Näin valon määrä vaikuttaa uneen
Talvella valon määrä vähenee ja yöunet pitenevät. Väsymys- ja unioireita voi hoitaa kirkasvalohoidolla.
Valon määrä vaikuttaa niin unen laatuun kuin mielialaammekin. Moni nukkuu talvella enemmän ja kärsii kaamosmasennuksesta.
Vuonna 1995-1996 tehdyn tutkimuksen mukaan kaamosmasennuksesta kärsii jopa kolmasosa 16-64-vuotiasta suomalaisista. Yksi kaamosmasennuksen oireista on lisääntynyt unentarve. Lisääntynyt unentarve johtuu muun muassa melatoniinin määrän vähenemisestä.
Melatoniini on elimistössä luontaisesti esiintyvä pimeähormoni, jota erittyy pääasiassa aivojen ympäröimässä käpyrauhasessa. Melatoniinin fysiologiset vaikutukset tunnetaan kokonaisuudessaan melko huonosti, mutta melatoniinin oletetaan osallistuvan uni-valverytmin säätelyyn. Lisäksi melatoniinilla on unettava vaikutus.
Melatoniinin eritys lisääntyy pimeyden tulon jälkeen ja on huipussaan klo 2-4 aamulla. Stressi tai eräät lääkkeet, kuten bentsodiatsepiinien kaltaisesti vaikuttavat lääkkeet, vähentävät melatoniinin eritystä. Valon määrän väheneminen lisää sen sijaan melatoniinin määrää kehossamme.
Myös serotoniinin eritys muuttuu talvella valon määrän vähentyessä. Serotoniini on verihiutaleista vapautuva ja verisuonia supistava kudoshormoni sekä aivojen välittäjäaine. Serotoniini vaikuttaa mielialaan ja jossain määrin myös uneen. Serotoniinin vajaus voi aiheuttaa kroonista väsymystä.
Kirkasvalohoito avuksi
Melatoniinin eritys lakkaa, kun ihminen saa riittävästi valoa. Univaikeuksista kärsivä voi saada apua oireisiinsa kirkasvalohoidosta. Kaksi tuntia kirkasvalohoitoa aamulla ja valon välttäminen iltaisin aikaistaa kehon lämpötilan vuorokausimuutoksia ja nukahtamista illalla.
Valon määrä vaikuttaa paitsi vireyteen, myös mielialaamme. Tutkimusten mukaan jatkuva pimeässä oleskelu johti rotilla masentuneeseen käytökseen. Myös valon vähyyteen liittyvää vakavaa talvimasennusta hoidetaan ensisijaisesti kirkasvalohoidolla. Kirkasvalohoidosta voi olla apua myös lievempien talvimasennusoireiden hoidossa.
Lue myös:
MTV3/Helmi
Lähde:ktl.fi, www.duodecimlehti.fi, valohoito.fi, verkkoklinikka,fi, terveyskirjasto.fi
Kuvat: Shutterstock
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
13:23
Krista Pärmäkoski takuuvarmasti jatkoon – Lauri Vuoriselta upea veto, miehissä kolme suomalaisonnistujaa
-
13:12
Herttuatar Meghanin väitetään kopioivan kälynsä Catherinen tyyliä – vertaa itse!
-
13:12
Ei rahasta kiinni! Onko tässä övereimmät hääjuhlat? Beyoncé veti yksityiskonsertin vieraille
-
13:06
Huima loppukiri! Kaisa Mäkäräinen nousi upeasti voittoon
-
13:02
”Maailman timmein sairaanhoitaja” paljastaa, kuinka ehtii treenata kaksi tuntia päivässä – yksi asia puuttuu kotoa!
-
12:53
Ylivoima hääri tehokkaana – Leijonien komea nousu koitui Ruotsin kohtaloksi
-
12:48
Suomi nousi hienosti voittoon – näin tiukka Ruotsi-ottelu eteni
-
12:37
Tunnettu hotellipapukaija Jaakko, 50, on kuollut: "En voinut edes kuvitella, että papukaijan menetys voi olla näin valtavan iso suru"
-
12:31
Pähkäiletkö vielä joululahjojen kanssa? Vältä ainakin nämä neljä mokaa
-
12:24
RKP vaatii yksinhuoltajien lapsilisän korottamista: "Vähävaraisten lapsiperheiden määrä on lähes kolminkertaistunut 20 vuodessa"
-
12:20
Leclerc haluaa laittaa Räikköstä paremmaksi – tavoitteena kahden voiton kausi
-
12:12
Salkkarit-näyttelijä paljastaa kaikkien aikojen suosikkihahmonsa: "Eihän sitä voi mitään muuta vastata!"
-
12:04
Lapsensa menettänyt nainen järkyttyi – Facebook näytti tauotta äitiysmainoksia kohtukuoleman kokeneelle: "Ettekö nähneet kolmen päivän hiljaisuutta?"
-
11:55
Ruotsin etsityimmän rikollisen nappasi "tavallinen poliisipartio", joka oli vaanimassa rattijuoppoja – näin Jani Kellokummun kiinniotto eteni
-
11:54
Nuorten Leijonien päävalmentajalta herkullista NHL-vihjailua – "Meillä on jo tietoa"
-
11:30
Mikä on täydellinen joululahja naiselle? Naiset vastaavat
-
11:11
Uutisvuodon uusi kasvo Reetta Räty kehuu kapteenipariaan: "Ile on luottoparini"
-
11:08
Rattijuoppo menetti ajoneuvonsa hallinnan, ajautui vastaantulevien kaistan yli – katkaisi matkansa päätteeksi valopylvään
-
11:03
Järkyttävät tiedot julki: Jättiyritys salasi vuosikymmeniä, että sen vauvatalkissa voi esiintyä asbestia – kutsuu nyt tuoreita syytöksiä "absurdiksi salaliittoteoriaksi"
-
11:01
Perheenisä patistaa miehiä hereille – myös aviomiesten on aika tehdä jotain joulun eteen: "Nyt on aika ryhdistäytyä"
-
Lataa lisää