Näin valon määrä vaikuttaa uneen
Talvella valon määrä vähenee ja yöunet pitenevät. Väsymys- ja unioireita voi hoitaa kirkasvalohoidolla.
Valon määrä vaikuttaa niin unen laatuun kuin mielialaammekin. Moni nukkuu talvella enemmän ja kärsii kaamosmasennuksesta.
Vuonna 1995-1996 tehdyn tutkimuksen mukaan kaamosmasennuksesta kärsii jopa kolmasosa 16-64-vuotiasta suomalaisista. Yksi kaamosmasennuksen oireista on lisääntynyt unentarve. Lisääntynyt unentarve johtuu muun muassa melatoniinin määrän vähenemisestä.
Melatoniini on elimistössä luontaisesti esiintyvä pimeähormoni, jota erittyy pääasiassa aivojen ympäröimässä käpyrauhasessa. Melatoniinin fysiologiset vaikutukset tunnetaan kokonaisuudessaan melko huonosti, mutta melatoniinin oletetaan osallistuvan uni-valverytmin säätelyyn. Lisäksi melatoniinilla on unettava vaikutus.
Melatoniinin eritys lisääntyy pimeyden tulon jälkeen ja on huipussaan klo 2-4 aamulla. Stressi tai eräät lääkkeet, kuten bentsodiatsepiinien kaltaisesti vaikuttavat lääkkeet, vähentävät melatoniinin eritystä. Valon määrän väheneminen lisää sen sijaan melatoniinin määrää kehossamme.
Myös serotoniinin eritys muuttuu talvella valon määrän vähentyessä. Serotoniini on verihiutaleista vapautuva ja verisuonia supistava kudoshormoni sekä aivojen välittäjäaine. Serotoniini vaikuttaa mielialaan ja jossain määrin myös uneen. Serotoniinin vajaus voi aiheuttaa kroonista väsymystä.
Kirkasvalohoito avuksi
Melatoniinin eritys lakkaa, kun ihminen saa riittävästi valoa. Univaikeuksista kärsivä voi saada apua oireisiinsa kirkasvalohoidosta. Kaksi tuntia kirkasvalohoitoa aamulla ja valon välttäminen iltaisin aikaistaa kehon lämpötilan vuorokausimuutoksia ja nukahtamista illalla.
Valon määrä vaikuttaa paitsi vireyteen, myös mielialaamme. Tutkimusten mukaan jatkuva pimeässä oleskelu johti rotilla masentuneeseen käytökseen. Myös valon vähyyteen liittyvää vakavaa talvimasennusta hoidetaan ensisijaisesti kirkasvalohoidolla. Kirkasvalohoidosta voi olla apua myös lievempien talvimasennusoireiden hoidossa.
Lue myös:
MTV3/Helmi
Lähde:ktl.fi, www.duodecimlehti.fi, valohoito.fi, verkkoklinikka,fi, terveyskirjasto.fi
Kuvat: Shutterstock
Uusimmat
-
07:54
Tutkimus paljastaa: Koronaskeptisyys yhteydessä pimeän verkon käyttöön
-
07:43
Naapuri yritti pelastaa Harri Puhjon uhrin viime hetkellä – kävi väkivaltaisen kehonrakentajan kimppuun turvanaan isoäidin kävelykeppi
-
07:40
Colorado oli vasta voittanut mestaruuden, kun pokaalin kanssa kävi kämmi – paljastava kuva julki
-
07:21
Mitä voit päätellä vihreästä tai "suklaisesta" räästä? Asiantuntija vastaa visaisiin räkäkysymyksiin: "Ei kannattaisi niinkään kaivella"
-
07:19
Artturi Lehkoselta koskettavia sanoja entisille joukkuekavereilleen
-
07:10
Huh hellettä! – Lämmin sää jatkuu koko viikon ja helleraja ylittyy päivittäin
-
06:59
Vesilläliikkujien kannattaa nyt olla tarkkana – tällaisille paikoille ei kannata rantautua: "Merkki siitä, että siellä on pesä"
-
06:58
Zelenskyi: "Ette ole orjia, voitte päättää kohtalostanne itse" – MTV seuraa Venäjän hyökkäystä Ukrainaan
-
06:52
Mestaruutta juhliva Mikko Rantanen on ylivoimaisen väkevä NHL-tähti – fysiikkavalmentaja lyö tiskiin hurjat lukemat: "Melkein itku tulee"
-
06:45
Mikä muodonmuutos! UFC-tähti julkaisi hurjan kuvaparin – ”Haluat siis ottelijaksi?”
-
06:32
Tilasto Stanley Cupin ratkaisseesta Artturi Lehkosesta mykistää
-
06:32
Autojen katsastuksiin tulossa 12 uutta kohtaa vielä tänä vuonna: "Ihmisiä täytyy kouluttaa"
-
06:26
Sienenmuotoiset pilvirykelmät ovat herättäneet kummastusta eri puolilla Suomea – Juha Föhr avaa ilmiötä
-
06:24
Ratatöiden valmistuminen viivästyy entisestään Toijalan ja Tampereen välillä
-
06:22
David Coulthard ryöpyttää huolestuneita F1-kuskeja armotta: "Parempi jättää koko laji"
-
06:16
Varustelekan Valtteri Lindholm sai selityksen käytökselleen vuosia myöhässä – "Mun aivot ovat erilaiset kuin teillä"
-
06:16
Varustelekan Valtteri Lindholm kertoo, millaista on olla miljonääri Suomessa
-
06:08
Mies vainosi naista vuoden ennen veritekoa– Haukilahden murhaoikeudenkäynti päättyy tänään
-
06:04
Valtava temppu: Artturi Lehkonen ratkaisi Stanley Cupin Coloradolle!
-
05:59
Tuomas meloi Suomen rannikon päästä päähän – "Kuuntelin neljä viikkoa omia ajatuksiani, sekin on extremeä nykyihmiselle"
-
Lataa lisää