Talvella valon määrä vähenee ja yöunet pitenevät. Väsymys- ja unioireita voi hoitaa kirkasvalohoidolla.
Valon määrä vaikuttaa niin unen laatuun kuin mielialaammekin. Moni nukkuu talvella enemmän ja kärsii kaamosmasennuksesta.
Vuonna 1995-1996 tehdyn tutkimuksen mukaan kaamosmasennuksesta kärsii jopa kolmasosa 16-64-vuotiasta suomalaisista. Yksi kaamosmasennuksen oireista on lisääntynyt unentarve. Lisääntynyt unentarve johtuu muun muassa melatoniinin määrän vähenemisestä.
Melatoniini on elimistössä luontaisesti esiintyvä pimeähormoni, jota erittyy pääasiassa aivojen ympäröimässä käpyrauhasessa. Melatoniinin fysiologiset vaikutukset tunnetaan kokonaisuudessaan melko huonosti, mutta melatoniinin oletetaan osallistuvan uni-valverytmin säätelyyn. Lisäksi melatoniinilla on unettava vaikutus.
Melatoniinin eritys lisääntyy pimeyden tulon jälkeen ja on huipussaan klo 2-4 aamulla. Stressi tai eräät lääkkeet, kuten bentsodiatsepiinien kaltaisesti vaikuttavat lääkkeet, vähentävät melatoniinin eritystä. Valon määrän väheneminen lisää sen sijaan melatoniinin määrää kehossamme.
Myös serotoniinin eritys muuttuu talvella valon määrän vähentyessä. Serotoniini on verihiutaleista vapautuva ja verisuonia supistava kudoshormoni sekä aivojen välittäjäaine. Serotoniini vaikuttaa mielialaan ja jossain määrin myös uneen. Serotoniinin vajaus voi aiheuttaa kroonista väsymystä.
Kirkasvalohoito avuksi
Melatoniinin eritys lakkaa, kun ihminen saa riittävästi valoa. Univaikeuksista kärsivä voi saada apua oireisiinsa kirkasvalohoidosta. Kaksi tuntia kirkasvalohoitoa aamulla ja valon välttäminen iltaisin aikaistaa kehon lämpötilan vuorokausimuutoksia ja nukahtamista illalla.
Valon määrä vaikuttaa paitsi vireyteen, myös mielialaamme. Tutkimusten mukaan jatkuva pimeässä oleskelu johti rotilla masentuneeseen käytökseen. Myös valon vähyyteen liittyvää vakavaa talvimasennusta hoidetaan ensisijaisesti kirkasvalohoidolla. Kirkasvalohoidosta voi olla apua myös lievempien talvimasennusoireiden hoidossa.
Lue myös:
MTV3/Helmi
Lähde:ktl.fi, www.duodecimlehti.fi, valohoito.fi, verkkoklinikka,fi, terveyskirjasto.fi
Kuvat: Shutterstock
Uusimmat
-
14:17
Liigaviikko: Näin Ilvestä viedään – Petteri Sihvonen ihastui KalPan oveluuteen: "Valtavan hienosti asiat"
-
14:13
Vantaan moskeijan paloa tutkitaan törkeän tuhotyön yrityksenä
-
14:07
Hyundailta väkevä alku Safari-ralliin – MM-sarjan kärkimies antoi taas näytteen erikoisosaamisestaan
-
14:05
12 astetta ylittyi jo! Pääsiäisen sää vaihtelee karmeasta upeaan, Lapissa liikkujille lumivaroitus – katso paikkakuntasi ennuste
-
14:01
Uusi suomalainen geenivirhe ja perinnöllinen sairaus löytyi – yllättäen myös suojaava vaikutus tietyiltä vakavilta taudeilta
-
13:52
Kommentti: Antti Pennanen sanoi merkilliset sanat, jotka särähtivät korvaan – tähän tiivistyy SM-liigassa vireillä oleva jättiyllätys
-
13:37
Noin 40-vuotias mies löydettiin kuolleena Jyväskylässä – kaksi paikkakuntalaista vangittu
-
13:03
Epäilty isänmurha käräjillä – pojan syytetään työntäneen harjanvarren 82-vuotiaan isänsä nieluun
-
13:01
Pääsiäisen viettoon lähtijä, tankkaa täällä – bensan hinta torstaina kahden euron molemmin puolin
-
12:57
Kuusankosken taksitaposta pitkä tuomio – 23-vuotias ryösti ja puukotti nuoren taksikuskin
-
12:54
Esapekka Lapilta hätkähdyttävä lausunto – suomalaistähti murskasi mielikuvat
-
12:53
MTV seuraa: Pääsiäisen menoliikenteen ruuhkaisimmat tunnit alkamassa – "Jonoutumiseen syytä varautua"
-
12:46
Iäkäs mies kateissa Järvenpäässä – soita hätänumeroon, jos näet hänet
-
12:32
Onko ruokakaupan mämmeissä eroja? Makutestissä löytyi makea voittaja
-
12:31
Ville Peltoselta melkoisia liikkeitä HIFK:n kokoonpanoon
-
12:30
Teollisuusliitto ilmoittaa uusista lakoista – katso lista lakkokohteista
-
12:30
Yellow Film & TV -tuotantoyhtiö pyytää anteeksi: "Emme ole yhtiönä pystyneet luomaan turvallista ja avointa ilmapiiriä aivan kaikille"
-
12:23
Aamulehti palauttanee Kuuselan juttuja verkkoon, kun sepitteet on selvitetty – osa voi jäädä pysyvästi poistetuksi
-
12:20
Puolustusvoimien komentajan lippu siirtyi Janne Jaakkolalle
-
12:13
Yle: Antti Törmäsen valmennusura on todennäköisesti ohi – "Kuin pesäpallomailasta takaraivoon"
-
Lataa lisää