista Pärmäkoskelta hapan heitto jatkostaan MM-kisoissa – "Toivottavasti on"
-
16:07
Perustuslakivaliokunnan puheenjohtaja Rinne ravintolasulusta MTV:lle: Tavoitteena saada lausunto valmiiksi huomenna – laki halutaan maanantaina voimaan
-
15:58
Mies joutui henkirikoksen uhriksi Kangasniemellä
-
15:56
Ano Turtiaisen puheet vanhusten kuolemista järkyttivät eduskunnassa – pääministeri Marin joutui reagoimaan: "Ihmisoikeudet kuuluvat kaikille"
-
Kun puhelin mullistaa kaiken – Samsung Galaxy S21 Mainos
-
15:46
Eva Wahlströmin ja Niklas Räsäsen vauva syntyi: "Tervetuloa Ruben"
-
15:46
Teemu Suninen haluaa näyttää pomoilleen, vaikka tallin haasteet turhauttavat – "Ei tässä olla luovuttamassa"
-
Lataa lisää