Haluatko ylläpitää kuntoasi? Näin paljon liikuntaa on tarpeeksi
Personal trainerit Monna ja Tuukka Pursiainen kertoivat MTV Lifestylelle, kuinka paljon liikuntaa riittää ylläpitämään hyvän peruskunnon.
Hyvän peruskunnon ylläpitäminen on todella tärkeää hyvinvoinnin kannalta. Kun peruskunto on kohdallaan, niin arkipäiväiset askareet onnistuvat paljon helpommin. Kuinka paljon liikuntaa sitten on tarpeeksi yleiskunnon huoltamiseksi?
– Jos liikkujan tavoitteena on yleiskunnon ylläpitäminen, niin keskimäärin noin 3-4 tuntia reipasta liikuntaa viikossa ajaa asian, Tuukka kertoo.
Miehen mukaan tällöin kannattaa jakaa tunnit kestävyysliikunnan tai lihasvoimaa parantavien harjoitteiden kesken.
Ihmisillä kuluu paljon aikaa töissä ja muutenkin, niin usein monet haluavatkin suoriutua kuntoilusta mahdollisimman nopeasti ja helposti. Monna kuitenkin muistuttaa, että peruskunnon ylläpitämisessä ei kannata ajatella sitä, että pääsisi mahdollisimman helpolla.
– Oman peruskunnon pitäisi olla tärkeä jokaiselle ja sen ylläpitämisen tai parantamisen eteen voikin tehdä hiukan töitä, Monna toteaa.
Kunto kohdalleen
Mikään ei ole niin ihanaa, kun nähdä urheilusuoritusten positiivinen vaikutus omassa kehossaan. Kuinka nopeasti tuloksia yleensä näkyy?
– Mitä paremmassa fyysisessä kunnossa liikkuja on ja mitä aktiivisempaa elämää hän on viettänyt, niin sitä nopeammin saa myös näkyviä tuloksia, Tuukka kertoo.
Miehen mukaan näkyviä tuloksia saa yleensä 1-3 kuukauden aikana. Tämä kuitenkin vaatii noin 3-5 harjoituskertaa viikossa. Täytyy kuitenkin muistaa, että ihmisillä on erilaisia tavoitteita. Osa haluaa pudottaa painoa, toinen haluaa parantaa yleiskuntoaan ja kolmas haluaa kasvattaa lihasmassaa.
– Viikossa tai parissa harvoin saa aikaan vielä mitään näkyviä muutoksia, Monna muistuttaa.
Naisen mukaan kuitenkin motivaatio on yleensä todella korkea kuntoilun alkaessa ja motivaatio jos mikä tuo paljon energiaa.
– Sekä mieli, että keho tuntuvat virkeämmältä ja energisemmältä. Ensimmäinen muutos monesti onkin virkeyden lisääntyminen.
Uusimmat
-
20:04
Annimari Korte juoksi huippuajan – kertoi Ylelle raadollisesta yöstä
-
20:01
Burgerifanien sokkomakutestissä Suomen pikaruokaketjujen kasvishampurilaiset – tässä ylivoimainen voittaja: "Pihviä vaikea peitota"
-
20:00
Vanhat kaunat nousevat pintaan Salkkareissa – kämppisten välillä leimahtaa lihava riita Sabrinasta
-
19:32
Lotta Kemppinen sai ennätyksen, pääsyn valmennusryhmään ja voittajalta kukat
-
19:26
United Brotherhoodin johtajaksi syytetyn väitetään pitäneen jäseniä kurissa uhkailulla ja huumetesteillä – syytetyn perustelu: "virtsakokeet ovat veljeyttä"
-
19:25
Yhdysvalloissa ulkoministeriön ylitarkastaja otti yllättäen lopputilin – edeltäjän erotti presidentti Trump
-
19:11
Johannes oli korttelien päässä Beirutin räjähdyksestä: "Kaikki hyppäsivät pöydän alle ja pelkäsivät, että kyseessä oli pommi" – kuvailee MTV:lle, miltä kaupungissa näyttää nyt
-
19:10
Kärppien harjoituksiin ilmestyi NHL-puolustaja – MM-kultamitalisti pitkällä tauolla
-
19:05
Suomalainen Cecilia kertoo loukkaantuneensa Beirutin räjähdyksessä – joutui antamaan itselleen ensiapua: "Otsastani puuttuu pala"
-
19:03
MTV seuraa: Puolet Beirutista tuhoutui räjähdyksessä, raunioista etsitään eloonjääneitä – kaupunkiin kahden viikon poikkeustila, SPR odottaa avunpyyntöä
-
19:02
Moni koronasta parantunut on törmännyt ikävään ongelmaan: Hiukset tippuvat päästä – lääkärit kertovat, mistä ilmiö johtuu
-
18:35
Nämä kuvat tiivistävät Beirutin totaalisen tuhon – yli sata kuollut, tuhansia loukkaantunut, 300 000 kodittomaksi
-
18:31
Gareth Balen Real Madrid -ura sinettiä vaille valmis? Jäi kokonaan rannalle tärkeästä UCL-ottelusta
-
18:30
Salkkarit-kaunotar Jasmin Voutilainen söpöilee Ville-rakkaansa kanssa – paljastaa hauskan faktan
-
18:30
Ostitko jo omasi? Katso, miten käytät kasvomaskia oikein – mallista riippumatta
-
18:14
Isaias-myrsky tappoi viisi Yhdysvaltain itärannikolla – New Yorkissa säästyttiin pahimmalta
-
18:04
Samin pakarat paljastavat narubikinit aiheuttivat välikohtauksen yleisellä rannalla – poliisit paikalle: "Miten tuo muka ei olisi sopimatonta?"
-
18:00
F1-tähtikuski teki paljastuksen hänen ja Max Verstappenin historiasta: "Vihasimme toisiamme todella paljon"
-
17:47
Tampereella vedessä kellui tunnistamaton hahmo, jota epäiltiin lehmäksi – osoittautui poliisin pari viikkoa sitten lopettamaksi häirikköhirveksi
-
17:43
HSL ei suunnittele maskipakkoa Helsingin joukkoliikenteeseen, mutta toivoo suositusta viranomaisilta: "Kannattaa jo nyt pitää maskia mukana" – ministeriö neuvottelee asiasta THL:n kanssa
-
Lataa lisää