TOP 3: Superhelpot rasvanpolttoaamiaiset – kokeile!

Runsas, proteiinipitoinen aamiainen käynnistää aineenvaihduntasi. Nämä helposti valmistuvat ja terveelliset aamiaiset pitävät sisällään alle 350 kilokaloria ja vähintään 20 grammaa proteiinia:

1. Omeletti kasviksista ja juustosta

Kaksi isoa kananmunaa: 12,6 grammaa proteiinia, 143 kcal
Muutama viipale (30 grammaa) juustoa: 6,9 grammaa proteiinia 104 kcal
Kolme keskikokoista sientä: 1,7 grammaa proteiinia, 12 kcal
Yksi luumutomaatti: 0,5 grammaa proteiinia, 11 kcal
Yhteensä: 21,7 grammaa proteiinia, 270 kcal

2. Jogurttia hedelmillä ja pähkinöillä

170 grammaa kreikkalaista jogurttia: 18 grammaa proteiinia, 100 kcal
1,2 dl mustikoita (pakaste): 0,5 grammaa proteiinia, 42 kcal
10 viinirypälettä: 0,4 grammaa proteiinia, 34 kcal
Kourallinen manteleita: 4,9 grammaa proteiinia, 133 kcal
Yhteensä: 23,8 grammaa proteiinia, 309 kcal

3. Smoothie hedelmistä ja jogurtista

1 pieni banaani: 1,1 grammaa proteiinia, 90 kcal
150 grammaa kreikkalaista vaniljajogurttia: 15 grammaa proteiinia, 85 kcal
Viisi mansikkaa (pakaste): 0,4 grammaa proteiinia, 19 kcal
1 rkl mantelivoita (luontaistuotekaupoista): 3,5 grammaa proteiinia, 95 kcal
70 g raakaa pinaattia: 1,7 grammaa proteiinia, 14 kcal
Yhteensä: 21,7 grammaa proteiinia, 312 kcal

Lähde: Popsugar

MTV LIFESTYLE