Jatkuva istumatyö ja vähäinen liikunta aiheuttaa muutoksia lihaksistossa ja ryhdissä. Lue vinkit miten edesauttaa lihasmassan säilymistä ja pitää ryhti ylväänä vielä vuosienkin päästä.
Ihmisen ikääntyessä, vartalon asento palautuu pikkuhiljaa sikiöasentoon: Pää ja olkapäät painuvat eteenpäin, rinta työntyy taaksepäin ja selkäranka muuttuu terveestä s-kaaresta, vähemmän terveeksi c-kaareksi, kun lantio kallistuu eteenpäin.
Suurin syy muutoksiin ovat heikot vatsalihakset, jotka ovat perua vuosien istumisesta kyttyräasennossa.
– Jos katsot ympärillesi, voit huomata viisissäkymmenissä olevia naisia, joilla lihakset ovat alkaneet painua kasaan, kertoo fysioterapeutti Carolyn Hewison.
– Keski-ikään saapuessamme olemme jo omaksuneet niin surkean ryhdin, että meidän aivomme ja ruumiimme on yksinkertaisesti unohtaneet miten kropan kuuluisi olla.
Harjoita ryhtilihaksia
Paras tapa harjoittaa hyvää ryhtiä on seistä selkä seinää vasten, kantapäät lattialistassa kiinni ja olkapäät ja pään takaosa seinää koskettaen .
– Yritä säilyttää tämä asento kun lähdet kävelemään. Mitä useammin harjoittelet, sitä nopeammin totuttelet vatsa- ja selkälihaksesi ylläpitämään tarvittavaa tukea, neuvoo Hewison.
Fysioterapeutti Sammu Margo suosittelee lisäksi päivittäisiä istumaharjoituksia venyttämään rintalihaksia.
– Istu tuolilla jalat lantion leveydellä, kyynärpäät työnnettyinä lantioon kiinni. Kädet tulisi olla nilkoissa, ja kämmenselät osoittaa ylös. Hengitä sisään ja nouse samalla istuma-asentoon. Pidä niska kokoajan rentona. Hengitä ulos, ja hellästi vedä napaa kohti selkärankaa. Hengitä jälleen sisään, ja pidä edelleen kyynärpäät lantiossa. Samaan aikaan venytä kyynärvarsia sivuille niin, että rinta venyy. Toista useita kertoja päivässä, Margo neuvoo.
Tasapaino hukassa
Syy miksi ikääntyvät ihmiset usein kävelevät jalat kääntyneinä ulospäin kuin ankat, johtuu tasapainon puutteesta.
