Pian lumimäärä pakottaa yhden jos toisenkin lapion varteen, sillä viikonlopuksi on luvattu lumimyräkkää. Varsinkin märkä lumi on painavaa tavaraa, ja sen kauhomisessa kannattaa olla varuillaan. Unohda kivut ja säryt näillä neuvoilla.
1. Älä pidätä hengitystä
Anna ilman kulkea vapaasti elimistöösi, jotta lihaksesi saavat tarvitsemansa energian käyttöönsä. Hengityksen pidättely voi pahimmillaan saada olosi tuntumaan sekavalta tai pääsi kipeytymään.
2. Taivuta lantiota ja polvia, älä selkää
Käydessäsi kyykkyyn, hiihtäessäsi tai vaikka istuessasi tuoliin, kallista yläruumista eteenpäin lantiolta ja polvista painon ollessa jaloillasi. Harjoittele taivutusta kyykistymällä tuolin päällä antamatta takapuolen kuitenkaan koskettaa istuinta.
3. Säilytä ryhti suorana
Älä taivuta tai köyristä selkääsi keskivälin mukavuusalueeltasi. Toisille suora ryhti tarkoittaa tikkusuoraa alaselkää, toisille kevyttä kumarrusta. Se ei kuitenkaan koskaan merkitse pyöristynyttä selkää, jollaisen näkee toisilla lumenluojilla.
Säilyttääksesi ryhdin, joudut työskentelemään vatsa- ja alaselän lihaksilla. Alaselän ojentajat kuormittuvat eniten, kun taivutat vartaloasi ja pidät alaselän liikkumattomana sekä estät sen pyöristymisen.
Supista vatsalihaksia, kun ojentaudut ja nouset. Mitä raskaampi lastisi on, sitä kovemmin lihaksesi työskentelevät pitääkseen ryhtisi kunnossa.
4. Älä ojenna liian pitkälle
Lapioi lähellä olevia kinoksia: Mitä pidemmälle venytät käsivarret nostaessasi lapiota, sitä painavammalta lumi tuntuu. Tällöin alaselkä rasittuu entisestään.
