Vanhetessa luut heikkenevät ja osteoporoosin riski kasvaa. Lue, miten muuten kuin maitoa juomalla luukatoa voi ehkäistä.
Vinkkejä listasi muun muassa Huffington Post -verkkosivusto.
Lähde liikkeelle
Liikunta auttaa pitämään luut vahvoina. Kun tasapaino ja koordinaatiokyky samalla paranevat, vähenee myös kaatumisten ja murtumien todennäköisyys. Kehoa kannattaa haastaa vastusharjoittelulla, jossa hyödynnetään vaikka kuminauhoja, sauvoja tai käsipainoja.
Syö monipuolisesti
Maitotuotteissa on paljon kalsiumia, mutta tätä luita vahvistavaa mineraalia saa muualtakin. Proteiiniakaan ei kannata unohtaa, sillä sen puutos on vanhemmiten yleistä ja saattaa omalta osaltaan lisätä kaatumis- ja sitä kautta murtumavaaraa. Sisällytä ruokavalioosi esimerkiksi parsa- ja lehtikaalia, pähkinöitä ja kalaa.
Ota hyöty irti auringosta
D-vitamiini auttaa kalsiumia imeytymään. Ilman sitä luut voivat heiketä ja haurastua. Auringonvalolle altistutaan Suomessa sen verran vähän, että D-vitamiinia on tarpeen syödä myös purkista.
Vähennä limun juontia
Yhdysvaltalaisessa Tuftsin yliopistossa tehdyssä selvityksessä on havaittu, että tavallista tai light-limua kolme kertaa viikossa useiden vuosien ajan juovilla naisilla oli merkittävästi alhaisempi luuntiheys kuin naisilla, jotka joivat limonadeja vain silloin tällöin. Syy saattaa olla juomista löytyvässä fosforihapossa, joka kuluttaa elimistön kalsiumvarastoja. On arveltu, että myös suuret määrät kofeiinia voivat jonkin verran heikentää kalsiumin imeytymistä.
Taustalla voi olla myös se, että kun hörppii koko ajan limua, tulee juoneeksi vähemmän maitoa.
Vähennä suolaa
Suolan määrää omalla lautasella kannattaa tarkkailla, sillä ruoasta saatava natrium lisää kalsiumin eritystä ja voi siten altistaa osteoporoosille. Japanilaisessa selvityksessä havaittiin runsaasti natriumia nauttivien iäkkäiden naisten saavan luunmurtumia neljä kertaa todennäköisemmin kuin muut. Suomalaisissa ravitsemussuosituksissa suolan saantisuositus on enintään viisi grammaa päivässä.
Lähteet: Huffingtonpost.com, Mayoclinic.org, Tohtori.fi, Tule-tietopankki.fi, Terveyskirjasto.fi, Terveysverkko.fi, Ukkinstituutti.fi, Sciencedaily.com
Uusimmat
-
11:57
Hodorkovski: Putin on lähettänyt Shoigulle viestin – "Pitäisikö hänen ampua itsensä?"
-
11:40
Vaihtuivatko nakutangat värikkäisiin? Windows95manin viisuharjoituksista julkaistiin video ja kuvia
-
11:40
Neljä tekijää, jotka tutkimuksen mukaan voivat pidentää elinikääsi
-
11:35
Paloiteltu naisen ruumis löytyi merestä Teneriffalla – puoliso kateissa
-
11:22
Vornasen ja PS-johdon välit täysin poikki? "Peli on menetetty"
-
11:03
PSG:n bussi lähti ilman Kylian Mbappéa
-
11:00
Mestarien liiga muuttuu radikaalisti – näin asia ratkaistaan
-
10:56
Maanjäristys Kuusamossa: "Kuin maanalainen ukkonen"
-
10:53
Seuraa SM-liigan tiedotustilaisuutta kello 12 – näihin isoihin kysymyksiin odotetaan vastauksia
-
10:53
Poliisi: Kateissa ollut 72-vuotias mies löytynyt Kuhmossa
-
10:51
Laitoitko jo toppatakin pois? Ei ehkä olisi kannattanut – lumi tekee paluun
-
10:40
Maalaisromantiikkaa – tässä on yhdeksäs Suomen kaunein koti: Kesämökit -finalisti
-
10:40
Veikkausliigaseura teki jättitappiot
-
10:28
Suzanne Innes-Stubbille uusi tehtävä – "Otan vastaan kunnialla"
-
10:24
Pyhäjoen ydinvoimalatyömaa rapistuu – paikallinen täräyttää luovan ratkaisun
-
10:12
Vuoden 2024 äitiyspakkaus on nyt jaossa
-
10:11
Suomalaisluotsi lähellä upeaa ennätystä
-
10:05
Välikohtaus perussuomalaisten vapputeltalla – poliisi pyytää havaintoja
-
09:56
Vornanen saattaa jatkaa kansanedustajana vielä vuosia – tässä syy
-
09:51
Poliisi: Forssassa ammuttiin käsiaseella
-
Lataa lisää