Painonhallinta ei ole ryppyotsaista eikä mautonta elämää! Keventäjien Kati Nappa laati sinulle kevyen menun, johon kuuluu sekä broileria että herkullinen omenapannari!
Jogurttikuorrutetut broilerin fileepihvit
Valmistusaika: 40 minuuttia
Annosta: 4
351 kcal per annos
Tarvitset:
1 pakkaus Kariniemen kananpojan, broilerin fileepihvi maustamaton, 500-520 g
0.5 tl ruokasuolaa
Kuorrutusmarinadi:
1 dl Jogurtti A+ rasvaton, maustamaton, Valio
2 kynttä valkosipulia
10 g raastettua tuoretta inkivääriä, 2-3 tl
8 g punaista tai vihreää chiliä, 1/4 pitkästä chilistä
1 tl garam masalaa
500 g kuorittua bataattia
1 rkl rypsiöljyä
Tomaatti-kurkkusalsa
300 g tomaattia
150 g kurkkua
40 g n. 3 rkl pieneksi kuutioitua punasipulia
1 rkl rypsi- tai oliiviöljyä
0.25 tl ruokasuolaa
0.5 dl silputtua korianteria, persiljaa tai minttua
Toimi näin:
Laita uuni kuumenemaan 225 asteeseen. Ota fileet huoneenlämpöön. Vuoraa uunipelti leivinpaperilla. Nosta fileet kokkipihdeillä pellin toiseen päähän. Mausta suolalla ja mustapippurilla. Sekoita marinadi. Lisää jogurtin joukkoon puserrettu valkosipuli, raastettu inkivääri, pieneksi silputtu chili (poista siemenet ensin), limestä puristettu mehu ja garam masala. Sekoita hyvin ja levitä marinadi tasaisesti broilerifileiden pinnalle. Leikkaa kuorittu bataatti viipaleiksi ja nosta pellille. Pirskota päälle öljy ja kääntele viipaleita. Kypsennä broileria ja bataattia uunin toiseksi alimmalla tasolla n. 30 minuuttia.
Valmista sillä välin salsa. Kuutioi tomaatit, kurkku ja punasipuli. Sekoita joukkoon öljy. Mausta. Lisää silputtu yrtti salsaan vasta vähän ennen ruokailua.
Omenapannari
Valmistusaika: 50 minuuttia
Annosta: 12
134 kcal per annos
Tarvitset:
5 dl rasvaton maito
2.5 dl Rouheinen sämpyläjauho Sunnuntai 1 dl = 65 g
3 kpl kananmunia
1 rkl rypsiöljyä
1 rkl sokeria
0.25 tl ruokasuolaa
Pinnalle:
800 g omenaa siemenkota poistettuna = 6-7 kpl
4 rkl sokeria
1 tl kanelia
Toimi näin:
Vispilöi jauhot maidon joukkoon. Vatkaa sekaan munat, sokeri ja suola. Anna taikinan turvota sillä välin kun käsittelet omenat. Pese omenat hyvin ja poista siemenkodat omenaporalla. Viipaloi omenat renkaiksi.
Kaada taikina leivinpaperoidulle uunipellille (esim. 39x32 cm). Levitä omenaviipaleet tasaisesti taikinan pinnalle. Ripottele pinnalle sokeri ja kaneli.
Paista 225 asteessa 25-30 minuuttia uunin alimmalla ja tarvittaessa jonkin aikaa toiseksi alimmalla tasolla. Anna jäähtyä hetki ennen leikkaamista. Leikkaaminen onnistuu helposti myös keittiösaksilla.
Koko pannukakun paino n. 1420 g.
Ruokatoimittaja Kati Napan herkullisia reseptejä löydät Keventäjät-palvelusta!
Artikkelin tarjoaa: Keventäjät
Uusimmat
-
22:23
"Monsteri" on kuollut – kehonrakentajan vaimolta tiukka toive
-
22:18
Finnair ei lennä Israelin tai Iranin ilmatilassa
-
21:49
Oulussa etsitään yhä kadonnutta naista
-
21:47
Kärppäkapteeni Atte Ohtamaa, 36, paljasti tehneensä isoja päätöksiä – "Pakko myöntää itsellekin"
-
21:26
Ogier tykitti hirmuvedon päivän päätteeksi – Kroatian MM-rallin kärjessä melkoinen tilanne: MTV seurasi
-
21:24
Kärpät palasi mitalikantaan SM-liigassa! Tähtipelaaja huudatti kotiyleisöä jatkoerässä
-
21:15
Nainen kävi yksillä Tinder-treffeillä miehen kanssa – seurasi lähes viisi vuotta vainoamista
-
21:15
Suosikkitubettaja jätti ilmoittamatta yli 180 000 euron tulot – tuomittiin ehdolliseen vankeuteen
-
20:56
Leijonilta ryhtiliike – Ruotsi kaatui jatkoajalla
-
20:52
Tilastokeskuksen asiantuntija: Alv-nosto vaikuttaa eniten pienituloisimpiin
-
20:51
Jari-Matti Latvala mietti jo synkkiä: "Ei mitään mahdollisuuksia" – suoraa puhetta Sébastien Ogierista
-
20:45
Nuori mies on sytyttänyt itsensä palamaan Trumpin oikeudenkäynnin ulkopuolella
-
20:32
Inter edelleen ilman voittoa – Ilveksen ahdinko jatkuu
-
20:29
Epäily Ruotsissa: Mies hyökkäsi kolmen naisen kimppuun – poliisi ampui epäiltyä
-
20:13
Hanna Pakarisen sydän alkoi oireilla ja laulaja hakeutui lääkäriin – diagnoosi oli jotain, mitä hän ei saattanut lainkaan odottaa
-
20:11
Nainen törmäsi sähköskootterilla rajusti 67-vuotiaaseen Briteissä – kuskilta yllättävä reaktio
-
20:04
WHO: Lintuinfluenssa H9N2 on tarttunut ihmiseen
-
20:00
Salkkarit-kurkistus julki! Hahmo ihmettelee: "Miksi haluat tämän työn?"
-
19:55
Näin lumimyräkkä etenee nyt Suomen yllä – poliisilta vakava muistutus: "Sitten kyllä sakkoa tulee"
-
19:50
KalPa aivan hurjana SM-liigan pronssiottelussa! Verkot tötterölle kahdesti puolessa minuutissa
-
Lataa lisää