8 tieteellisesti todistettua tapaa pudottaa painoa
Smart Parenting -sivusto kokosi painonpudotusvinkit, joita kannattaa kokeilla. Nämä tavat ovat tieteellisesti todistettuja ja hyväksi todettuja.
1. Syö iso aamupala
Jos haluaa pudottaa painoa, kannattaa panostaa aamupalaan. Tutkimusten mukaan iso aamiainen auttaa painonpudotuksessa ja pienentää kolesterolia, riskiä sairastua diabetekseen ja vähentää sydäntauteja. Syö iso ateria aamulla ja pienennä aterioita iltaa kohden.
2. Vähennä lihansyöntiä
Lihassa on paljon proteiinia, josta on hyötyä painonpudotuksessa, mutta se myös sisältää runsaasti kaloreita. Esimerkiksi lohi tai katkaravut ovat myös hyviä proteiininlähteitä ja niissä on vähemmän kaloreita.
3. Juo kahvi mustana
Kahvi kannattaa juoda mustana sen sijaan, että tilaisi tapansa mukaisesti erikoiskahvin, jossa on sokeria ja kermavaahtoa.
4. Ole tarkkana lisättyjen sokereiden kanssa
Joskus saattaa syödä sokeria tietämättään. Joissain ruoissa on sokeria, vaikka ne eivät maistuisi ollenkaan makeilta. Tällaisia ruokia ovat esimerkiksi leivät, mausteet ja kastikkeet. Pidä huoli, että luet tuoteselosteet, jotta tarpeettomilta sokereilta välttyisi.
5. Vaihda vaalea leipä täysjyväleipään
Joidenkin tutkimusten mukaan täysjyväleipä auttaa polttamaan vatsanympärysrasvaa dieetin aikana.
6. Syö 30 grammaa kuituja joka päivä
Harvardin terveysjulkaisun mukaan kuidut auttavat laihtumaan. Lisäksi 30 grammaa päivässä muun muassa laskee verenpainetta.
7. Lisää mausteita ruokaan
Mausteisia ruokia ei kannata pelätä, sillä ne auttavat painonpudotuksessa. Kannattaa kokeilla esimerkiksi chiliä, inkivääriä, maustekurkumaa ja valkosipulijauhetta.
8. Urheile aamuisin
On helpompi sitoutua urheilemaan aamuisin. Jos päättää jättää urheilut iltapäivälle, todennäköisemmin myös keksii enemmän tekosyitä olla urheilematta.
Testaa myös hyvät treenivinkit:
Lähde: Smart Parenting
Uusimmat
-
08:49
Mediatiedot: Yhdysvallat ei tukenut Israelin iskua Iraniin
-
08:46
Suoraa päätä hengenvaaraan – karmiva video Kroatian MM-rallista leviää
-
08:33
Alma Median tulos laski – presidentinvaaleista vain hetkellinen piristysruiske
-
08:32
Kadonnut koira löytyi järkyttävässä kunnossa Yhdysvalloissa, pelastettiin viime hetkellä – "En tiedä, miksi kukaan tekisi tällaista"
-
08:24
WP: Israelin viranomaislähde vahvistaa maan tehneen iskun Iraniin
-
08:23
Asiantuntijan mukaan sisältö, jota suomalaislapset näkevät sosiaalisessa mediassa, ei sovi edes iltauutisiin
-
08:15
Tässä ovat NHL:n pudotuspeliparit – suomalaistähdet haastavat hallitsevan mestarin
-
08:10
Tuntematon mies lausui Aarni Mikkolalle törkeät sanat uimahallissa
-
08:03
SM-liigan finaaleissa kutkuttava asetelma – Tappara jaksaa hämmästyttää Petteri Sihvosta: "Tolkun tuolla puolen"
-
08:01
Sotatieteiden tohtori Limnéll iskusta Iraniin: Koston kierre syvenee
-
07:46
Nurmikko syttyi palamaan kesken F1-harjoitusten – yllätysnimi piti kovinta vauhtia
-
07:31
Venäjä iski Dnipron kaupunkiin Ukrainassa – yksi kuollut ja kuusi loukkaantunut
-
07:29
Prinssi Harry asuu nyt virallisesti Yhdysvalloissa
-
07:08
Selvityksen pysäyttävä tulos: Valtaosa yläkoulun opettajista havaitsee päivittäin nuorilla digipelaamisen haittoja
-
07:00
Poliisilla tehovalvonta liikenteessä viikonloppuna – painopiste kaasujalan käytössä
-
06:57
Rallitähden haavat revittiin taas auki – yksi mutka muutti kaiken: "Yritän unohtaa sen jatkuvasti"
-
06:50
MTV Puolassa: Siirtolaiskriisi voimistuu itärajalla – laittomia tulijoita satoja päivässä: "Olemme valmiita kaikkeen"
-
06:44
Professori luopuisi "puhelimeen addiktoituneiden" nuorten demonisoinnista – "Tuntuu järjettömältä"
-
06:31
NHL-debyytin tehnyt suomalaistaituri avasi heti pistetilinsä
-
06:30
Kylmää kyytiä opiskelijoille: Asumistukeen jopa 130 euron lovi – miten käy kesän?
-
Lataa lisää