Haluatko laihtua? Muista joka aamu nämä 4 sääntöä
Aterioiden väliin jättäminen ei ole koskaan hyvä idea ja varsinkaan aamiaista ei kannata unohtaa.
Aamiainen on päivän tärkein ateria erityisesti laihduttajille, sillä päivän ensimmäinen ateria käynnistää aineenvaihdunnan ja auttaa polttamaan kaloreita pitkin päivää. Monipuolinen ja täyttävä aamiainen pitää sinut myös kylläisenä pidempään, jolloin et sorru niin helposti napostelemaan ylimääräisiä herkkuja.
Pidä mielessäni nämä neljä sääntöä, jos haluat laihtua:
1. Syö aamiainen tunnin sisällä heräämisestäsi
Myös aamiaisen oikea ajoittaminen on tärkeää painonpudotuksen kannalta. Aamiainen kannattaa syödä tunnin sisällä heräämisestä, jotta varmistat myös aineenvaihduntasi toimivuuden.
2. Unohda sokeri, syö proteiinia
Älä turvaudu pannukakkuihin ja vadelmahilloon, sillä turhat sokerit aiheuttavat ainoastaan hetkellisen energiapiikin. Syö aamupalalla proteiineja, kuten kananmunia, jogurttia ja täysjyvää. Näillä ruoilla jaksat pidempään, etkä sorru mässäilemään herkkuja.
3. Syö vähintään 8 grammaa kuituja
Avain onnistuneeseen painonpudotukseen piilee ruoissa, jotka pitävät sinut kylläisenä. Päivän ensimmäisen aterian pitääkin siis olla kuitupitoinen! Kuidut pitävät aineenvaihduntasi käynnissä.
4. Tarkkaile kalorimääriä
Riippuen hieman painonpudotustavoitteistasi sekä loppupäivän aterioistasi, hyvä kalorimäärä aamiaiselle on noin 300-600 kilokaloria. Älä siis herkuttele korvapuusteilla vaan valitse lautasellesi monipuolisesti kevyitä aineksia.
(MTV3)
Uusimmat
-
23:55
Israelin pääministeri: Israelin iskut Gazassa jatkuvat niin kauan kuin on tarpeen
-
23:34
Nuoret huomasivat ulkorakennuksessa tulipalon Mäntsälässä – pelastuslaitos kiittää ripeästä toiminnasta
-
23:06
Lotossa täysosuma! 1,2 miljoonan potti Kristiinankaupunkiin
-
23:05
Lauri Markkanen heitti Bullsin tappiopelissä 14 pistettä
-
23:04
Kaksi miestä loukkaantui vakavasti kolarissa mopomiitin yhteydessä Haminassa – paikalla olleille järjestetty kriisiapua
-
22:37
Bayern-tähti Robert Lewandowski sivusi Gerd Müllerin vanhaa maaliennätystä
-
22:35
Joe Biden keskusteli Israelin pääministerin ja palestiinalaisten presidentin kanssa
-
22:16
Retkeilyn suosion räjähdys on saanut yhä useamman retkeilijän tuntemaan olonsa turvattomaksi: MTV oli poliisin mukana Nuuksion Retkiratsiassa
-
22:03
Hallin tulipalosta suuret aineelliset vahingot Karijoella – ei henkilövahinkoja
-
21:44
Leicester voitti Englannin cupin ensimmäistä kertaa – Tielemans upotti kaukaa yläkulmaan
-
21:29
Carolinan kirkkain timantti Sebastian Aho jaksaa yhä hämmästyttää Ismo Lehkosta: "On ollut minulle isoimpia mysteereitä"
-
21:13
Norja nosti nuoret vanhempien ikäryhmien rinnalle maan rokotusstrategiassa – THL:n Nohynek: 18–24-vuotiaiden rokottamista harkittu myös Suomessa
-
21:04
Anna Puun ilouutinen – poikavauva syntyi: "Pidä lujaa, niin että tuntuu"
-
21:01
Krisse Salminen lukee nuoruuden päiväkirjaansa: "Olen ollut yhteen Jammuun ihastunut"
-
20:46
Halla-aho puolustaa elpymispaketin puhemaratonia – "Keskustelu oli erittäin korkeatasoista"
-
20:40
Brysseliin avataan olutkylpylä – ihoasiantuntija ei usko hyötyihin
-
20:31
Raju takaa-ajo tallentui videolle, kidnappauksesta epäilty mies pakeni kuin viimeistä päivää Yhdysvalloissa: Pakeni lopulta äitinsä kotiin
-
20:17
Onko tässä Suomen pienin kolmio? 43,5 neliöön on mahdutettu kaksi makuuhuonetta, kylpyhuone ja keittotila
-
20:03
Leijonien MM-joukkue julki – Sami Kapanen: NHL-vahvistuksesta koko joukkueen syömähammas
-
20:01
Tiger King -tähdellä todettiin syöpä – anoo vapautusta vankilasta: "Kehoni on väsynyt"
-
Lataa lisää