Haluatko ylläpitää kuntoasi? Näin paljon liikuntaa on tarpeeksi
Personal trainerit Monna ja Tuukka Pursiainen kertoivat MTV Lifestylelle, kuinka paljon liikuntaa riittää ylläpitämään hyvän peruskunnon.
Hyvän peruskunnon ylläpitäminen on todella tärkeää hyvinvoinnin kannalta. Kun peruskunto on kohdallaan, niin arkipäiväiset askareet onnistuvat paljon helpommin. Kuinka paljon liikuntaa sitten on tarpeeksi yleiskunnon huoltamiseksi?
– Jos liikkujan tavoitteena on yleiskunnon ylläpitäminen, niin keskimäärin noin 3-4 tuntia reipasta liikuntaa viikossa ajaa asian, Tuukka kertoo.
Miehen mukaan tällöin kannattaa jakaa tunnit kestävyysliikunnan tai lihasvoimaa parantavien harjoitteiden kesken.
Ihmisillä kuluu paljon aikaa töissä ja muutenkin, niin usein monet haluavatkin suoriutua kuntoilusta mahdollisimman nopeasti ja helposti. Monna kuitenkin muistuttaa, että peruskunnon ylläpitämisessä ei kannata ajatella sitä, että pääsisi mahdollisimman helpolla.
– Oman peruskunnon pitäisi olla tärkeä jokaiselle ja sen ylläpitämisen tai parantamisen eteen voikin tehdä hiukan töitä, Monna toteaa.
Kunto kohdalleen
Mikään ei ole niin ihanaa, kun nähdä urheilusuoritusten positiivinen vaikutus omassa kehossaan. Kuinka nopeasti tuloksia yleensä näkyy?
– Mitä paremmassa fyysisessä kunnossa liikkuja on ja mitä aktiivisempaa elämää hän on viettänyt, niin sitä nopeammin saa myös näkyviä tuloksia, Tuukka kertoo.
Miehen mukaan näkyviä tuloksia saa yleensä 1-3 kuukauden aikana. Tämä kuitenkin vaatii noin 3-5 harjoituskertaa viikossa. Täytyy kuitenkin muistaa, että ihmisillä on erilaisia tavoitteita. Osa haluaa pudottaa painoa, toinen haluaa parantaa yleiskuntoaan ja kolmas haluaa kasvattaa lihasmassaa.
– Viikossa tai parissa harvoin saa aikaan vielä mitään näkyviä muutoksia, Monna muistuttaa.
Naisen mukaan kuitenkin motivaatio on yleensä todella korkea kuntoilun alkaessa ja motivaatio jos mikä tuo paljon energiaa.
– Sekä mieli, että keho tuntuvat virkeämmältä ja energisemmältä. Ensimmäinen muutos monesti onkin virkeyden lisääntyminen.
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
05:53
Viimeinen Isisin hallussa oleva alue Itä-Syyriassa kutistuu kovaa vauhtia: pakenijoita lähes 5000
-
05:48
3-vuotiaan Mean niskasta löytyi punkki keskellä talvea – terveyskeskuksessa ei oltu uskoa asiaa todeksi: "Sanoin, että en minä turhaan soita"
-
05:22
Lennokkihavainto pysäytti liikenteen Newarkin lentokentällä Yhdysvalloissa
-
05:22
Koko Ruotsia järkyttäneen katoamismysteerin ratkaisi Göteborgilaisen tavaratalon keittiömestari – puolivuotias vauva löytyi parkkipaikalta kuin sattumalta
-
05:10
Uutuuskirja maalaa kuvan Trumpin Valkoisesta talosta selkäänpuukottajien pesänä: "juonittelu kuin suoraan Game of Thronesista"
-
05:00
Savon Sanomat: Tukes syynää Suomessa käytettäviä tatuointivärejä – raskasmetalleja ja syöpävaarallisia yhdisteitä sisältäviä värejä löydetty muualla EU:ssa
-
23:03
Karmea takaisku kaivoon pudonneen 2-vuotiaan pojan etsinnöissä Espanjassa – pelastuskuilu on liian kapea
-
23:00
Cristiano Ronaldolta hämmentävä somepäivitys 18,8 miljoonan euron sakkojen jälkeen
-
22:59
Sami Kapanen on huolissaan KalPan pelaamisesta – "Niin, siinä se kysymys on"
-
22:43
SDP:n Sanna Marin jättää uusien hävittäjien määrän vielä avoimeksi: "Missään ei ole lyöty lukkoon hävittäjien määrää"
-
22:37
Saksa ja Ranska tiivistivät liittoaan uudella ystävyyssopimuksella – "Vahvistamme halumme vastata aikamme suuriin haasteisiin käsi kädessä"
-
22:24
Jussi Niinistö pitää Puolustusvoimien kohuja yksittäistapauksina – "Teen johtopäätöksen, kun oikeusprosessit on käyty"
-
22:15
Tyyni pakkaskeli estää päästöjä laimenemasta – liikenne ja takat heikentävät ilmanlaatua
-
22:11
Romania puuhaa lakia poliitikkojen korruptiotuomioiden perumiseksi
-
22:05
Venäjä välttyi lisärangaistuksilta – antidopingtoimiston valtuudet pysyvät voimassa
-
22:02
Melania Trumpille erikoinen kunnia – ehdolla naissivuosan palkinnon saajaksi
-
22:00
Mielensäpahoittajan blogi: Kyllä ei ole hauskaa
-
21:58
Vanha kiertoviesti jekuttaa jälleen Facebookissa – älä mene tähän lankaan
-
21:54
Aftonbladet: Ruotsin vauvasieppauksesta epäilty nainen on poliisin vanha tuttu
-
21:42
"Mätkytellään niitä nyt sen verran kuin tulee" – Tappara-hyökkääjä nousi jakamaan maalipörssin kärkipaikkaa
-
Lataa lisää