Painonhallinta ja jopa laihtuminen voi onnistua ilman sen kummempaa yritystäkin!
Amerikkalaiset terveys- ja fitness-alan ammattilaiset neuvovat, miten laihtuminen onnistuu laiskuriltakin.
Yritä (ihan vaan hieman)
Jos menet yleensä bussilla, kävele edes osa reitistä. Jos kävelet, kävele hieman nopeammin. Jos juokset, juokse hieman pidemmälle. Nämä pienet rutistukset kiihdyttävät elimistösi aineenvaihduntaa ja huomaat kyllä muutoksen kehossasi, jos teet näin säännöllisesti.
Panosta aamupalaan
Syö normaalin jogurtin sijaan ravitsevampi aamiainen. Yhdistä vähärasvaista jogurttia, 2 ruokalusikallista sokeritonta mysliä, 2 teelusikallista murennettuja saksanpähkinöitä, 1 ruokalusikka sitruunamehua, 1 teelusikka hunajaa ja 1 teelusikka pellavansiemenöljyä.
Nuku!
Nuku öisin vähintään seitsemän tuntia. Hyvät yöunet auttavat säätelemään nälkähormonia. Chicagon yliopiston tutkimuksen mukaan 8,5 tuntia nukkuneet menettivät 55 prosenttia enemmän rasvaa kehostaan kuin ne, jotka nukkuivat vain 5,5 tuntia. Enemmän unta on siis vähemmän liikakiloja!
Potkua petipuuhiin
Amerikkalainen ravintovalmentaja Tracy Reidin vinkkaa hauskan neuvon painonpudotukseen
– Pudotin painoa 2,5 kiloa sillä, että harrastimme seksiä mieheni kanssa neljä kertaa yhden viikon aikana. Viihtykää sängyssä hieman pidempään, me olimme tunnin kerrallaan. Parasta treeniä ikinä!
Hieman tarkkuutta ruokavalioon
Lisää vihanneksia ruokavalioosi ja syö päivässä yksi kokonaan kasviksista koostuva ateria. Vähennä rasvaisten juustojen ja muiden maitotuotteiden syöntiä.
