Etusivu

Nukkuuko lapsesi tarpeeksi?

Shutterstock

Luetuimmat

    Näytä lisää
    Julkaistu (Päivitetty )

    Suomalaisen Miljoona unetonta -tutkimuksen mukaan noin miljoona suomalaista kärsii jonkinasteisesta unettomuudesta.

    Unettomuus syö elämänhalua ja työssä jaksamista. Muualla Euroopassa unettomuus ei ole yhtä suuri ongelma kuin meillä.

    Jo lapsena opittu säännöllinen unirytmi ja iltarutiinit auttaisivat myös vanhemmalla iällä.

    Mikä on sopiva määrä unta lapselle?

    Ihmisen sisäinen kello rytmittää ja ohjaa elintoimintoja. Sisäinen kello ohjailee myös unirytmiä.

    Auringonvalosta kannattaa ottaa hyöty irti, se on luonnollinen unen rytmittäjä. Kun ilta pimenee, on aika mennä nukkumaan. Näin aamun valoisia tunteja ei mene hukkaan.

    Osa meistä on aamuihmisiä, osa taas aktivoituu illalla. Yleensä lapset ovat aamuvirkkuja, teini-iässä tilanne muuttuu ja aikuisiällä rytmi yleensä tasaantuu.

    Vastasyntynyt lapsi tarvitsee unta 16–23 tuntia vuorokaudessa. Alle 2-vuotiaan lapsen unentarve on vuorokaudessa 11–14 tuntia.

    3–4-vuotiaankin pitäisi nukkua vuorokaudessa vielä 10,5–13 tuntia. 5–8-vuotiaille sopiva unen määrä on 9,5–12 tuntia. Varsinkin pienille lapsille päiväunet ovat hyvin tarpeellisia.

    Viikonloppuisin pitkään sängyissään nukkuvat teinit tekevät, mitä pitääkin. Teini-ikäisen unentarve on yhä niinkin paljon kuin 9–11,5 tuntia. Teinin jos jonkun pitäisi mennä ajoissa nukkumaan. "Univelkojen nukkuminen pois" viikonloppuna ei ole oikea ratkaisu siihen, että arki-iltoina ei mennä ajoissa nukkumaan.

    Lähde: Unikoulu aikuisille – Opi selättämään unettomuus

    (MTV3)

     

    Lue myös:

      Uusimmat

      •  

      Sivusto ei tue käyttämääsi selainta. Suosittelemme vaihtamaan tuettuun selaimeen. Lisätietoja