Laihduttamisessa on loppujen lopuksi kyse pysyvästä elämäntapamuutoksesta. Kuukauden niukkakalorisen dieetin jälkeen kilot hipsivät helposti takaisin, kun ihminen siirtyy taas normaaliin ruokavalioon.
Liikunta ja terveelliset elämäntavat ovat tärkeä osa laihtumista, mutta laihtuminen voi onnistua ilman hikoiluakin.Vanhat liikuntavammat tai muut syyt voivat olla esteenä ankaralle saliharjoittelulle tai pitkille hölkkälenkeille. Tällöin kannattaakin turvautua pieniin elämäntapamuutoksiin, jotka pitkällä aikavälillä hoikentavat sinua varmasti:
1. Juo enemmän vettä
Vesi on monella tapaa hyväksi linjoillesi. Kylmän veden juonti vauhdittaa aineenvaihduntaa, sillä keho joutuu työskentelemään rankemmin lämmittääkseen nesteen. Samalla poltat myös enemmän kaloreita! Säännöllinen veden juonti pitää sinut myös kylläisenä, etkä syö turhia kaloreita. Veden juonti ennen liikuntasuoritusta tekee puolestaan hyvää lihaksille.
2. Nuku tarpeeksi
Julkkikset ja lääkärit ovat puhuneet pitkään eräästä laihdutusniksistä, jonka sanotaan olevan kaikista toimivin. Kyse on nukkumisesta ja erityisesti riittävästä unimäärästä. Liian vähän unta saavat ihmiset syövät tutkimuksen mukaan enemmän ruokaa, sillä he tarvitsevat jostakin energiaa. Pyri siis nukkumaan vähintään 8 tuntia yössä!
3. Opettele annoskoot
Vaikka et olisikaan dieetillä, kannattaa sinun kiinnittää hieman huomiota annoskokoihisi. Aivoilta menee nimittäin useampi minuutti aikaa siihen, että ne tunnistavat olosi kylläiseksi. Opettele siis oikeansuuruiset annoskoot ja testaa, miten erilaisilta annokset näyttävät eri kokoisilla lautasilla.
4. Vauhdita aineenvaihduntaa myös teellä
Vesi ei ole ainoa neste, joka vauhdittaa aineenvaihduntaan. Tutkimusten mukaan vihreän teen juonti auttaa myös runsaasti painonhallinnassa. Joidenkin laskelmien mukaan teen juonti päivittäin polttaisi 400 ylimääräistä kaloria viikossa.
5. Käytä ystäviäsi hyväksi!
Terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen onnistuu helpommin, jos sinulla on ystäviä tukena ja motivoimassa. Ideaalitilanteessa myös ystäväsi pyrkivät terveellisempään elämään, jolloin voitte antaa toisillenne vertaistukea, ettekä sorru kahvilassa kakkuihin!
Lähde: Fitsugar
(MTV3)
Uusimmat
-
22:48
Poliisi pyytää havaintoja Lapualla liikkuvasta sinisestä Ford Focuksesta – havainnot hätänumeroon
-
22:37
SM-liigan finaalissa kaksi kuohuttavaa videopäätöstä – nyt tuli selvyys Pelicansin kyseenalaiseen tasoitukseen
-
22:33
Rikard Grönborg herätti kummastusta lehdistötilaisuudessa
-
22:32
USA:lta uusi kuuden miljardin dollarin sotilasapupaketista Ukrainalle – Zelenskyi: Viivyttely tuli kalliiksi Ukrainalle
-
22:24
Tshernobylin ydinvoimala räjähti 38 vuotta sitten – selviytyneet varoittavat nyt uudesta riskistä Ukrainassa
-
22:19
MTV:n tiedot: Kansanedustaja Vornanen pidätetty – epäillään törkeästä pahoinpitelyn yrityksestä
-
22:12
Tapparan voittomaalissa härski piirre – Tommi Niemelä kuuli kyseenalaisen selityksen
-
21:52
Katso: Tapparan jatkoerämaalia edelsi puhuttava tilanne – Pelicans-tähti kolattiin kumoon
-
21:23
Lahden dramaattinen finaalinäytös ratkesi nopeasti jatkoerässä, Nick Baptistelta jäätävä ratkaisu – näin peli eteni
-
21:16
Tasoitus viimeisellä minuutilla – SM-liigafinaalissa kiistanalainen käänne Levtchi-show'n jälkeen
-
21:01
Pasi tuo esille vaatekauppojen ongelman lyhytkasvuisille, joka tulee monille yllätyksenä – liittyen sovituskoppeihin
-
20:45
Tutkijat löysivät "vampyyribakteerin"
-
20:33
Noora Rädyn asianajaja pitää ex-maalivahdin rangaistusta täysin kohtuuttomana – yksi lause nousee esiin: "Vaikuttaa tarkoitushakuiselta"
-
20:33
7–0: Pikkuleijonat teki rujoa jälkeä
-
20:22
Brittihovi: Kuningas Charles palaa töihin kolme kuukautta kestäneiden syöpähoitojen jälkeen
-
20:09
Mäkihypyn olympiavoittaja Kasaya on kuollut
-
19:42
Mitä Petri Kontiola teki? Kari Jalonen kiinnitti katseensa konkariin
-
19:41
Irakilaiskaksosten epäillään valmistelleen väkivaltaiskua Supoa vastaan – miehet vaativat jättikorvauksia kotietsinnästä
-
19:30
Suvi Hartlinin ja tyttären lomakuvat ihastuttavat – radiojuontaja teki hauskan havainnon: "Huomioitavaa teinin kanssa…"
-
19:20
Ahdistuneisuus alkoholin juomisen jälkeen ei ole pelkkää "morkkista" – tämä aivoissasi tapahtuu
-
Lataa lisää