Vanhetessa luut heikkenevät ja osteoporoosin riski kasvaa. Lue, miten muuten kuin maitoa juomalla luukatoa voi ehkäistä.
Vinkkejä listasi muun muassa Huffington Post -verkkosivusto.
Lähde liikkeelle
Liikunta auttaa pitämään luut vahvoina. Kun tasapaino ja koordinaatiokyky samalla paranevat, vähenee myös kaatumisten ja murtumien todennäköisyys. Kehoa kannattaa haastaa vastusharjoittelulla, jossa hyödynnetään vaikka kuminauhoja, sauvoja tai käsipainoja.
Syö monipuolisesti
Maitotuotteissa on paljon kalsiumia, mutta tätä luita vahvistavaa mineraalia saa muualtakin. Proteiiniakaan ei kannata unohtaa, sillä sen puutos on vanhemmiten yleistä ja saattaa omalta osaltaan lisätä kaatumis- ja sitä kautta murtumavaaraa. Sisällytä ruokavalioosi esimerkiksi parsa- ja lehtikaalia, pähkinöitä ja kalaa.
Ota hyöty irti auringosta
D-vitamiini auttaa kalsiumia imeytymään. Ilman sitä luut voivat heiketä ja haurastua. Auringonvalolle altistutaan Suomessa sen verran vähän, että D-vitamiinia on tarpeen syödä myös purkista.
Vähennä limun juontia
Yhdysvaltalaisessa Tuftsin yliopistossa tehdyssä selvityksessä on havaittu, että tavallista tai light-limua kolme kertaa viikossa useiden vuosien ajan juovilla naisilla oli merkittävästi alhaisempi luuntiheys kuin naisilla, jotka joivat limonadeja vain silloin tällöin. Syy saattaa olla juomista löytyvässä fosforihapossa, joka kuluttaa elimistön kalsiumvarastoja. On arveltu, että myös suuret määrät kofeiinia voivat jonkin verran heikentää kalsiumin imeytymistä.
Taustalla voi olla myös se, että kun hörppii koko ajan limua, tulee juoneeksi vähemmän maitoa.
Vähennä suolaa
Suolan määrää omalla lautasella kannattaa tarkkailla, sillä ruoasta saatava natrium lisää kalsiumin eritystä ja voi siten altistaa osteoporoosille. Japanilaisessa selvityksessä havaittiin runsaasti natriumia nauttivien iäkkäiden naisten saavan luunmurtumia neljä kertaa todennäköisemmin kuin muut. Suomalaisissa ravitsemussuosituksissa suolan saantisuositus on enintään viisi grammaa päivässä.
Lähteet: Huffingtonpost.com, Mayoclinic.org, Tohtori.fi, Tule-tietopankki.fi, Terveyskirjasto.fi, Terveysverkko.fi, Ukkinstituutti.fi, Sciencedaily.com
Uusimmat
-
05:39
EU äänestää 35 miljardin avusta Ukrainalle
-
05:29
Ex-presidentti otti vastaan lahjuksia Perussa – nyt napsahti tuomio
-
05:17
Israel iski lähelle sairaalaa Beirutissa – ainakin neljä kuollut ja kymmeniä haavoittunut
-
23:02
Putin ja YK:n Guterres tapaavat Venäjällä
-
22:50
MTV:n Venäjä-asiantuntija: Moldovan äänestystulos on EU:lle karmea epäonnistuminen
-
22:43
Neymarin pitkä piina päättyi vihdoin
-
22:34
Bussin ajautuminen umpikujaan tallentui videolle Helsingissä – jouduttiin hinaamaan pois
-
21:39
103-vuotiaana kuolleelle Suomen viimeiselle sotilaslentäjälle upea kunnianosoitus
-
21:28
Oras Tynkkynen antoi ministeri Mykkäselle tylyn "päättötodistuksen"
-
21:20
Nyrkkeilykohusta liikkui kovia huhuja – mieheksi epäilty ottelija vaihtaa maisemaa
-
21:10
Onko TTK:n kärkikolmikko jo arvattavissa? Tanssiraadilla selkeä mielipide
-
20:56
Patrik Laineesta positiivinen päivitys
-
20:53
Kiekko-Espoolta lisää kovia temppuja SM-liigassa: taas Tapparalle käkättimeen!
-
20:41
Ministerin tehtävät jättävä Kai Mykkänen: Nyt en ole enää puoluepoliittisten kiistojen osapuoli
-
20:30
Ruotsi kieltämässä Suomessa vielä lailliset serkusavioliitot – suomalainen Sara harhautettiin avioon lomamatkalla
-
20:26
Red Bull -pomolta suora mielipide F1-kisan kohutilanteeseen, Kimi Räikkönenkin mainittiin – "Kaikki tietävät säännöt"
-
20:20
Autoilija ei voinut jättää pysäköintikiekkoa kojelaudalle – vaati valvontamaksun hylkäystä
-
20:17
Merivartiosto: Suomenlahdella useita satelliittipaikannuksen häiriötä viime viikolla
-
20:17
Tapparan muuri murtui – kovia kokenut Santeri Virtanen, 25, säväyttää nyt Liigassa
-
20:10
Treffeillä käyty keskustelu saa Maajussille morsian -puolisoehdokkaan puhkeamaan kyyneliin
-
Lataa lisää